Kako se spoprijeti, ko vaše počitnice letos ne bodo videti enako

Ta nadzor je, kot lahko pričakujete, v mislih-to je v tem, da preoblikovanje resničnosti in kar najbolje izkoristite to, kar imamo, in lahko to storimo letos. "Pomembno se je osredotočiti na uživanje v počitnicah na nove načine," pravi dr. Moško. Spodaj je nekaj nasvetov za to, da bi ga naredili skozi te zadnje smeti v mesecih smeti, tudi če ne morete deliti skodelice kakava IRL s svojo najljubšo babico.

Kako se spoprijeti s prazničnim obdobjem za razliko od vseh drugih

1. V celoti se vključite v kakršne koli dejavnosti, ki jih hranite na koledarju

V katerem koli drugem letu boste morda pobegnili v telefon po drugem dnevu s FAM; Vendar letos ponuja priložnost, da je bolj prisoten. "Z manj dela in manj krajev, je ta praznična sezona odlična priložnost za upočasnitev in resnično uživanje v tradicijah, v katerih še vedno lahko sodelujemo," pravi dr. Yovankin. "Ali gre za peko piškotov, okrasitev doma ali zavijanje z ljubljenimi, pristopite k vsaki nalogi s hvaležnim srcem in ji namenite nerazdeljeno pozornost."Z drugimi besedami, izkoristite priložnosti za pozornost, ki vam bodo pomagale doživljati stvari bolj v celoti, kot ste morda v bolj obilnih letih.

2. Kljub temu dajte prednost povezavi

Ker se počitnice toliko povežemo z drugimi, je dejstvo, da nas mnogi letos ne morejo biti skupaj. Kljub temu oba dr. Yovankin in dr. Manly predlaga, da bi razmerja kljub temu postala prednostna naloga. "Čeprav so osebni obiski z ljubljenimi sorodniki morda letos zunaj meja zaradi Covid-19, ne pozabite, da nam tehnologija omogoča, da se povežemo na druge načine," pravi dr. Moško. "Ne glede na to, ali imate navidezno zabavo z babico, skupaj z čudovitim ornamentom ali dvema, ki ste jih poslali vnaprej, ali na božični filmski kokici prek Zooma s prijatelji, se prizadevajte, da se osredotočite na veselje, da se na nove načine povežete."

Bodimo iskreni; Mnogi od nas so imeli dovolj z navideznimi sredstvi. Ko preprosto ne morete obsediti nad samozvanimi pandemičnimi lasmi, ki so se na vas odsevali še za trenutek, dr. Yovankin ima še en predlog. "Vzemite si čas, da pošljete nekaj ročno napisanih zapisov; ne le, da so premišljene in zabavne za prejemanje, vadba pisanja na papir je tudi terapevtska," pravi. "Pojdite do petih ljudi, s katerimi niste govorili že nekaj časa, in petimi ljudmi, ki bodo v tej sezoni morda potrebovali nekaj dodatne ljubezni."

3. Izvajati nadzor skozi ustvarjanje

Torej se spomnite tistega občutka nadzora DR. Yovankin je rekel, da dejansko še imate to praznično sezono? Pojasnjuje, da je eden od načinov za upogibanje s tem, da ste namerni s svojim časom, e.g. z uporabo za ukvarjanje z ustvarjalnimi nalogami. "Razmislite o tem, da se lotite novega hobija ali se izzovite, da se naučite nekaj novega," pravi. "Domače sveče, ročno vezane puloverje in odeje poskrbijo za čudovita darila, zakaj ne bi poskusili?"Dr. Manly priporoča tudi DIY obdarovanje in doda, da je še ena korist tudi temu pristopu. "Znano je, da ustvarjalni proces zmanjšuje stres, zmanjšuje tesnobo in ustvarja poplavo nevrokemikalnih snovi," pravi.

4. Če ste "zataknjeni" v mestu, se vrnite svoji skupnosti

Seveda, raje bi bili v ne glede na to, kaj je v tem prazničnem mestu živelo, ki je v tem prazničnem mestu, kot kraj, v katerem ste bili zadnjih devet mesecev bolj ali manj ujeti, vendar bi ta scenarij, ki ni manj kot idealen, lahko zagotovil Priložnost, da se še bolj vdelate v svojo skupnost. 'To je sezona za dajanje, zakaj se torej ne bi vrnili svojim sosedom? "Ker bodo številne organizacije virtualne, je lahko izziv najti smiselne načine, kako se vrniti. Po drugi strani pa so številne skupine postale zelo kreativne pri sprožitvi zanimanja in sodelovanja prek spletnih platform. Če si vzamete čas za raziskovanje nekaterih razpoložljivih priložnosti, vas lahko spomni na dobro, ki se dogaja na tem svetu, in vas bo morda le pritegnil z novo potjo za udeležbo, "pravi dr. Yovankin.

