Če vam na mizo za kosilo odkljuka teh 5 škatel, ki jih je odobril dietetično!-Lahko ga štejete za zdravo

Slišali ste že prej in slišali boste še enkrat: beljakovine pomagajo pri vsem, od možganske funkcije do sitosti. "Skupaj z zelenjavo priporočam, da z vsakim obrokom vključite vitke beljakovine. Če je mogoče, si prizadevajte za vsaj 15 do 20 gramov. Tako na primer 3 do 4 unča kuhana piščančja prsa ali kos lososa. Ta beljakovine vas bodo pomagale napolniti in vam bo do popoldneva zagotovilo gorivo za napajanje, "pravi.

Tukaj je opisano, kako zadovoljiti svoje potrebe po beljakovinah, če živite rastlinski življenjski slog:

3. Sem si postregel zmerno količino zdravih maščob?

"Zdrave maščobe pomagajo tudi, da boste dlje časa polne. Te maščobe vključujejo avokado, oljčno olje, oreščke in oljke. Ker so zdrave maščobe ponavadi večje pri kalorijah, jih jejte zmerno, "pravi dietetik. Nekaj ​​čajnih žličk oljčnega olja, ki so jih uporabljali za kuhanje piščanca, četrtino avokada na kosu toasta ali približno 10 oljk v solati bodo naredili trik.

Končno dietetik razloži, zakaj je avokado absolutno vreden hype:

4. Ali moja plošča vključuje polnozrnate?

"Polnozrnata žita zagotavljajo vlakna, ki vam pomagajo tudi, da vas bodo polne in naredite odlične stvari za vaše zdravje! Če jeste sendvič, ga imejte na polnozročnem kruhu. In poskusite losos pariti z rjavim rižem ali kvinojo, "pravi Gorin.

Polnozrnata žita so temelj mediteranske prehrane. Več o načrtu prehranjevanja:

5. Ali pijem dovolj vode?

To, kar popijete, je prav tako pomembno kot tisto, kar žvečite! "Prepričajte se, da je visok kozarec hladnega vodnega led. Če želite nekaj okusa, naredite kozarec nesladkanega ledenega čaja, "pravi Gorin.

Zdaj pa za nekaj idej za kosilo, da bi urejali Gorin pet pravil. Preizkusite "maščobno solato" ali druge obroke funkcionalne medicine, ki jih lahko zaslužite za manj kot 3 USD.