Ta 20-minutna tekaška vadba mi je pomagala, da sem se po dveh letih vrnil na tekalno stezo

Potem dve leti in ene operacije na rami pozneje je moj fizikalni terapevt prelomil dobro novico: uradno sem bil očiščen, da poskusim vadbo z večjo intenzivnostjo! Pojasnila je, da sem verjetno razvil miselni blok okoli teka, in povsem varno bi bilo začeti počasi z enominutnimi intervali. Poleg tega, kot je pojasnila, obstaja nekaj resničnih koristi za interval teka-lahko zmanjšate tveganje za poškodbe, znižate raven stresa in povečate svojo skupno aerobno sposobnost.

Za svoj prvi tek nazaj sem ohranil hitrosti na počasnejši strani, a tudi potem, ko sem bil nekaj časa odsoten od športa, sem še vedno našel trenutke, da bi se potisnil. Prepričan sem, da če bom obdržal, bom začel videti nekaj počasnega napredka v nobenem trenutku. Če se želite sam olajšati v šport, se trudite začeti s to 20-minutno začetno vadbo.

20-minutni interval tek za začetnike

Minute 1-3: ogrevanje s hitro hojo (2.5 MPH3.5 mph)

Minute 4-19: Namenite se med hitrim tekom ali tekom (5mph-7mph) in hitrim tempom vsakih 60 sekund

20. minuta: ohladitev s hitrim sprehodom (2MP-3mph)

Ne pozabite ogreti svojega jedra, preden udarite ob tla:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.