Kako preprečiti, da bi druge mišice pretirano kompenzirale (in uničile) vaše osnovne vadbe

Druga običajna mišična skupina, ki je v središču pozornosti, so vaši fleksorji kolkov (in celo vaše glute). "Včasih fleksorji kolkov opravljajo nekaj dela, če delate nižje telo, kot so dvigala nog," pravi Calabrese. "Ko je jedro šibko, fleksorji kolka in glute ponavadi prevzamejo pri vas."Dodaja, da lahko tesni fleksorji kolka nato izvlečejo medenico iz poravnave, kar povzroči obremenitev na spodnjem delu hrbta (domino učinek telesnih težav). "Šibko jedro lahko privede tudi do prekomernega ukvarjanja z gluti.

Tukaj je, kaj storiti, če se zgodi kateri od zgornjih scenarijev: najprej začasno. "Jedrne mišice so utrujene ali niso pravilno angažirane," pravi Calabrese. "Počivaj minuto ali dve in nato poskusite še nekaj ponovitev."Kar zadeva pravilno vključitev v svoje jedro, se prepričajte, da se trebuh potegnete proti hrbtenici in se izogibajte ločevanju spodnjega dela hrbta in se prepričajte, da dihate po navodilih v vajah. Potem se lahko spustite do svojega podjetja AB-Strongning, kot je bilo načrtovano.

Preizkusite to osnovno vadbo za doma:

Uporabno tudi: tukaj je, kako pravilno vključiti svoje jedro, ko delate zgornji del telesa (kar je tudi pomembno). In tako je, kako narediti ploščo med aktiviranjem vse svojih mišic.