Zakaj lahko prebiotiki naredijo zdravje črevesja več škode kot koristi
Zato se zdi, da bi bila uporaba prebiotikov za hranjenje probiotikov v vašem prebavnem traktu ključna za iskanje harmonije v zdravju v črevesju. Ampak, kot dr. Bitz poudarja, tako ne deluje ravno tako.
Nadaljujte z branjem, da vidite, zakaj boste morda želeli nadaljevati previdno pri prebiotiku.
Zakaj bi lahko prebiotiki škodovali zdravju črevesja
Slaba stran do Prebiotike, dr. Bitz pravi, je, da nahranita tako dobro in slabe bakterije v vašem sistemu.
Probiotično zdravilo Avtor in zdravo, ki jo vodi voditeljica radia Martie Whittekin, CCN, se strinja. "Prebiotiki povečajo količino bakterij," v vašem črevesju, pravi, "vendar ne raznolikost, kar je res tisto, kar želite. Pomembno je imeti raznolikost bakterij v črevesju, ker različni sevi naredijo nekaj drugega za telo."
"Študije kažejo, da prebiotiki povečujejo floro v črevesju, vendar ni bilo nobenih študij, ki bi pokazale prednosti te spremembe," dr. Pravi Bitz. "Torej morda spreminjate [ličila v črevesju], kaj pa resnično počne za vas?"
Oba strokovnjaka pravita, da lahko prebiotiki dejansko povzročijo simptome plina in napihnjenosti, zaradi katerih se lahko najprej obrnete na prebiotike.
Niso vsi prebiotiki ustvarjeni enaki
Preden skočite na zaključek, da so vsi prebiotiki slabi, Raja Dhir, soustanovitelj in sopredsednik novega zagonskega semena mikrobioma, ki se začne prihodnji mesec, pravi. "Eden najbolj vznemirljivih novih dogodkov v raziskavah mikrobioma je gledanje na nove nefermentalne prebiotike in kako jih pretvori v zdravstvene spojine (presnovke) s črevesnimi mikrobioti," pravi.
Ta nov razred prebiotikov žal ne vključuje fermentacijskih prebiotikov, kot so FOS, GOS in Inulin, ki so najpogostejši, ki jih boste videli na etiketah. Namesto tega pravi Dhir, pazite na prehranske polifenole.
Ključ do dajanja črevesja
Torej kaj počneš? Whittekin pravi, da se osredotoči na raznolikost sevov bakterij, da resnično poveča raznolikost v črevesju. Dr. Bitz se strinja, da naredi to probiotiko-je dobra pot, vendar priporoča, da to počasi storite. "Ne maram tega konzerviranega pristopa, da vse, kar lahko, vržemo v dodatek, ga vzamem vsak dan, prečkamo prste in upam, da se bomo izboljšali," pravi.
"Začnite s probiotikom z enim sevom," dr. Bitz namesto tega priporoča. "Počasi se pomaknite in vidite, kako vaše telo počne samo s tem. Nato dodajte plasti drug za drugim in poglejte, kako reagirate."Dodaja, da je tudi enak pristop pri dodajanju vlaken v prehrano pametno, ne pa drastično in nenadoma nadgrajujte vnos zelenjave.
To je eno razmerje, kjer je počasi premikanje ključnega pomena. In ko to storite, upajmo, da boste vi in vaše črevesje živeli srečno do konca.
FYI: Poleg hrane obstajajo tudi drugi vzroki za napihnjenost. In tukaj je opisano, kako si v manj kot 5 minutah pomiriti črevesje.
