4 preproste, vendar močne poti za boj proti nadledvični utrujenosti

To je 2 a.m. In strmite v uro, ki poskuša zaspati. Kot da nespečnost ni bila dovolj, je vaš cikel izklopljen in ste nenehno izčrpani po prepiru-in ne na tako zelo dobro, ampak na način.

Relativno? No, to je le nekaj znakov, da bi lahko imeli nadledvično utrujenost. Kar naenkrat je nekaj, o čemer ne more nehati govoriti, tam zgoraj z vnetjem v smislu zvoka.

"Adrenalna utrujenost je, ko se vaše telo preobremeni z dolgoročnimi stresorji," pravi Aviva Romm, dr. Med. "Pravim mu sindrom preživetja overdrive.O.S."

To je nekaj, kar vidi ves čas pri svojih pacientih, in pred kratkim je izšla Revolucija nadledvične ščitnice da bi ji prinesla dober nasvet množici. Skozi dolgoletne raziskave in poslušanje strank je ustvarila štiritedenski program, ki je ženskam pomagal določiti, kateri določeni deli njihovega življenjskega sloga bi lahko povzročili utrujenost nadledvične žleze-kako se potem spoprijeti. (Ne, prihrankov vam ni treba porabiti za Wellness umik ali postati učitelj joge, da bi našli ravnotežje.)

Tukaj izpostavlja najbolj zahrbtne krivce za stres in najučinkovitejše spremembe, ki jih lahko naredite za optimizacijo zdravja nadledvične žleze. Opozorilo o spojlerju: vključuje več Netflixa in spanja. Ni tako grozen recept, kajne?

Nadaljujte z branjem za štiri načine, kako se naravno boriti proti nadledvični utrujenosti.

1. Omejite svojo izpostavljenost toksinom, zlasti prikradenim

Po besedah ​​dr. Romm, vsak dan naletite na tone stvari, ki vplivajo na vaše nadledvične žleze na DL. "Veliko nas ponavadi spregleda, kako lahko okoljski dejavniki vplivajo na naše hormone," pojasnjuje. "Vaše telo sproži vse, kar se vam zdi potencialno škodljivo, tudi če se tega zavestno ne zavedate."

Onesnaževanje je očitno, toda tudi stvari, kot so čiščenje izdelkov, ne tako čisti lepotni izdelki, pesticidi in detergenti, igrajo vlogo.

"[Toksini] Aktivirajte protivnetne poti v telesu, kar lahko začne postati težava, ker se morajo vaši nadledvičniki odzvati, včasih pa se malo utrudi, da se ves čas odzivajo," Dr. Romm pravi.

Zato je pomembno, da omejite svojo izpostavljenost snovi, ki poudarjajo vaš sistem, saj bo na koncu omogočil, da se vaši nadledvičniki nekoliko ohladijo.

2. Napolnite na razstrupljajoči hrani (in to storite pogosto)

Tako kot se želite izogniti škodljivim toksinom, tudi vi želite zapolniti hranila, ki pomagajo telesu, da se znebite katerega koli vas naredi Pridite v stik z.

"Pogosto se način, kako živimo, ovira, da naše telo počne, kar mora storiti," dr. Romm pravi. "Vsak dan moramo" vzeti smeti "."(Pomeni smeti v tvojem črevesju.) Če tega ne storite, lahko pričakujete vse vrste prebavne drame. In kadar koli telo doživi stres, se nadledvičniki vključijo.

Dr. Rommova priporočena popravek? Napolnite na listnato zelenico vsako priložnost, ki ga dobite. Njihovi fitokemiji delujejo kot razstrupljanje, zdravo črevesje pa pomeni srečne nadledvične žleze.

Ampak to ni samo tisto, kar jeste, ampak tudi kdaj. "Naš sistem odziva na nadledvični stres je ritmičen, in ko ne bomo pozorni na cikle, se kortizol moti," dr. Romm pravi. Pojasnjuje, da, ko preteče preveč časa med obroki in nivojem krvi-sladkorja, možgani to razlagajo kot lakoto, kar poudarja nadledvične žleze.

Dr, da ne bi pretirano reagirale žleze, dr. Romm predlaga, da se vsakih nekaj ur napolni s hrano, gosto hrano. (Popoldanski zeleni smoothie Run? Ni treba vprašati dvakrat ...)

3. Dajte prednost spanju

Izraz "nadledvična utrujenost" daje to popravilo, ki ga žleze potrebujejo dovolj počitka. To pomeni sedem do osem ur na noč, po DR. Romm. "Spanje je, ko vaše telo proizvaja melatonin, ki postavlja cirkadijski ritem," pravi.

Pojasnjuje, da ko telesna ura spanja ni izpadala, to povzroči stres na nadledvične žleze, kar lahko privede do možganske megle in še resnejših težav, kot je demenca.

Če imate težave s padcem ali spanjem, lahko pomaga polnjenje živil z melatoninom. Zato v svojo prehrano dodajte banane, ananas, riž in oves, da začnete svoj cikel REM. Ali pa se pogovorite s svojim zdravnikom o jemanju dodatka melatonina.

4. Naredite nekaj, kar imate radi

Veste, kaj je še dobro za nadledvične žleze? Zabavati se. To je zato, ker užitek pomaga lajšati čustveni stres, glavni vzrok za nadledvično utrujenost.

"Lahko si ogledate neumni film, se pogovarjate s prijateljem, kozarec vina in kopel ali branje romana," Dr. Romm pravi. "Ko se osredotočite le na malo več pozornosti na nekaj, kar je dobro, začne reprogramirati vaše možgane in reči:" Oh, življenje je varno."In potem lahko vaš sistem za oddajanje v sili neha povedati vašim nadledvičnim žlezom, ki jih morajo aktivirati, in vse se lahko umiri."

Torej zažgajte Netflix in zavijte z ukazi samoroga latte-zdravnika.

Če ste na lovu na nekaj bolj samooskrbe, so te tri lahke, a močne. Še en velik razpoloženje (in samozavest)? Pobiranje novega hobija.