Kako 'telesna aktivnost piramida' odvzame ugibanje, da izdela dobro zaokrožen načrt vadbe

Stopnja 1

Prva ali spodnja raven piramide je največji del. Vključuje dejavnosti, ki so bistvene za vaše zdravje in dobro počutje, vendar jih verjetno že počnete. Sem spadajo stvari, kot so sprehod po vašem psu, vožnja naročil ali potovanja in opravljanje aktivnih gospodinjskih opravkov, kot so košnja trate, mopping ali grabljenje listov. V idealnem primeru bi morali te premike vključiti v svojo dnevno rutino.

Stopnja 2

Druga stopnja piramide vsebuje dejavnosti, ki so bolj aerobne, zato vam srčni utrip povečajo več kot bolj lagodno gibanje 1. stopnje. To bi lahko bile stvari, kot so pohodništvo, kolesarjenje, tek, igranje rekreativnih športov ali ples in te dejavnosti bi morali opravljati dva do četrtine na teden.

Stopnja 3

Stopnja 3 je podobna stopnji 2, saj bi morali predloge vključevati tudi dva do štirikrat na teden. V tej kategoriji so bolj aktivna in atletska prizadevanja, kot so trening z utežmi, vadbe z visoko intenzivnostjo in kalistheniko.

Stopnja 4

Končno je stopnja 4, najmanjši del piramide, za neaktivnost. To vključuje sedeče vedenja, ki že dolgo sedite ali ležite na kavču. To so vrste navad, od katerih bi se morali usmeriti, saj imajo lahko škodljive zdravstvene posledice.

"V svetu, napolnjenem z video igrami, pisalnimi opravili in Netflixom, je enostavno postati len in nemotiviran. Piramida telesne aktivnosti naredi čudovito delo, ki vam daje vizualno predstavitev, kako združiti različne vrste telesne aktivnosti, da dosežete aktiven in zdrav življenjski slog. Ker je temelj piramide preprosta, vsakodnevne vaje, je odlično izhodišče za vse tiste, ki se pripravljajo na polet na svojem fitnes poti in si prizadevajo, da bi vsak dan nekoliko bolj zdravi, "pravi Trainor.

Kako naj začnem?

Pri ustvarjanju vadbenega programa sta dva najpomembnejša dejavnika, o katerih morata razmišljati, zmanjšujeta možnost poškodbe in ustvarjanje motivacije. Piramida vam omogoča, da začnete počasi s preprostimi, vsakodnevnimi vajami in se potrudite do višje stopnje napornih dejavnosti, s čimer zmanjšate tveganje za poškodbe. Prav tako kaže veliko odličnih dejavnosti, da se srčni utrip dvigne in telo premika, tako da vam nikoli ne bo treba skrbeti, da bi se z istoimensko vadbo dolgočasili, pojasnjuje Trainor.

Aerobne vaje so odlične za pospešitev srčnega utripa in izboljšanje zdravja pljuč in srca in ožilja, medtem ko so vaje za gradnjo moči za gradnjo in vzdrževanje kosti in mišične mase. Pomembno je tudi vključiti ravnovesje in prilagodljivost za izboljšanje gibov v svoje rutine, da preprečite poškodbe in povečate mobilnost v telesu. Glede na to, ne glede na to, kje se odločite za začetek, in "ne glede na to, kako veliko ali majhno je to gibanje, poskusite delovati telo," pravi trenir. "Tudi če gre samo za sprehod 30 minut na dan, bo ta mali sprehod sčasoma napredoval v nekaj več. Celoten ključ do fizično zdravega je doslednost. Telo se ne premika dvakrat na teden in razmišlja, da bo zadostovalo. Poskuša priti v rutino, za katero se vam zdi, da deluje za vas, "nadaljuje. Vadbe z nizkim udarcem ali razbijanje vaših dejavnosti na 30-minutne segmente sta odlična mesta za začetek. Celoten ključ do piramide povečuje število telesnih dejavnosti, ki jih opravljate na dan, in omejuje čas, porabljen za sedeče.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.