9 stvari, ki vas po znanosti dejansko osrečujejo

Če to ni dovolj, da bi vas poslali na misijo za stroj za beli hrup in nove liste, pred več kot desetletjem, Harvard Women Health Watch poroča, da lahko kronično pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem, oteži ohranjanje zdrave teže, prispevajo k visokemu krvnemu tlaku in motijo ​​učenje in spomin. Težko je verjeti, da ima nekaj svobodnega, da ima toliko neverjetnih ugodnosti-ali da ga vsak večer ne dobimo dovolj.

2. Vaja

Nekajkrat na teden sem jemal zgodaj jutranji bootcamp in pogosto bi prišel neverjetno pod stresom, prepričan, da bi moral biti za mizo namesto v parku. Ko se je vadba končala, sem se vedno počutil popolnoma sproščeno in pripravljeno prevzeti svet. Vadba, kot je spanje, je hitra vozovnica za srečo, še bolj takojšnja učinka na razpoloženje. Nedavna študija Inštituta Black Dog v Avstraliji je našla celo eno do dve uri na teden po vadbi, opredeljena kot dejavnost, ki dviguje srčni utrip in vas ogreje in rahlo zadiha, ima cel številne fizične in duševne koristi. Nobene burpeeja ni potrebno.

3. Preživite čas na prostem

Zaradi tega boste lahko prilagodili svojo rutino vadbe, da opravite dvojno dolžnost. Medtem ko bo ta izkušnja s svečami zagotovo povečala vaše endorfine, vas teka z nižjo intenzivnostjo ali celo hitri hodi zunaj bližje nečemu, kar raziskovalci najdejo zelo veselo: naravo. V svoji knjigi Popravek narave, Florence Williams pokaže, kako nas preživljanje na prostem naredi srečnejše in bolj zdrave. Poglobi se v številne študije, vključno z doktoratom Frances Kuo, ki je našla povezavo med drevesi in zelenim prostorom ter nižjo stopnjo kriminala in agresije v javnih stanovanjih. Kaj pa pohod ta vikend?

4. Najti smisel

Tukaj se stvari nekoliko bolj zapletejo. Dovolj spanja, vadba in preživljanje časa na prostem so vsekakor zagotovljeni, da hitro izboljšate vaše razpoloženje. Prav tako so preprosti za načrtovanje in izvedbo. Kaj pa vaš notranji monolog in vaše splošno zadovoljstvo z vašim življenjem in kaj vse to pomeni?

Vse več raziskav se razlikuje med dvema različnima vrstama sreče: hedonic in eudaimonic. Hedonic Whild-bivanje je stvari v trenutku, kot so današnje. Eudaimonic Whiefing izhaja iz splošnega občutka za gradnjo smiselnega življenja. Oba se lahko dovetail-Maybe odpravita v petek zvečer s starim in dragim prijateljem. Odnos je eudaimonic, medtem ko je sama dejavnost lahko hedonska.

Vsi najdemo smisel na različnih krajih: delo, odnose, družina in prostovoljstvo. To vrsto sreče lahko opišemo tudi kot občutek namena in gojenja teh elementov v vašem življenju lahko traja leta in dobra količina samospoznanja.

5. Vzdrževati odnose

Harvardska študija razvoja odraslih je najdaljša longitudinalna študija o sreči in vsi glavni ukrepi so povezani z odnosi. Lastnosti, ki so se vedno znova pojavljale v najsrečnejših življenjih? Redno preživljanje časa z drugimi; dolgoročni odnosi; vlaganje v prihodnost z otroki ali vzpostavljanjem močnih mentorjev podobnih vezi z mlajšimi ljudmi; in imajo sisteme socialne podpore. (Spet je to eudaimonic dobro počutje!) Mogoče pokličite prijatelja, s katerim ste želeli dohiteti, in pogledati nekaj prostovoljnih priložnosti, kot je preživljanje časa v domu za ostarele.

