Kako napajati skozi dan po neprespani noči kot totalni šef

2. Držite se načrta

Če imate zjutraj tipičen urnik, se je treba držati tega, dr. Watson pravi. (Preberite: Ne postanite odvisnik od smrdeča.) "Če niste fizično bolni, ni razloga, da se zjutraj ne zbudite in opravite običajne rutine," pravi. To pomeni, da če se običajno najprej odpravite na tek, potem se poskusite spraviti skozi vrata za to tudi ob svojih najbolj zaspanih jutrah.

»Če niste fizično bolni, ni razloga, da se zjutraj ne zbudite in opravite običajne rutine.”-Nathaniel Watson, dr. Med

Držite se svojega urnika za vse vidike življenja-od vstanja iz postelje ob določenem času, da hodite s psom in si privoščite skodelico kave. To pomeni tudi, da ne bi smeli preskočiti zajtrka v imenu "Še pet minut!"Kar me pripelje do naslednjega nasveta ..

3. Prepričajte se, da jeste zdravo

"Pomembno je, da ne preskočite obrokov," pravi Bonnie Taub-Dix, RDN, ustvarjalka BetterThandinga.com. »To bi vas lahko bolj utrudilo, čeprav se boste morda preveč utrudili, da bi nekaj vrgli skupaj.”Predlaga, da je hrana, ki je enostavna za pripravo, na primer mandljevo maslo na toastu ali grški jogurt. "To vam bo dalo beljakovine in ogljikove hidrate, kar vam bo pomagalo, da boste dali energijo, da se preostane dan preberete," pravi. Seveda, če ste občasno post, celotna stvar, ki ni na voljo, ker sem nabotala v vašo korist.

Pomembno je tudi zagotoviti, da so hrana, ki jo jeste. Seveda, velika posoda testenin za kosilo se morda zdi tolažljiva, ko se ne počutite odlično ali pozorni, vendar bi lahko čez pol ure zaleteli pod svojo mizo. Ni idealno. In kolikor boste morda želeli doseči sladkor, da bi vam pomagal, da je Taub-Dix pravi, da je to grozna ideja. "Kasneje se boste zrušili in se počutili še bolj utrujene kot prej," pravi.

4. Ostanite hidrirani

Dehidracija se lahko sami počutite utrujeni. Če pa dodate grozno nočno spanje nad njim, se lahko počutite še slabše. Torej taub-dix predlaga srkanje čez dan. "Lahko pridete do vode, peneče vode, kave ali čaja," pravi. In ne pozabite, da je veliko sadja in zelenjave tudi veliko v vodi. Juhe so še en dober vir hidratacije, odvisno od seznama sestavin (beri: domače sklede butternut Squash so ponavadi najboljše). "Konzervirane juhe vsebujejo veliko natrija, zaradi česar ste lahko še bolj dehidrirani," pravi Taub-Dix.

Opomba o kavi, za vse ljubitelje kofeina tam: oba dr. Watson in Taub-Dix pravijo, da je odlična ideja, da nekaj piskate ves dan, da ohranite oči odprte. Toda poskusite se najtežje, da se ne odpravite od značilne količine, saj se bo dodani kofein verjetno samo počutil, ne budno. In ne pijte kave ali kofeinskih čajev pozno čez dan, če ni del vašega urnika, saj se lahko za drugo noč zapored zmeša s spanjem.

5. Poskusite vzdrževati svoj urnik spanja

Morda je mamljivo plaziti neposredno v posteljo takoj, ko pridete domov, ampak dr. Watson pravi, da bi se morali najtežje pot. "Če se vaše oči zapirajo in ne morete ostati budni, je to ena stvar," pravi. »Če pa lahko upravljate, poskusite ostati budni.”To bo pomagalo ohraniti vaš cirkadijski ritem, s čimer boste zagotovili, da ne boste metali in se obračali za še eno noč zapored.

In če vi še ne morem spati, dr. Watson pravi, da je prisiljevanje to najslabši potek. "Spanje je nekaj, kar se zgodi glede na prave okoliščine," pravi. »Nisi nekaj, kar si naredi." Z drugimi besedami?

Najboljši način za ravnanje je poslušati svoje telo. Akutna nespečnost se ponavadi razčisti sama, če pa imate težave s spanjem tri mesece ali dlje, je čas, da si ogledate specialista.

Če se prepričate, da strela v nespečnosti ne udari dvakrat, poskusite ta nasvet, da zaspi v dveh minutah. Razmislite tudi o tem, da jemljete magnezijev dodatek-to bi lahko bil samo pripomoček, ki ga potrebujete.