Kako pridobiti vadbo v celotnem telesu s pomočjo stroja za podaljšanje kabla v vaši telovadnici
Razdeljeni kabelski kabel nadzemni podaljšek triceps
Priponka: vrv
Postavite jermenico na vrhu kabelskega stroja. Zgrabite vrv v vsaki roki in se obrnete stran od kablovskega stroja. Prinesite roke nad glavo in vam upognite roke, samo pri komolcih, do 90 stopinj. Roke iztegnite naravnost nad glavo in nato upognite nazaj na 90 stopinj. Ponovite 12 do 15 ponovitev za tri sklope.
serija kabel "T"
Priponka: posamezni ročaji
Oblecite jermenice na spodnji ravni in z vsako roko zgrabite en ročaj. Začnite v četrtini položaja počepov, obrnjen proti kablu. Z rokami naravnost (z rahlim upogibanjem v komolcu), roke dvignite naravnost nad glavo in se vrnite na dno. Nato roke pripeljite v stran v položaj T in se vrnite. Ponovite 5 do 6 -krat v vsakem položaju.
kabelski korak
Priponka: posamezni ročaji
Uporaba posameznih ročajev z jermenice na najnižji ravni, se z enim ročajem v vsaki roki obrnete stran od stroja. S klopjo pred vami držite kable trdno ob strani in položite levo nogo na klop. Stopite navzgor in spustite desno nogo na klop in vi ste v pokončnem položaju. Stopite nazaj navzdol, vodite z levo nogo. Na vsaki nogi ponovite osemkrat.
Kabel potegni skozi
Priponka: vrv
Jermenico postavite na najnižjo raven in primite vrv v vsaki roki s palcem, usmerjenim na streho, obrnjeno stran od stroja. Pritrdite pritrditev, tako da so vrvi med nogami. Naredite dva koraka naprej, da ustvarite napetost, in upognite z ravnim hrbtom. Vdihnite in zategnite svoje jedro. Ko začutite raztezanje v hrbtenici, stisnite skozi glute v pokončni položaj. Držite komolce ob strani in roke naravnost potisnete boke nazaj v začetni položaj. Ponovite za 10 do 15 ponovitev.
Zaznamek te hiit rutine za naslednjo vadbo s polnim telesom:
Po mnenju strokovnjaka za korektivno vadbo je ekscentrična vadba najhitrejši način za močnejše in bolj prilagodljive. In to so vrhunske napake, ki jih ljudje delajo, medtem ko delajo Tricep in kako to storiti pravilno.
