Kako rezati diamantni potisk, ki goji tricep s pravilno obliko

Kako izvesti diamantni push-up

Preden poskusite spodaj, VO ugotavlja, da je pomembno, da se izognete tem običajnim napakam: iztrganje komolcev; ki si prizadeva, da bi se glava in vrat srečala z rokami v nasprotju s spodnjim delom prsnice; prekomerno razširjanje palcev v diamantno obliko v nasprotju s trikotnikom; in/ali povezovanje bokov in glave.

1. Začnite v deski.
2. Roke postavite v trikotno obliko s palci vodoravnimi in drugimi prsti, obrnjenimi diagonalno drug proti drugemu.
3. Držanje komolcev, ki so se kotno navzdol proti bokom (v nasprotju s tem, da se odtrgajo na stranice), spustite prsni koš, s čimer si prizadevamo, da bi spodnji del prsnice postavil desno čez roke.
4. Če se telo premika v eni enoti, pritisnite skozi roke in stisnite na sredino prsnega koša, da se vrnete v položaj.

Če se spopadate s to potezo, VO ponuja zasuke na tradicionalnem diamantu, ki vam bodo pomagali olajšati polno Monty. "Prva je regresijska kapljica na kolena, da skrajša ročico ali sidrno točko," pravi. "In če imate težave pri izvajanju potiska v enem gibanju, ga razdelite na dva dela. Prvič, negativno sprostitev na tla in na roke in tla razstavite težo. Nato si vzemite trenutek, da zbrate moč, da se v enem padcu spustite."

In ko obvladate celoten diamantni potisk, vedno obstaja prostor, da povečate toploto, da povečate opeklina. "Poskusite z enotno možnostjo, da dodate ravnotežje in osnovni izziv," pravi Vo. "Če se počutite zelo močni, poskusite dodati impulz v spodnjem položaju!"

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.