Kako se počutijo manj utrujene, po mnenju dietetika, zdravnika in najboljših skrivnosti trenerja

Kako se počutiti manj utrujene, po besedah ​​zdravnika

1. Pojdite na zeleni čaj

Harry Oken, dr. Med. "" Ženske potrebujejo 50 do 60 unč tekočine na dan, moški od 60 do 80 let, "pravi. Poleg navadnega H20, Ginkgo Biloba ali zeleni čaj, ki zagotavljajo naravno energijsko povečanje brez zrušitve kave in dobijo dr. Okenov pečat odobritve. Obe vrsti čajev sta povezani s povečanjem kognitivnih funkcij, zaradi česar sta še posebej odlična dela od domačih pijač.

Takole so prednosti zelenega čaja v primerjavi s prednosti Matcha:

2. Zunaj se odpravite 15 minut hoje

Dr. Oken pravi, da ne dobite dovolj vitamina D, lahko tudi nekdo postane utrujen. "Vsaj 2000 enot vitamina D-3 na dan je ključnega pomena za naš imunski sistem," pravi. "Če gremo za 15 do 20 minut hoje na soncu, povzroči povečanje D-3, hkrati pa pomaga sprostiti dušikov oksid, kar je nujno naše zdravje."

Kako se počutim manj utrujenost, po trenerju

1. Držite se urnika

Kot osebni trener in inštruktorica fitnesa se Melissa Yan redno zbudi ob 4:30 a.m. Za začetek poučevanja in pogosto je ne počnejo do pozno zvečer. Eden od njenih nasvetov za ohranjanje energije: drži se urnika. "Vsak večer ob 10 p.m., Prisilim se, da spustim to, kar počnem, si vzamem 30 minut, da se zatečem in stopim v posteljo, "pravi. "Če se držite urnika."Ko si privoščite policijsko uro, se tako olajša upiranje tej naslednji epizodi Netflixa.

2. delovno gibanje v vaš dan

Lažje se je počutiti utrujeno, če sedite dlje časa, zato Yan pravi, da poskuša vključiti mini gibanje MINI čez dan. "Tudi če sedim nekaj ur, da delam upravne stvari, poskrbim, da vstanem vsake pol ure," pravi. Teh majhnih odmorov ni treba zamuditi. Yan pravi, da se sprehajate po sobi, da si privoščite kozarec vode, nekaj minut preživite nekaj hitrih raztežaj ali hodite po stopnicah. "Samo nekaj, kar bo vaše telo opomnilo, da smo še vedno budni in delajo," pravi.

Dosleden, dober spanec je pomemben tudi za ohranjanje dobre energije, vendar je lažje reči kot narediti. Tukaj je opisano, kako ponoči se spopada. In tukaj je kaj storiti, ko resno ne moreš zaspati.