Kako ustvariti rutino vetra, ki vas olajša iz vašega delovnega dne
2. Ne puščajte izbire
"Pomeni, postavite sisteme na mestu v svoji hiši, tako da, ko ste izčrpani, dosežete sprostitev, zdravo hrano, vadbo ali mediacijo takoj," pravi Hunt. "To je tudi" perk ", ko dela od doma, svoje sisteme in odločitve lahko nastavite na način, ki bo spoštoval vaše počutje."Gottlieb dodaja, da je dobro narediti seznam dejavnosti, ki jih uživate, tako da jih imate v mislih in lahko izberete, kaj deluje za vas, odvisno od tega, kaj potrebujete tisti dan. Priporoča stvari, kot so sprehod, joga, branje knjige, meditacijo in ples.
Huntova dejavnost številka ena je, da ležite na hrbtu z nogami ob steni, saj je to "enostavno, preprosto in učinkovito pri regulaciji."Če želite zmanjšati stimulacijo pred svetlobo, lahko postavite šal nad glavo.
3. Prijavite se pri sebi
Vaša rutina vetra je morda videti drugače po enem dnevu, napolnjenem z zoom. "Spoznajte sebe in kaj potrebujete na podlagi dneva," pravi Gottlieb. Včasih bo miren čas najboljši, včasih dejavnost, včasih srečanje s prijatelji. Sredi dneva se prepričajte, da se prijavite sami.
4. Nastavite časovnik
"Tako veste, da je ta čas posebej v ta namen," pravi Gottlieb.
Na splošno poskusite ustvariti vsaj dve uri ne-dela, preden se odpravite v posteljo, ker minuto ali dve preprosto ni dovolj. "Nerealno je misliti, da se osrednji živčni sistem lahko s kratko meditacijo" odbije "ali hitro samooskrbo," pravi Hunt. "Bodite pozorni na svoje cirkadiane ritme in se zavedajte."Toda prednosti-jasen občutek za" me čas "in miselni oddih s tega seznama opravkov-sta vredna časa, da je naložba.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
