Kako se spoprijeti s fizičnimi simptomi žalosti

Pred kratkim sem objavil Samooskrba za žalost, Knjiga, na kateri sem začel delati na začetku pandemije, globalnega dogodka, ki je toliko od nas, ki se odpirajo iz vseh vrst izgube. Odločil sem se ustvariti ozemljitveni vir za vsakogar, ki obdeluje fizično, čustveno, duševno in duhovno izgubo. Če je fizična bolečina postala del vašega žalostnega potovanja, boste našli nekaj nasvetov spodaj.

Prepoznajte, da je vaša bolečina normalna

Kot smo že omenili, so fizični simptomi, pa tudi nihanja teže in spalne navade naravni del žalosti-niso znak, da je vaš postopek čuden ali napačen. Vredno je ponoviti, da lahko žalost vključuje široko paleto fizičnih simptomov: morda boste pogosteje zboleli, se ukvarjali z motnjo v želodcu, zmanjšano osredotočenost, izčrpanost ali splošne bolečine in bolečine. Vse to spada v področje običajnih reakcij žalosti. Medtem ko se lotevate kakršnih koli fizičnih pomislekov, se opomnite, da je bolečina, ki jo čutite. Tako kot fizični rezi in bolečine potrebujejo čas za popravljanje, tako tudi ogromna bolečina zaradi izgube.

Pristopite do svojih fizičnih simptomov žalosti z radovednostjo in samovšečnosti

Na svoji žalosti sem se naučil, da ne moreš biti preveč prijazen, preveč sočuten ali preveč velikodušen do sebe. Sprejem mehkobe in samovšečnosti je bilo zame ogromno kot črna nigerijska ženska. Še preden sem izgubil najboljšega prijatelja. Žalosti zahtevam, da sem prebival v svoji mehkobi. Prosimo, zavežite se, da si boste dali isto milost.

Če želite najti svojo mehkobo, dr. Čiste reference Roke moje babice: rasna travma in pot do popravljanja naših src in teles avtor Resmaa Menakem. "[Menakem] verjame, da je najpomembnejše najti način, kako se poravnati, da začnete biti pozorni na svoje telo," dr. Shear pravi. »Želite se osredotočiti na svoje telo-kjer se počutite napeto in kjer se na nek način ne počutite dobro-in poskusite biti pozorni nanj. Priznajte, nato pa poskusite poravnati vse, kar doživljate v telesu."

Objemite nežno gibanje

Ko sem ugotovil, da je moja bolečina povezana z žalostjo, je bila ena prvih stvari, na katero sem se obrnil, joga. Namesto da bi delal intenzivne vaje za odpiranje kolkov, je prijatelj predlagal, da poskusim tako obnovitveno jogo kot Yin jogo. Oba sta počasnejša in vključujeta zadrževanje poz za daljše obdobje. Zame so bili tisti trenutki na preprogi življenjsko spreminjajoči se. Tam sem bil v dolinah svoje žalosti in žaloval nad dragim prijateljem, ki bi moral biti še živ. Imel sem prostor, da sem začutil, kaj se dogaja, in ga tudi sprostil.

V nekaj tednih se je bolečina v bokih razblinila. Moja žalost je ostala, a sčasoma se je zdelo bolj obvladljivo. Dala sem si priložnost, da se brez presoje držim žalosti, in to je bil korak k temu, kar dr. Strižni klici integrirane žalosti-vrsta bolečine, ki jo preživimo do konca življenja.

Mogoče pa joga ni za vas. Morda imate radi pohodniške ali lagodne sprehode. Mogoče želite začutiti veter ob licih. Ali morda dvigovanje uteži ali burpeji ustrezajo tistemu, kar potrebujete. V krmilu žalosti je lahko vstajanje iz postelje izziv, zato bodite nežni do sebe in pojdite v smeri, kar se vam zdi prav. Lahko prilagodite in eksperimentirate s tem, kar deluje.

Razmislite o pogovoru z zdravstvenim izvajalcem o svojih pomislekih

Če vas kdo od občutkov, ki jih doživljate. Na primer, če se ukvarjate s prebavno stisko, lahko zdravnik priporoči nekaj, da pomiri slabost ali pa predlaga spremembe življenjskega sloga v zmanjšanju primerov vznemirjenega želodca.

Poleg tega lahko klepetate s svetovalcem za duševno zdravje ali žalost, ki vam bo morda pomagal pri delu s čustvenimi izzivi, medtem ko se nagibate k svojim fizičnim potrebam. Žalost je lahko močna in povsem v redu je iskati več načinov podpore.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.