Kako se izogniti prekomernemu raztezanju v jogi in pilatesu, ker da, zgodi se

Strateman pravi, da so podobne poteze lahko bolečine v pilatesu: "En sam stegenski razteg ali celo lunge, ki ga je mogoče v celoti razširiti v skoraj razcepljene ljudi, se navdušijo," pravi. "Pomembno je ostati v pravilni obliki, s kvadratom bokov in obrnjeno spredaj."Pravi, da nekateri tudi pretiravajo s svojimi robicami, ko so noge v trakovih, tako da, če so vaši hrbtenici tesni, je pomembno, da se jim rahlo upognete in nikoli ne gredo prehitro.

"Spodnji del hrbta je še eno mesto, na katerega je treba biti pozoren," pravi in ​​odmeva polica Petersona, ki ga sedenje ves dan lahko oslabi. "V potezah, kjer raztezate spodnji del hrbta, se želite prepričati, da vključite jedro, ki so nasprotne mišice. V nasprotnem primeru postane precej enostavno, da svojo težo vržete v spodnji del hrbta in tam povzročijo bolečino in poškodbe."

Naj bo povezava med misli in telesom močna

Oba strokovnjaka pravita, da je glavni razlog, da nekdo med jogo ali pilatesom prekomerno razširi mišico ali sklep. "Najpomembneje je poslušati svoje telo, da poznate svoje meje," pravi Strateman. "Seveda se želite še naprej potisniti, da rastete in se izboljšujete, vendar ne toliko, da povzročate poškodbe ali škodo."

Peterson jo odmeva: "Ko izgubiš tisto pozornost, ki je tako pomembna za prakso, da se lahko poškoduje."

Kako ozdraviti od pretiranega raztezanja

Tudi ko naredite vse, kar lahko, da preprečite prekomerno raztezanje, se včasih še vedno lahko zgodi. Oba strokovnjaka pravita, da je najboljši način, da si opomoremo-ne glede na to, kateri del telesa je prezaposleden-je, da se počiva. "V nekaj dneh bi se moralo počutiti bolje, če pa je teden dni kasneje in še vedno boli, bi morali videti fizikalnega terapevta," pravi Strateman.

Peterson doda, da je Epsom Salt Bath odličen način, da telesu pokažete nekaj ljubezni, ko je prezaposleno, in dodate dve do štiri skodelice (ja, to veliko) v paro, vročo vodo. "Sliši se staromodno, vendar deluje tako, da potegne magnezij skozi kožo in pomaga telesu, da se znebi mlečne kisline, ki povzroča bolečino na biokemični ravni," razlaga. Dodajte v nekaj kapljicah svojih najljubših eteričnih olj in vaša metoda zdravljenja je postala samo razkošna samooskrba.

Kljub tveganju za pretirano raztezanje, Strateman in Peterson pravita, da je vsak dan popolnoma v redu, če se odločite za to, če se odločite za. Ključno je, da poslušate svoje telo in bodite pozorni na svoje meje. In iskreno, to je dober nasvet, ne glede na to, kakšna je vaša vadba.

Drug način, da telesu pokažete nekaj ljubezni, je s temi tremi pozivami joge, ki dvojno, ko telesu dajejo masažo. Ni čudno, da je vadba Jessice Biel po izbiri.