Kako * dejansko * jemljejo stvari iz dneva v dan, po psihologu

Spodaj dobite še štiri super specifične nasvete, kako dejansko jemati stvari iz dneva v dan.

Zmeden, kako jemati stvari iz dneva v dan v tem čudnem novem svetu? Tu so najboljši 4 nasveti psihologa:

1. Imajo cilje samooskrbe, ki so specifični, merljivi in ​​dosegljivi

"Tega ni treba biti zelo zapleteno-lahko so tako enostavni kot pošiljanje nekaj besedilnih sporočil prijateljem in družinskim članom, 15-minutno vadbo, gledanje televizijske oddaje ali jesti sladko, v katerem resnično uživamo," pravi dr. Aldao. "To je še posebej pomembno za vzbujanje občutka, da je sedanja pomembna in ima lahko pomembne nagrade."

Nato obravnavajte svoje samooskrbe, kot nagrada, ki jo dejansko uživate, ker razbijanje joga preproge ni priboljšek za vse ljudi. Bodite iskreni do sebe glede razlike med tem, kako se vam zdi, da bi morali početi, in tistim, kar pravzaprav želite početi.

2. Vadite hvaležnost

In vadite to hvaležnost na kakršen koli način, ki se vam zdi primerno. Za tiste, ki se v karanteni v skupinah, razmislite o izdelavi skupinskega kozarca za hvaležnost in ga uporabite tako, da vsak dan prosite, naj vsak dan prispeva tri misli na majhne koščke papirja. In če ste sami, poskusite narediti navado pred spanjem, da zapišete nekaj od dneva, ko ste uživali. To vas lahko pošlje spat z občutkom pozitivnosti.

3. Opazite svojo izkušnjo trenutka

Bodite pozorni na svet okoli vas, zlasti na majhne lastnosti, zaradi katerih se vaš trenutni dan počuti lepo. Na primer, moj terapevt je pred kratkim omenil, da med našimi sejami teletherapija pogosto opozarjam na cvetove češnjev. Ko razmišljam o tem, se zavedam, kako zelo jih cenim, tudi ko pripovedujem vse skrbi. "Ko se ujameš, da bi se ukvarjal s skrbmi, ko bo to konec", poskusite nežno usmeritev v svojo trenutno izkušnjo, "pravi dr. Aldao.

4. Delo, da sprejme negotovost

Vsi do neke mere čutimo potrebo po napovedovanju prihodnosti, kar ni sam po sebi slab naklon. Konec koncev lahko cilji in ideja, kje pričakujete.

"Z določitvijo, da želimo vse napovedati in nadzorovati, postanemo le bolj zaskrbljeni in se s tem počutimo pod nadzorom," pravi dr. Aldao. "Način za boljše obvladovanje tega je, da se naučimo, da se prepustite te potrebe po napovedi in nadzoru-v redu, saj so nekatere stvari negotove. In to velja za situacijo Covid-19, seveda."

Da bi lahko spodbudili občutek miru, je na voljo tudi veliko brezplačnih aplikacij za meditacijo. In če se spopadate, tukaj je opisano, kako izstopiti iz načina preživetja.