Kako sem popolnoma prenovil svoj odnos z Instagramom za boljše duševno zdravje

Vem, vem: verjetno bi mi bilo lažje, če bi Instagram samo izbrisal. Toda resnica je, da rad delim svoje življenje in se povežem z ljudmi v aplikaciji. Poleg tega ga moram vsak dan uporabljati zaradi svojega medijskega dela. Namesto tega sem se zadnjih devet mesecev naučil izpolniti obljubo, ki sem jo dal, in ugotovil način uporabe Instagrama, ki ni grozno za moje duševno zdravje. Evo, kaj mi je uspelo:

1. Un. Freakin. Sledite.

Kot mi je v nedavnem intervjuju povedala influencer Iskra Lawrence, "Primerjava je smrt veselja."Da, to se morda sliši kot ena tistih stavkov, ki bi bila videti kot doma na eni od babičinih blazin, res je res. "To je pravzaprav velika točka, ki jo najdemo z raziskavami-da ko posamezniki na platformah družbenih medijev sodelujejo v družbeni primerjavi, in da je družbena primerjava na splošno zelo slaba za psiho," pravi psiholog Azadeh Aalai, PH.D. »Zlasti za ženske bomo te primerjave naredili v smislu fizične privlačnosti, glede na velikost telesa in tiste vrste stvari, [in] so na splošno povezane z negativnimi rezultati."

Med iskanjem insta za zdravje sem odvrnil vsakega posameznika na svoji krmi, zaradi česar sem se počutil slabo. V dveh urah vsakega Instagrama modela in potovalnega blogerja, katerega življenje sem kdaj primerjal s svojim (in vsakim seronjem bivšim fantom, ki sem ga redno uporabljal za Cyber ​​Stalk), ni bilo več.

Očitno ne morete preprosto izbrisati vseh, za katere se vam zdi, da so bolj vroči ali boljši ali uspešni od vas iz resničnega življenja. Če pa vidite, da se določeni ljudje na vaši krmi redno počutite kot smeti, samo nehote. Iz lastne izkušnje lahko obljubim, da jih ne boste pogrešali-ali tako, kot so se počutili njihove objave.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Pomaknite se zmerno

Kot nekdo, ki je nekoč preživljal minimalne ure na dan minimum Na 'gramu vem, da je veliko lažje reči kot narediti. the. telefon. dol. v rednih presledkih. Legitimno je težko: obstaja nekaj dokazov, da družbeni mediji aktivirajo centre za užitek v vaših možganih, kar vam daje odmerek dopamina, zaradi česar želite nadaljevati.

"Nekako je, kot da delate proti svoji biologiji glede na to zmernost, ker spet za to v resnici ni zgrajeno," pravi dr. Aalai. "Platforme v resnici niso zgrajene za zmernost. Zgrajeni so na zelo psihološko provokativen način, saj razvijalci izkoriščajo nekatere vrste psiholoških potreb, ki se izpolnjujejo, zato se zelo potopimo in izgubimo čas, ko se motimo."

Da bi telefon lažje spustili na možgane, je pomembno, da nastavite smernice za uporabo. Osebno (poskušam) ostati na Instagramu med 9. uri 9 P.m. in 9 a.m. tako da ni zadnja stvar, na katero gledam, ko zaspim ponoči, ali prva stvar, ki jo vidim, ko se zbudim. Ampak, dr. Alai pravi, da gre na koncu za določitev meja, ki delujejo v vašem življenju, kdaj odložiti telefon in biti prisoten.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Vadite "Pazljivost na družbenih medijih"

Dvignite roko, če ste se med vožnjo po podzemni železnici kdaj brezskrbno spustili po Insta… ali čakali v vrsti… ali sedeli na stranišču. Ja, enako. "Nismo zelo pozorni, ko se velikokrat ukvarjamo s platformami," pravi dr. Alai. "Resnično pomembno je, da svojo uporabo vstavite z namernostjo in se vprašate:" Zakaj to počnem zdaj? Kaj je smisel ali pomen tega? Kaj želim izvleči iz tega?"Če poskušate naložiti to namernost, potem boste morda bolj zmerni pri tem, kako jo uporabljate."

Zame, "Pazljivost" prihaja s teeny, drobnimi popravki: premikanje svoje Instagramske ikone na ne tako zelo dostopno mesto na zaslonu telefona, izklopi svoja obvestila, odštevanje na tri vsakič, ko poberem telefon, preden se prijavim in poskušam biti v stiku s tem, kako se počutim, medtem ko se pomikam. Če se v vsakem trenutku začnem počutiti žalostno ali razjeziti ali jezen, ko uporabljam, se odjavim.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Biti resničen

Najpomembnejša stvar, ki sem se je naučila lani: čeprav bo morda naredila lepo sliko, je popolnost ... dolgočasna. Namesto da bi svoje življenje delila na način, kot sem mislijo Moral bi videti, delim ga takšno, kot je: objavljam o slabih datumih in sprožilcih hrane ter paničnih napadih ter terapija. Veliko manj je slik bikinija na plaži in veliko več jokajočih selfijev z dolgimi napisi o mojih bojih s tesnobo.

"Mislim, da vse več ljudi na družbenih medijih deli več ranljivosti, mislim, da je to novejša stvar," pravi Alison Stone, LCSW. A pravi, da je pomembno tudi to ranljivost, če pogledate, zakaj ste prisiljeni, da ste ranljivi. Je to zato, ker se želite predstaviti takšne, kot ste, ali je to, ker vam bo prineslo veliko všečkov?

V ta namen dr. Alai opozarja, da se morate zavedati določene omejitve, tudi če svoje življenje delite z #Nofilterjem. "Težko je nenehno biti sam ali verodostojen, ko se tudi ukvarjate z performativnim dejanjem."Pravi, da lahko celo nekaj z najboljšimi namerami, kot je selfie vas srednjega paničnega napada, privede do problematičnega mesta. "Te platforme v resnici niso zgrajene na zmernosti in zato velikokrat sprožijo vedno bolj ekstremne reakcije, še posebej, če dobite veliko" všečkov "ali komentarjev za to ranljivo objavo," pravi, da bi vas lahko spodbudila, da greste, da greš iti Nadalje v svoji "ranljivosti" za povečanje pozornosti, ki jo dobite.

Zame je biti "resničen" na Instagramu sprožilo veliko resnično zelo pomembnih pogovorov, ki so bili na področju duševnega zdravja-in mi je pomagal razviti podporno digitalno skupnost, ki sem jo tako cenil, tako zelo cenim. Ampak vedno se prijavljam pri sebi o tem, kaj želim deliti in zakaj sem prisiljen deliti, da se prepričam, da to počnem na način, ki se mi zdi pravilen.

Navsezadnje je sodelovanje s socialnimi mediji izbira, ki si jo mora vsak to izdelati. Kot pri vsaki drugi navadi se tudi bivanje na Instagramu uravnoteži moje želje, da bi ostal ukvarjal z ljudmi, za katere me skrbijo, in želim zaščititi svoje duševno zdravje. Po mojem mnenju obstaja absolutno način, da imate oboje, če želite-dokler določite meje in predvsem prednostno določite svoje zdravje.

Konec koncev, ko gre za skrb za vaše duševno zdravje, morate storiti tisto, kar vam ustreza. Tu so najboljši nasveti za duševno zdravje, ki so jih naši uredniki izbrali v letu 2018, in kako odmori za kosilo enega urednika toliko pomenijo za njeno duševno zdravje.