Kako krmariti po počitnicah, če imate IBS, če se počutite kot popolni Grinch

"Ali se vaš IBS predstavlja kot napihnjenost, drisko ali zaprtje, lahko stres vse to poslabša," pravi Inouye. Pravi, da veliko ljudi pogosto ne vzpostavlja povezave med stresom in prebavnimi težavami, vedno predpostavlja, da je bil izpad povezan z nečim, kar so pojedli. Toda nope-to je pogosto stres!

"Zato je še posebej pomembno, da se med počitnicami redno načrtujete kot preventivni ukrep," pravi Inouye. "Tudi če je le 10 minut, če nekaj naredite zase, lahko to spremeni."Posebej priporoča načrtovanje rednih vad. (Odličen je tudi za obvladovanje stresa, zato razmislite, da dve ptici z enim kettlebelom.)

Inouye je tudi glavni zagovornik globokega dihanja trebuha kot način, da hkrati pomiri tako um kot čreves. "Način, kako to storiti, je, da globoko vdihnete in napolnite trebuh, tako da se izteče; trebuh naj gre ven in noter v nasprotju z gor in dol," pojasnjuje.

Počiščena potovanja in IBS

Misel, da bi se nekaj ur zavezala na letalu ali v avtomobilu. Inouyev glavni nasvet za počitniška potovanja: Bodite pripravljeni. "Prinesite svoje prigrizke; hrana, ki jo poznate, sedite s svojim telesom," pravi. "Tako niste na milosti, kar je na voljo."Če se znajdete na letališču ali na bencinski črpalki in iščete nekaj, kar lahko prenaša vaše telo, priporoča hrano z nizko fODMAP, kot so pomaranče, banane, riževi krekerji, sendvič s šunko in sirom (po možnosti na kruhu brez glutena),,, ali arašidi. Priporoča tudi ljudem, ki drisko doživljajo kot IBS simptom, ki se med potovanjem izogibajo kavi, saj lahko spodbudi debelo črevo.

"Jemanje kapsule olja poprove mete lahko pomaga tudi pri krči in bolečinah v trebuhu," pravi Inouye. Za ljudi, ki drisko doživljajo kot simptom IBS.

Poleg tega, da greste v svoje potovalne načrte, Inouye pravi, da si redno odmora v kopalnici, priložnosti za premikanje telesa (za katero pravi, da pomaga pri napihnjenosti in zaprtih. "Med potovanjem je lahko izziv, da jeste dovolj vlaknin, zato pogosto priporočam, da strankam vzamejo malo vrečke chia ali lanenih semen, da zjutraj poškropijo v svoj jogurt ali žita," pravi Inouye.

Počitniške zabave in IBS

Ko gre za počitniške zabave, Inouye pravi, da je najpomembnejše izogibanje hrani in pijačam, za katere je znano, da simptomi IBS poslabšajo. V ta namen ni slaba ideja, da si privoščite prigrizek ali majhen obrok pred zabavo, za katerega veste, da vaše telo dobro prenaša. Tako ne pridete lačni in nabirate svojega krožnika z aplikacijami, niste prepričani, kako se bo vaše telo reagiralo.

"Poskusite se držati hrane z nizko fodmap, kot so korenje, rdeča paprika in kumare iz surovega krožnika, trdi siri, kot sta Cheddar in Provolone, ter plodovi, kot so pomaranče in kantalope," pravi. Ko gre za izogibanje, Inouye pravi, da so živila s česnom in čebulo za ljudi z IBS zelo neljuba. Prav tako pravi, da je pretiravanje s hrano na pšenici (vključno s testeninami ali prazničnimi sladicami) tudi oteževanje.

Kar se tiče pijač, Inouye pravi, da je velika oboževalka čistih alkoholnih pijač, pomešanih s soda. "Nekateri ljudje z IBS imajo težave s pivom, ker se lahko karbonacija počuti napihnjene, če ga preveč pijejo," pravi. Pravi tudi, da je na počitniških zabavah vodila vroče jabolčni jabolčnik, saj so jabolka hrana z visoko fodmap.

Veliki praznični obroki in IBS

Vsa pravila prehranjevanja pravi, da na počitnicah ne pozabite podvojiti kot dober nasvet za velike obroke. "Prav tako želite biti zavestni, da ne bi preobremenili trebuha, tako da naenkrat pojeste preveliko serviranje," pravi. "Res je pomembno, da se korakate."

Medtem ko je skušnjava na prazničnih obrokih vedno napolniti svoj krožnik s sezonskimi favoriti, ki jih imate le enkrat na leto, se opomnite, da vam ni treba jesti vse naenkrat. "Pogosteje bo veliko ostankov!"Inouye pravi.

Njen nasvet o uporabi gibanja za ublažitev zaprtja in razmaha se ponavlja, tako da, če se lahko sprehodite po bloku-bodisi z družinskim psom ali nekaj prijatelji-po obroku bo v korist vašega telesa v korist vašega telesa da to izkoristite.

Ne glede na situacije v tej sezoni, ki vam prinaša pot, je najboljši nasvet Inouye, da ohranite miren in biti pripravljeni po svojih najboljših močeh. Z nekaj dodatnih varnostnih ukrepih se boste lahko osredotočili na tisto, kar je resnično pomembno: uživanje v času z ljubljenimi v tem čarobnem letnem času.

Oglejte si spodnji videoposnetek za registrirane nasvete za dietetiko za prehranjevanje z zdravjem črevesja:

To so IBS Myths, strokovnjaki za črevesje želijo, da vsi nehajo verjeti. Plus pet živil, ki pomagajo zmanjšati simptome IBS.