6. Poslušajte sebe

Ta je malo nejasni in morda zahteva nekaj samopregled in iskanja duše, da bi ugotovili, kot dr. Ambardar ugotavlja. Redno sodeluje s strankami, da bi jim pomagala najti jasnost glede na to, kaj dejansko želijo početi s svojim življenjem, v primerjavi z zunanjimi pritiski, ki jim govorijo, kaj naj "počnejo". Zavzema se tudi za samovšečnost. "Številni bolniki, ki me pridejo videti, so zelo trdi do sebe," pravi.

Nedavna študija, objavljena v Časopis za eksperimentalno psihologijo ugotovili, da ko zatiramo čustva, ne dojemamo kot pravilen, ambivalentnost nad materinstvom ali jezni, ko mislimo, da bi morali biti srečni-na koncu smo manj srečni, kot če bi preprosto izrazili svoje neprijetna čustva. Gojenje spoštovanja do vašega notranjega glasu-bodisi minljivo čudno čustvo, s katerim morate samo sedeti, ali sprememba kariernih poti do nečesa bolj smiselnega za vas-je veliko težje kot iti spat prej. Morda pa je to končni ključ do globoke sreče.

7. Porabite denar za izkušnje in ne stvari

Kadarkoli se odpravite po nakupih, naj bo osebno ali preprosto pritisnete gumb "Postavite svoje naročilo" na Amazonu, ni redko, da se počutite takoj in se navdušite nad svojim novim nakupom. Zgodi se vsem nam. Na žalost ta sreča ne traja. Pretekle raziskave, objavljene v Časopis za pozitivno psihologijo Edini način, da boste porabili denar, vas bo osrečil, če gre za izkušnje z življenjskim hrepenenjem-ne več materialnih predmetov, ki vam bodo samo dodali nered v vaše življenje.

Ko prihranite za potovanje, namesto da bi porabili celotno plačo za nova oblačila za vadbo (hej, težko je ne!), boste lahko šli na pustolovščino, ki vam bo pustila spomine, da trajajo celo življenje. Tisti, ki so tako smiselni in globoki. Tako odlično, kot so vaše 7/8 gamaše, tega zagotovo ne morejo storiti.

8. Pogosto izklopite

Tehnologija vam nedvomno olajša življenje. Svojo latte lahko kupite z bliskavico telefona in Alexa poveste, naj naroči svoje špecerijo. Toda s toliko perkov, kolikor dodaja vaše življenje, sreča ni vedno ena izmed njih. Glede na poročilo sveta sreče so dejavnosti, povezane s pametnimi telefoni in digitalnimi mediji, vključno z neskončnim drsenjem na vaših platformah družbenih medijev, vedno znova povezane z zmanjšano srečo. Pravzaprav so tisti, ki se odklopijo, pogosto na splošno srečnejši. Torej, objavite svoje simpatične pse slike na Instagram, nato pa si oddahnite od zaslona do konca noči in se igrajte s svojim mladičem brez družabnih medijev.

9. Zgrabi dobro knjigo

Ko že govorimo o izklopu, je eden najboljših načinov za to, da zgrabite dobro knjigo. V spletni raziskavi 4.164 odraslih so raziskovalci ugotovili, da imajo redni bralci ne le manj občutkov za stres in depresijo, ampak so se tudi srečnejši do sebe in svojega življenja na splošno. Najboljši del je, da potrebujete le 30 minut na teden, da vidite izboljšave svojih ravni sreče, in med njimi lahko izbirate toliko možnosti, ali želite pobrati eno izmed najbolj burnejših prebranih wellnessa v letu, se uvrstite v svojo lokalno knjižnico ali prenesite nekaj brezplačnih klasik na spletu.

Prvotno objavljeno 9. novembra 2017; Posodobljeno 20. marca 2019.

Ali poznate razliko med užitkom in srečo? Zdaj boste. Poleg tega se naučite štiri načela sreče od budizma.