Kako narediti vleke, ki so pomagale preoblikovati Brie Larsona v stotnika Marvela

Morphing v superjunak je trdo delo-samo vprašajte ženske, kot sta Charlize Theron in Gal Gadot, ki sta se podvrgla strogim režimom treninga, da bi postali akcijske zvezde, ki jih vidite na zaslonu. In zdaj, ko se Brie Larson pripravlja na postati kapetan Marvel (in prva ženska, ki bo vodila film Marvel, nič manj), je začela deliti utrinke intenzivnih vadb, namenjenih preoblikovanju nje.

Larsonovi nedavni Instagram video posnetki vaj, ki jih izvaja v zadnjih devetih mesecih treninga.

Če vidim njeno resno definicijo mišic in surovo moč, me celo ponovno preuči svojo izbiro srednje šole, da se za vedno odpovem pri dokončanju vleke. (Resno, Larsonova intenzivnost navdihuje.) Tako sem se pogovarjal s Heather Marr, osebno trenerko in soustanoviteljico New York-.

Oglejte si štiri nasvete, ki jih je odobril trener, za dokončanje vlečenja (ali nekaj!).

1. Uporabite asistenten stroj

To vam, ugotavlja Marr, omogoča, da s strojem izravnate nekaj telesne teže. "Ko se boste okrepili, boste lahko svoje ponovitve izvajali z več in več telesne teže, dokler sami ne izvajate vleke."

2. Odporne skupine so vaši prijatelji

Zapišite si zapisovanje fitnes knjige Shay Mitchella s tem hekerjem, še posebej, če ste na cesti, pogosto pogosto. Marr ugotavlja, da so prenosni pasovi poceni način za pomoč pri vadbi bojevnikov pri različnih stopnjah moči, saj je orodje na voljo na različnih ravneh elastičnosti. "

3. Poskusite z nasprotno potjo z negativnimi vleki

Ko "stojite pod palico, skočite navzgor in zgrabite ročaje in se potegnite navzgor z zagonom iz skoka. Tukaj boste na zgornjem delu položaja vlečenja. Počasi se spustite, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo, "naroči Marr.

4. Tapnite svojega prijatelja v telovadnici za asistenco

Ko ste zaposlili svojega potegovalnega pomočnika (tukaj je, kako zgraditi celo posadko vadbenih prijateljev, ali pa bi se lahko samo spoprijateljili v telovadnici): "Pojdite v začetni položaj z rokami na vlečni vrstici in upognite se na kolena, "pravi Marr. Tvoj partner bi moral nato zgrabiti noge ali noge in "Ko se izdihnete in se potegnete proti prelomu, vaš partner pomaga, da vas dvigne in izravna nekaj telesne teže."

Čeprav j.Lo ni (uradno) superjunak, uporablja Spider-Man Push-ups in dvostopenjsko variacijo, da vstopi v nadčloveško obliko.