5. Poskusite, da se ne zadržujete v preteklosti

Tudi v letu, ko so vam starši zavrnili, da bi vam še bolj nerazložljivo podelili POG-ji (poglejte, otroci) so bili boljši od letošnjega leta. To je dejstvo; Vendar primerjava preteklih letnih časov s to globalno travmo ne bo storila vašega duševnega zdravja. "Primerjave-čeprav naravni utrip, da se čim bolj zmanjšajo veselje in povečajo občutke depresije in stresa," pravi dr. Moško. "Na primer, rekoč," ah, letošnja praznična praznovanja so edinstveno tiha in lepa na svoj način "je veliko bolj vznemirljivo kot kislo," prazniki so grozne in grozne; lani je bilo tako veliko boljše "."Seznami hvaležnosti vedno pomagajo!

6. Pojdi pred igro

Eden od načinov, da začutite malo tistega, ki sicer primanjkuje prazničnega duha in Zmanjšajte svoj stres je priprava in celo pošiljanje paketov za počitniško nego pred decembrskimi prazniki. "Ne samo, da se bodo vaše zgodnje priprave izplačale, da bi se izognili stresu v zadnjem trenutku, ampak so učinki nakupovanja, ustvarjanja in zavijanja lahko močni," pravi dr. Moško.

7. Naj bo december nov januar

V "običajnem" letu je januar nekakšen čas, ko vsi pokukajo, da bi si opomogli od pretiranega v času, kar je vključen v družinski čas. Medtem ko ste morda raje obkroženi z ljubljenimi, se vklopite v dobre argumente in odpeljete Turčijo *v obraz *, to ni najslabše stvar, da se odprete več sebi-še posebej, ker se trenutno okrevamo od veliko več kot le stric Eda, ki so bili neželeni politični odmevki. "Čeprav je normalno, da se vedno znova počutite podobno Scroogeu, počasnejši tempo letošnje praznične sezone omogoča več samooskrbe kot kdaj koli prej," pravi dr. Moško. In s pravo vrsto TLC -ja, pravi, bi bilo morda lažje priti v dober duh. "Ne glede na to, ali si privoščite sveče z borovo dišenjem, se kopajte v prazničnih mehurčkih ali uživajte v dnevu peke in okraševanja čudovitih sladkornih piškotkov, si prizadevajte, da negujete vsak trenutek prazničnega obdobja," pravi.

8. Nagiba k svojemu duševnemu zdravju

Dr. Manly Echoes Dr. Yovankinova občutki, ki si omogočajo, da občutite vse občutke, ko krmarite po tej izkušnji brez primere. "Zaupajte, da so vaši občutki normalni in da niste sama," pravi. Pomembno bo, pojasnjuje, da se naslanja na kakršna koli orodja za duševno zdravje, ki jih imate v svojem orodju. "Ne glede na to, ali se oglasite, se pogovarjate s prijatelji, klepetate z družinskimi člani ali se obrnete na psihoterapevt, ne pozabite dobro skrbeti za svoje duševno zdravje," pravi.

9. Če žalite izgubo ljubljene osebe ..

Počitnice so ponavadi težke za tiste žalosti in letos nas je v tej kategoriji še več kot običajno. Oba strokovnjaka svetujeta, da se ukvarjata s podpornimi dejavnostmi, kakor koli sta videti. "Ena stvar, ki se jih ljudje naučijo v terapiji, je prepoznati njihovo podporno mrežo," pravi dr. Yankovin. "Pogosto se zavedajo, da so se deloma počutili izolirane, ker so njihov krog smatrali preozko ali z miselnostjo, da so drugi že preveč preobremenjeni, da bi bili v pomoč. Pomislite na prijatelje, družinske člane, sosede, sodelavce-vsak, ki lahko sočustvujejo in posojajo dobro poslušanje ušesa."

Ko ste se oddaljili od doseganja, je pomembno, da se ne držite nazaj-če se počutite slabo, ko nekoga izidete okoli praznikov. "Če nekoga kličete, ker žalostiš, nekaj čustvenega izliva gre z ozemljem," dr. Yankovin pravi. Brez tega se lahko postopek žalovanja zastaja; To ni koristno za nikogar."Kot poudarja, je večina ljudi doživela izgubo v nekem trenutku svojega življenja in se lahko nanašajo na to, kar doživljate, in koliko so tudi v tem času potrebovali podporo.

Ne bi smeli čakati do 11. ure, da opravite to doseg, bodisi v drugih besedah, ne poskušajte ga pritegati sami, dokler se čustveno zrušijo, recimo, silvestrovo, ko bi bilo morda težje dobiti nekoga na zvezi. In če menite, da bi vam lahko koristili strokovno pomoč, drži isti nasvet: to storite prej kot slej.

Proaktivno povezovanje na ta način je še pomembnejše, kot bi bilo v preteklih letih, saj bodo počitniška srečanja zaradi pandemičnih varnostnih ukrepov bolj redka, dodaja dr. Moško. "Proces žalovanja je pogosto bolj gladek in manj zahteven, ko so podporni ljubljeni del procesa," pravi. In če boste v veliki meri ali celo popolnoma fizično izolirani iz nujnosti, ugotavlja, da bo tudi misija, ki bo kritična, vključiti v dodatno samooskrbo in "malo popuščanja"-kar običajno počnete, ko potrebujete malo dodatnega TLC , pokličite do 10. Letos bi lahko bil še posebej koristen, če ste nekdo, ki potrebuje malo napotkov, bi lahko bila tudi virtualna zdravilna seja dobra možnost za raziskovanje.