Kako se osvoboditi cikla kofeina do kabereta

Želim zajeziti kavo zjutraj, vino v nočnem ciklu? Spodaj, dr. Berzin deli svoje strokovno znanje za to, da se osvobodi vašega sočasno odvisnega odnosa s kavo in alkoholom.

1. Ustrezen spanec.

Prva stvar je prva. Vsako noč morate imeti dovolj kakovostnega spanja, pravi dr. Berzin, ki prisega na te lahke nasvete:

Pojejte več magnezija

Magnezij je mineral, tesno vezan na kakovosten spanec (pa tudi mišično delovanje, podporo razpoloženja, prebavo in drugo), večina Američanov. Dodajanje več bučnih semen, lososov, špinače in avokado-za prehrano, dodajanje več magnezij, ki je bogata z magnezijem. Morda boste želeli razmisliti tudi o pogovoru z dietetikom ali zdravnikom o dodajanju magnezijevega dodatka v svojo rutino pred spanjem, saj vam bodo morda pomagali, da se v globlje spanjete in ostanete dlje.

Bodite pozorni na svojo rutino prigrizkov

Nekatera živila vam bodo motila spanec, zato je pomembno, da se zavedate tega, kar jeste v urah pred spanjem. Predelana hrana, začinjena hrana in celo čokolado se je treba izogibati. Po drugi strani pa lahko trkače češnje, arašidovo maslo, banane, skuta in kivi.

Dietetik razbije, kaj morate vedeti o prehranjevanju pred spanjem v tem posnetku:

Poskusite s spanjem prijazno tehnologijo

Čeprav vas lahko modra luč iz vašega pametnega telefona ali računalniškega zaslona ohranja, pa vam lahko druge oblike tehnologije pomagajo pri boljšem ZZZ -jevi. Sleep Tech je naslednja velika stvar, izdelki, kot so pametne vzmetnice in sledilci spanja.

Po besedah ​​Zoe Weinerja poiščite najboljše od najboljših v Sleep Tech, tako da si ogledate ta video:

Spijo v

Če ste takšna oseba, ki gre v posteljo ob polnoči in se nato ob 5 a potegne iz postelje.m. Za tek, nehaj. Vadba je pomembna, vendar dejansko ne bi smeli preskočiti spanja, da bi ga dobili. Namesto tega poskusite iti v posteljo prej; ali, če je to nemogoče, organsko delajte telesno aktivnost v običajne budne ure.

2. Jesti za trajno energijo

Če jeste uravnoteženo prehrano (mešanica beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov, zelenjave in malo predelanega sladkorja), se ne bi smeli zanašati na kofein, da bi nadaljevali-in po drugi strani, manj verjetno, da boste potrebovali vino, da se ohladi. "Številka ena stvar, ki jo lahko naredite za vzdrževanje energije čez dan, je omejitev kave na eno porcijo in se zjutraj izogniti jesti na tone sladkorja, pa tudi pri kosilu," dr. Berzin pravi. Tukaj prebavljive zamenjave in predlogi za zdravo jesti ves dan:

Zajtrk

Okusno energijski jutranji obrok mora vključevati zdrave maščobe, beljakovine in zelenjavo: pomislite špinačo in sirno omleto, čez noč oves z jagoda. (Naloge lahko vzamete tudi pri drugih vodnjakih+dobrih bralcev.)

Kosilo

Oglejte si te nasvete za naročanje najlepše, najbolj možne solate, bogate s hranili . Če niste toliko solata.

Popoldanski prigrizek

Namesto da bi posegli po sladkem prigrizku, ki bi lahko izpraznil vašo energijo, poskusite enega od teh beljakovinskih veganskih receptov za prigrizke ali si izposodite te ideje za prigrizke, ki jih wellness izvajalci hranijo na svojih mizah.

3. Naučite se novih načinov za sprostitev ponoči

Dr. Berzin svojim pacientom svetuje, naj "obvladajo druga sredstva za iskanje mirnosti in pozitivno razpoloženje zvečer."Predlaga, da se zdrave alternative velikodušnemu nalivanju sprehodi, pari v savni, namaka v epsom solni kopeli, sodeluje v joga kot možnosti.

In tudi porabo alkohola boste želeli omejiti na dva do tri večere na teden, Max. Na srečo je trezna druženje v porastu in celo študentje se odjavijo na sceni solo-skodelice. Ti praznični recepti za mocktail vam lahko pomagajo tudi skozi prehod od kave na cikel Cabernet.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.