Kako dobiti zzz, ki ga potrebujete, ko ima partner različne navade spanja
Pravijo, da je spalnica tam, kjer se zgodi čarovnija. Če pa prej spiš
Svojo rutino lahko dodate tudi malenkosti, kot je tucking v prejšnjem spanju, tako da še vedno dobite tolažen občutek, da greš skupaj v posteljo. (Aww!)
Nastavite enourno pravilo
Obljubite, da se kdor pozneje ne bo izognil prihodu v spalnico ali prižgal luči vsaj eno uro, medtem ko drugi poskuša zaspati. "To je čas, ko bodo v svojem REM ali globokem spanju," razlaga Freylekhman in jih v tem trenutku moti, da bi se lahko zajebal s sposobnostjo osvežitve in ponastavitve telesa. REM Sleep je ključnega pomena tudi za obdelavo spomina in drugih kognitivnih funkcij, zato je najbolje, da partnerju pustite, da doseže cikel celotnega spanja, preden zdrsne zraven njega ali njo.
Če pa to ni mogoče, bodite pozorni
Če vaš partner rad bere v postelji, medtem ko zaspite, naj uporabite majhno knjigo ali investirajte v osvetljen e-bralnik. Če pa vas še vedno moti? "Za nujne mize hranite masko za spanje in ušesne čepe," pravi Cecilia Lacayo, zdravnica, zdravnika na Biostation v Delray Beachu na Floridi. »Ali poskusite slušalke za odpravljanje hrupa s svojo najljubšo glasbo, ki ga uspavate."
Razdelite in osvojite
Vaša idealna temperatura pred spanjem je podobna 1 p.m. V puščavi Sahara, medtem ko vaš partner rad poustvarja Antarktiko. Nobenemu od vas se ne sme po nepotrebnem zamrzniti ali znojiti. Ločene odeje, ki ustrezajo vašim posameznim temperaturnim potrebam. (Opomba, to tudi dobro deluje, če spite z odejo!)
Ustvarite svetišče brez zaslona
Nikomur se ne sme odreči pozni noči Netflix, vendar v vaši spalnici ne bi smelo biti televizorja. "Vaša spalnica bi morala biti prostor za počitek in tiho sprostitev," pravi dr. Lacayo. »Če je gledanje televizije tisto, kar je potrebno, da zaspite, se navadite uživati v drugi sobi, tako da nihče ne bo prekinjen."
Bodite razumevajoči
"Težave s higieni spanja so zelo pogoste med pari; če ga preživite, razumejte, da niste edini!"Pravi družinski terapevt s sedežem v New Yorku DR. Kathryn Smerling. »Morate biti obzirni do želje, potreb, navad in rutin druge osebe. Tako kot vse ostalo, kar počnete s partnerjem.”Dajte malo, malo in nato uživajte v vseh zzz-jih, ki jih potrebujete.
Pridobite najnovejše novice v znanosti o spanju, nato pa ugotovite, kako za vedno premagati nespečnost.
