Kako se spoprijeti s psihološkim vplivom ponovne vstope v karanteno

Za tiste, ki so mislili, da so nevarnosti, ki obkrožajo Covid-19, postajajo boljše, Murayama pravi. "Morda je veliko ljudi, ki so bili optimistični glede odpravljenih omejitev zavetišča in v skladu s tem so naredili veliko načrtov," pravi. "Socializacija je ogromna, vendar to ni edino, kar ljudje manjkajo ali izgubljajo z nadaljnjo karanteno. Nadaljnje zamudo ali večkrat izgubiti velike mejnike in prehode lahko močno vpliva na čustveno in psihološko zdravje ljudi in odnosov."Enako bi lahko rekli za stres izgubljenih gospodarskih priložnosti zaradi novih zaprtja, kar močno vpliva tudi na duševno zdravje.

"Razlika med tem, ko je država prvič prešla v karanteno in zdaj, je naša kolektivna zmanjšana potrpežljivost in povečana frustracija in nezaupanje," doktorski doktorat Amy Cirbus, LMHC, dodaja direktorica klinične vsebine Amy Cirbus Amy Cirbus. "Ko doživimo nekaj tako zunaj naših pričakovanj, je potreben čas za prilagoditev. Naše duševno zdravje je bilo odvisno od naše sposobnosti sprejemanja in vrtenja; Prilagoditi našo miselnost in pričakovanja. Zdaj kognitivno razumemo, kako se počutiš v karanteni. S tem znanjem prihaja občutek strahu in frustracije, nova reakcija. Za nekatere se lahko začudeno za nazaj počuti slabše."

Toda na pozitivni strani Murayama pravi, da je veliko ljudi našel načine za obvladovanje med karanteno, zaradi česar bodo verjetno bolj opremljeni za krmarjenje. "Mislim, da so mnogi razvili rutine, ki delujejo zanje in odkrili prodajne mete in dejavnosti, ki jim pomagajo pri soočanju."

Glede na to, prehod na vrnitev v karanteno verjetno ne bo nikogar enostavno, ne glede na to, ali se vam dogaja zdaj ali čez nekaj mesecev (če se pomisleki o drugem valu jeseni uresničijo). Ti nasveti za duševno zdravje za prehod skozi karanteno (spet) neposredno od terapevtov lahko pomagajo.

1. Dajte si dovoljenje, da začutite, kaj čutite

Murayama pravi, da je vse, kar čutite zdaj, 100 odstotkov v redu; upirajte se presojanju. "Hitro zadušitev in zatiranje vaših resničnih občutkov z" jaz bi se moral/ne bi smel čutiti ... "bo le podaljšala ali zapletla vaš postopek zdravega sprejemanja in prilagajanja," pravi. Murayama pravi, da je postavljanje, kako se počutite na papirju z dnevnikom. Če pokličete ljubljeno osebo, da se pogovorite o tem, kako se počutite, lahko pomaga tudi ona, dodaja.

Čeprav je morda težko, dr. Cirbus pravi, da se skuša spomniti, da zakonodajalci, ki izdajajo odredbe o ponovni zapiranju, delujejo z dobrimi nameni. "Poskusite si o njih misliti ne kot na omejitve, ampak kot na pot do zagotavljanja, da bodo naše družine in skupnosti lahko vztrajale na najbolj zdrav način," pravi.

2. Poiščite nove možnosti

Z večino počitnic, zabave za bazene in kuhanje se lahko počuti, kot da se to poletje ne moremo veseliti. Murayama pravi, da je pomembno, da na svoje okoliščine pogledate s sveže, nove perspektive. "Ko smo razburjeni ali zaskrbljeni, se nagibamo k skrajnim in omejevalnim načinom," pravi. "Zahranjevanje dihanja in bolj kritično in izjemno razmišljanje o tem, kaj že imate v dosegu, in kaj je še vedno mogoče v teh omejitvah, je ključno. Ko pustite, da vaši občutki dihajo, potem ste v boljšem položaju, da poskušate videti stvari iz različnih zornih kotov in razširiti, kako razmišljate in doživite, kaj se dogaja."

Na primer, podaljšani čas lahko vidite sami kot priložnost, da preživite več kakovostnega časa z ljudmi, s katerimi živite. Lahko pa najdete ustvarjalne načine, kako izraziti hvaležnost za odnose s tistimi, ki jih ne morete videti IRL, na primer pisanje črk v stari šoli. Če živite sami, kako lahko uživate v solo časa in naredite nekaj, česar nikoli niste imeli, ker je bil vaš koledar vedno popolnoma rezerviran?

"Vaše poletje morda ne bo videti tako, kot da je v preteklih poletjih, vendar ga je mogoče napolniti z dejavnostmi, ki jih negujejo za vaš um in telo," dr. Cirbus pravi. "Naredite seznam vseh dejavnosti bivanja, ki si jih lahko omislite, in jih začnite prestopiti!"Raziskovanje novih pohodov, preizkušanje novih aplikacij ali izzivov vadbe, branje kup knjig, ki so bile mesece na vaši nočni omarici ... nič od tega ni preklicano. "Prizadevajte si za dve stvari na teden, da se veselite, bodisi sami ali z nekom," dr. Cirbus predlaga.

3. Ukrepati

Ko ugotovite, kaj želite početi, Murayama pravi, da je pomembno, da to dejansko storite. Pravi tudi, da se osredotoča na to, kar si pločevinka naredi in ne tisto, kar si ne morem ali lahko pomaga spremeniti vašo perspektivo. Če imate radi na prostem, lahko še vedno hodite na sprehod. Čeprav morda ne boste mogli objeti svojega najboljšega prijatelja, jo še vedno lahko pokličete. "Ločite svoje občutke od dejstev," pravi Murayama. "Poiščite svoje občutke in jim pustite, da dihajo, vendar jim ne dovolite, da bi razstavili ali spirali izpod nadzora."

Dr. Cirbus pravi, da je pomembno paziti na srebrne obloge ali stvari, ki ste jih dejansko uživali med karanteno prvega dela. "Neizogibno se bodo stvari sčasoma premaknile in na primer morda ne bomo imeli izpadov, ki jih imamo zdaj," pravi. "Osredotočite se na sedanjost. Pomaga, da kar najbolje izkoristimo naše dni in ustvarite veselje v tukaj in zdaj."