Kako v prihodnosti svoje telo za optimalno dolgo življenjsko dobo v samo 10 minutah na dan
Prihodnje preprečevanje telesa vam bo tudi pomagalo izboljšati ozaveščenost o telesu, zagotovilo, da boste pravilno izvajali vsakodnevne gibe in se izognili slabim navadam (na primer poševno ali odklopnost vašega jedra), kar vam bo pomagalo preprečiti poškodbe in bolečine.
Kako v prihodnost, ki preprečuje svoje telo
Za začetek telesa ne potrebujete nobene domišljijske opreme ali opreme za vadbo. Da bi izkoristili koristi, dr. PHAM priporoča izvajanje vsakodnevne rutine za boj proti učinkom bolj sedeče kot v preteklosti.
"Le pet do 10 minut na dan lahko zelo spremeni, kako dobro hodite, tečete in nosite v joga studiu ali telovadnici," pravi dr. Pham. Priporoča, da se osredotočite na naslednje vaje:
- Krepitev vratu se giblje kot nadzorovani krogi glave in brade
- Vrtenje srednjega hrbta, kot so stranski hrbtenični zasuki
- Tesnovanjski gibi podobni telesni tesni mrtvi dvigi in gluteski mostovi-za zadnjo verigo (vaš nizki hrbet, glute in hrbtenice)
- Dinamični fleksor kolkov se razteza kot klečeče lunges
Poleg teh vaj dr. PHAM poudarja pomen dela s usposobljenimi izvajalci zdravstvenih storitev, da vam pomagajo in napredujejo z individualizirano gibalno rutino.
»Na splošno lahko sodelovanje s temi vrstami gibanja celega telesa in če imate pravo ekipo zdravstvenih delavcev, ki vas lahko zaščitijo pred negativnimi učinki predolgo sedeče Trening moči."
Dr. Phamov cilj je preprost: želi, da bi bile vsakodnevne rutine gibanja tako univerzalne kot ščetkanje zob. Pripravljeni na začetek z lastnim režimom za prihodnost? Sledite skupaj s to 11-minutno rutino mobilnosti:
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
