3 CS treninga metabolične moči vam bo omogočil najučinkovitejšo vadbo
Kako opraviti trening presnovne moči
1. Uporabite idealni okvir: Tumminello priporoča, da obdržite svoj ponovitev med osem in 15 na vajo, vaš počitek pa med polnim vezjem ali kompleksom, ki bo eno do dve minuti, odvisno od stopnje kondicije. "Prepričajte se, da če v celotni vadbi uporabljate iste uteži, za vsako potezo ne delajte enake količine ponovitev," pravi. Na primer, poudarja, da je veliko ljudi močnejše v spodnjem telesu kot zgornji del telesa, zato bi bil en sklop 15-kilogramskih uteži lahko v redu za delo na zgornjem delu telesa, vendar premalo težka za spodnje telo, ki se prilagodi ponovnim ponovitvam.
2. Preklopite mišične skupine med vajami: "Pletenje med zgornjim delom in spodnjim telesom in vrzite nekaj jedra na sredino," pravi Tumminello iz vaše idealne strategije vadbe. Primer, na katerega opozarja, bi bil vrsta, ki ji sledi vzvratna luna, nato push-up, nato. "Razdelite utrujenost po telesu, tako da gradite bolj akumulacijsko splošno utrujenost, kar je bolj presnovno zahtevno," pravi.
3. Obdelajte nekaj kombinacij vadbe: Ker je eden od treh "CS" kombinacije, Tumminello priporoča, da sestavite čim več kombiniranih gibov znotraj vezja (saj je preprost način, da postane vadba za davek v mišicah polne telo). "Najlažji primer kombinirane poteze bi bila olimpijska dvigala, ki je mrtva dvigala do pokončne vrstice do čistega, nato stiskalnice," pravi. "Res je kombinacija treh različnih potez, vse narejene zaporedno-in to je vse en rep."Drug primer je stiskalnik z dumbbells, nato pa vstane v stiskalnico. S tem se lahko ustvarjate.
4. Ustvari vadbene komplekse: Drug "C" je kompleks, ki je "kot vezje, vendar uporabljate isti kos opreme," pravi Tumminello. Eden od načinov, kako lahko naredite vezje, je, da naredite pet vrstic, pet mrtvih dvigal, pet kodrov in pet lunk na vsaki strani, namesto po enem ponovitvi vsake. Potem, ko jih vse združite v vezje, naj bo intenzivno tako, da zmanjšate počitek-potem boste imeli resno znojne, presnovno zahtevno vadbo Sesh.
