Kako združiti jogo in trening moči, da dosežete kakršen koli cilj fitnesa

Joga je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da povečate svoje Na splošno zdravje, tako na fizični kot na duševni ravni. Včasih pa si fitnes bhakte želijo nekaj dodatnega v svojem tednu vadbe-ne glede na to, ali je bolj znoj, več kardio ali nekaj, kar bi samo pomešalo stvari. Dobra novica je, da joga popolnoma pari z vse Vrste vadbe in fitnes profesionalci delijo, kako združiti jogo in trening moči (in druge modalitete vadbe), da bi dosegli svoje cilje.

"Miselna osredotočenost in ozaveščenost, ki jo Yoga ponuja, pomagajo vsem športnikom, da pridejo v stanje pretoka in dosežejo enako osredotočenost v svojem športu," pravi Lindsay Pirozzi, newyorška inštruktorica joge s sedežem v New Yorku. Ne samo to, ampak prakticiranje navadne joge napolni vaše telo s kisikom, poveča zmogljivost pljuč in cirkulacijo ter poveča vašo držo, doda Kirschen Katz, slavni inštruktor joge. "Vsak sistem v našem telesu koristi. Joga je odlična za povečanje prožnosti, mišične moči in tonusa ter povečuje našo energijo in vitalnost, "pravi.

Kljub številnim, veliko prednosti, pametno je, da v vrtenje znoja vržete vsaj še eno vrsto vadbe, da zaokrožite stvari. "Medtem ko se joga dobro poroči s katero koli vrsto kondicijskega režima, obstajajo posebni slogi, ki se medsebojno dopolnjujejo na učinkovitejše načine," pravi Pirozzi. Tu so pari joge za vse različne cilje v fitnesu.

Iyengar joga + teka ali kolesarjenje = boljša posturalna poravnava

"Iyengar joga je oblika joge z močnim poudarkom na natančnosti in poravnavi z malo pozornosti na dih," pravi Katz in dodaja, da je zelo počasna in preprosto hodi na vašo tehniko. "Zato ga rad združim z nečim, kot je tek ali kolesarjenje za srčno -žilne dejavnosti, da boste lahko dobili tudi prednosti kardio."Pirozzi dodaja, da ima Iyengar joga veliko stoječih položajev, kar veliko pomaga pri ravnotežju. "To pomeni, da bi se dobro združila za golfiste ali druge športe, ki zahtevajo veliko ravnotežja," pravi.

Yin joga + HIIT vadbe = bolj zdrava fascija in sklepi

Katz ugotavlja, da je yin joga zelo pomembna za pomoč pri vezivnem tkivu, sklepih in fasciji telesa. "To je statična praksa, ki se predvsem usede ali leži, in zahteva malo mišičnega truda in nič kalisthenike," pravi. "Zato bi se odlično znašel za tiste, ki tečejo, kolesarijo, delajo CrossFit ali kakršne koli visokoenergijske, zelo aktivne vadbe, podobne bootcampu."Ker so te težje na vaših sklepih, statični odseki yin joge pomagajo popraviti škodo iz vaj z velikim vplivom.

Vinyasa joga + trening z utežmi = boljša srčno -žilna vzdržljivost

Če ste se kdaj udeležili tečaja joge v Vinyasa, boste vedeli, da gre. "To je nekoliko bolj ritmično in se srčni utrip dvigne," pravi Pirozzi. Ker ta vrsta joge bolj pade v kardio vedro, priporoča, da jo združite z vadbo za dvigovanje uteži. "Tisti, ki delajo počasnejše vadbe za usposabljanje z utežmi, bi imeli koristi od tega, da bi pljuči dali nekaj vadbe v Vinyasi," pravi. Katz raje združuje tudi vinyaso jogo s pohodništvo."

Obnovitvena joga + HIIT Training = vaš ozemljitveni kombinacija

"Restorativna joga je zelo pasivna in deluje kot meditativna praksa, v kateri se držite veliko dlje časa kot vinyasa joga," pravi Katz, ki ugotavlja, da se pozicije običajno zadržujejo od 10 do 15 minut. "To je počasna, ozemljitvena praksa, ki telesu in mišicam omogoča, da se sprostijo in širijo."Rada ga združuje z režimom vadbe HIIT, saj vas resnično vijuga in omogoča, da se telesu opomore po intenzivnih vajah, ki deluje kot nekakšna aktivna raztegljiva združevanje za vaše mišice.

Vroča joga + katera koli druga vadba = povečana prilagodljivost

Pirozzi pravi, da je vroča joga še posebej dobra za populacijo starejših športnikov, pa tudi dvigovalce uteži, tekače, kolesarje in CrossFit bhakte. "Zunanja toplota pomaga pospešiti fleksibilnost, ki jo lahko včasih drugi fitnes programi, saj mišice zbolijo za mišice," pravi. "Medtem ko vsa joga gradi notranjo vročino, ko zatesnjuje ustnice, ko dihate, zunanja vročina pomaga, da se stvari nekoliko hitreje odprejo."

Preizkusite ta začetni tok joge, da začnete: