Kako se izogniti socialni izčrpanosti kot introvert

Preprosto vedeti, da vam lahko pomaga, da se počutite manj izpraznjene s socialnimi druženji in bolj udobno zavrnitev vabila ali potapljanje zgodaj, če ste dosegli svojo mejo druženja. Hkrati je mogoče tudi načrtovati svoj koledar in sodelovati z drugimi na način, ki zmanjšuje tveganje za socialno izgorelost iz skoka. Spodaj poiščite nasvete psihologov o tem, kako ponovno vstopiti v svet kot introvert, ne da bi doživeli popolno družbeno izčrpanost.

5 nasvetov psihologov za izogibanje družbeni izčrpanosti kot introvert

1. Bodite iskreni, kako se počutite s prijatelji in družinskimi člani

Če ljudem neposredno sporočite, da lahko veliko družbenega časa za vas izčrpa ali da je potrebno veliko energije, da se ukvarjate s socialnim izletom. "Bodite iskreni," pravi dr. Helgoe. "Prijateljem, lahko rečete nekaj takega:" Nocoj je bilo tako težko zapustiti svojega psa in kavča. Vsi bolje, da se to splača!"Ali če srečate nekoga novega, predstavite temo, ki odraža vašo introverzijo, na primer, da jih sprašujete o njihovi najljubši oddaji pandemije."

"Zdaj je naš čas, da se pogovorimo iz" introvertne predpostavke "in domnevamo, da ljudje vsaj razumejo, če se ne identificirajo, introvertirane preference.”-Laurie Helgoe, doktorica, klinični psiholog

Biti iskrenost bi vam lahko pomagala najti vir povezave z drugimi, zaradi česar je pogovor manj naporen. »V moji knjigi, Introvertna moč, Izzivam introverte, da nehajo živeti s "ekstrovertno domnevo" ali domnevo, da vsi ljudje raje ekstroverzijo, "pravi dr. Helgoe. "Zdaj je naš čas, da se pogovorimo iz" introvertne predpostavke "in domnevamo, da ljudje vsaj razumejo, če se ne identificirajo, introvertirane preference."

Če se to počuti nerodno, dr. Helgoe predlaga, da najprej zapišete svoje iskrene misli o druženju v dnevniku. "To vam lahko pomaga, da postanete bolj udobni s svojo resničnostjo, opaznim humorjem in vpogledom v njej in ugotovite, da je vaša samozavedanje bolj izpopolnjena," pravi.

2. Načrtujte posebne družbene in nesocialne dni

Na začetku se morda zdi kontratuktivno, toda združevanje družbenih izletov ali druženja v določenih dneh lahko dejansko pomaga ublažiti družbeno izčrpanost pri introvertov, pravi dr. Helgoe.

"Tako se lahko pustite polno" brez pripravljalnih "dni ali dni, ki vas osvobodijo duševne energije in dela, da se pripravljate na preživljanje časa z drugimi," pravi. V tistih prostih dneh med družabnimi dnevi se lahko še vedno povežete s tesnim prijateljem ali družinskim članom (za katerega se vam ni treba duševno pripravljati na druženje), vendar ne bi načrtovali ničesar, kar bi morali dejansko izbrati obleko ali se pripravite.

Namesto tega ne pozabite uporabljati tega izpada za počitek ali obnovitvene dejavnosti, kot so igranje s hišnim ljubljenčkom, branje ali gledanje televizije, ki vam lahko pomagajo napolniti svojo socialno baterijo, pravi klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd. »Poslušajte svoj um in telo, da vidite, kaj deluje za vas in kaj ne. Mogoče je, da je določen šov ali roman bolj sproščujoč od drugega."

3. V družabnih dneh pustite vrzeli med dogodki za ponovno polnjenje

Čeprav je združevanje socialnih izletov v določenih dneh lahko pametna poteza, se izogibajte njihovemu zlaganju takoj nazaj, če je mogoče. Namesto tega pustite vsaj 30-minutni odmor med družbenimi obveznostmi.

"Če lahko ustvarite dovolj velik vrzel med druženjem, si prizadevate za namestitev v solo datum, kot je miren sprehod ali brskanje po knjigarnah, da si daste potreben čas za razmislek in obdelavo," pravi dr. Helgoe. »Ponavljanja, kot je ta, lahko dejansko spodbudijo vaše družbene povezave, kar vam daje bolj pristno materialno mnenje o knjigi ali delu mesta ali samo pametnih misli, ki se vam zgodijo, ko razmišljate-o katerih lahko pozneje pogovorite s prijatelji."

4. Uskladite družbene dejavnosti z vašimi vrednotami ali interesi

Za introverte vsaka družbena dejavnost prinaša s seboj malo družbenega odtoka, vendar bo učinek bistveno manjši, če dejavnost odraža eno od vaših temeljnih vrednot, pravi dr. Helgoe. "Na primer, če zelo cenite tesno prijateljstvo ali partnerstvo in vaša prisotnost na določenem dogodku bi za to osebo veliko pomenila, se bo morda zdelo, da se je" splačalo ", tudi če bi bil dogodek običajno popolnoma naporen."

Enako velja za vsak dogodek, ki vključuje osebni interes dobrodelni dogodek za vzrok, da vas globoko skrbi, filmski izlet, če se ukvarjate s filmom, ali za športno igro za ekipo, ki jo imate radi. "Igrajte v svoje interese," pravi dr. Daramus. »Izberite in izberite dogodke, za katere veste, da se lahko navdušijo."V istem kraljestvu predlaga prednostno določanje nizkih ključnih dogodkov, kadar je to mogoče, na primer zdravilišče ali filmska noč, ki ne bo potreboval veliko socialne energije, ne glede na to. Tako se lahko poskrbite.

Če pride do dogodka, ki se ne ujema z zgornjimi parametri, se lahko počutite bolj v redu, če rečete: "Ne", pravi dr. Helgoe. "En opozorilni znak, da bi imel občutek" namerne zamere "ali občutek, za katerega veste, da se boste po udeležbi zamerili," pravi. „V tem primeru je upad lahko učinkovitejši odziv za vse vpletene."

5. Poiščite občutek zasebnosti in umirjene okoli drugih

Včasih boste morda ugotovili, da tudi z vsem prednostnim nalogom in načrtovanjem načrta še vedno končate na izčrpnem dogodku brez lahkega izstopa. V tej situaciji je morda koristno uporabiti tehniko dihanja, da bi ponastavili in napolnili tudi obkroženi z drugimi ljudmi, pravi klinična psihologinja Chloe Carmichael, avtorica knjige knjige knjige knjige Živčna energija: izkoristite moč svoje tesnobe.

Predlaga, čemur pravi kokonski dih, ki ji svetuje, da najprej vadi sami. "Vzemite velik vdih in če ste sami, naj se veke zaprejo, ko izdihnete," pravi. »Ob naslednjem izdihu si predstavljajte, da se bodo veke spet zaprle, na naslednjem izdihu. Na vsakem izdihu po tem si predstavljajte del svojega telesa, ki se sprošča in si predstavljajte, da okoli sebe narišete zaveso za zasebnost, ustvarite kokon. Nato nekaj globokih vdihnite in odprite oči."

Minus del zaprtega očesa, lahko naredite popolnoma isto vadbo za dihanje, medtem ko je okoli drugih v množici ali drugem socialno izčrpanem okolju, pravi. »Če vadite vajo v celotni obliki zasebno, boste morda lahko aktivirali enak občutek zasebnosti in sprostitve tudi z odprtimi očmi."