Kako vaditi intuitivno prehranjevanje med potovanjem

2. Bodite pripravljeni na spremembe v svoji lakoti in polnosti

Če potujete v tujino in/ali spreminjate časovne pasove, pričakujte, da bo vaše telo sprva izpadlo, kar lahko pomeni, da bodo vaši lakoti in polnosti napačni.

Čeprav se morda sliši kontratuktivno, moramo jesti, tudi če naša telesa ne komunicirajo kot običajno. "Prehranjevanje za praktičnost med potovanjem je lahko uporaben zavihek, da se kasneje ne bo preveč lačen," pravi Caroline Thomason, RD, CDCES. »S seboj hranite prigrizke, poskusite jesti dosledno vsake štiri ure ali se izogibajte preskakovanju obrokov."

Ker boste zunaj svoje običajne rutine, lahko spremembe v urniku, gibanju črevesja in ravni aktivnosti vplivajo tudi na vaše znake. "Če ste bolj aktivni kot običajni ali celo bolj sedeči, se prepričajte in počastite, kaj vam telo govori, da potrebuje, tudi če ni tvoja" običajna "količina lakote," doda Kelsey Kunik, Rdn. »Morda boste morali jesti, ko niste lačni, ker je naslednja priložnost za obrok nekaj ur stran."

V bistvu ostanemo negovani z rednimi obroki in prigrizki (tudi če so v mirujoči znaki) in častijo znake, tudi če so drugačne kot običajno, uveljavljajo temeljni del intuitivnega prehranjevanja (čast lakoti in polnosti).

3. Naj bo gibanje veselo, naravno in neobvezno na vašem potovanju

Glede na vrsto počitnic, ki jih nadaljujete, se lahko gibanje seveda prilega vašemu potovanju. Mogoče se sprehodi po novem mestu, pohodi se po bližnji gori ali kajakiranje v oceanu. "Namesto da bi se držali svoje tipične vadbene rutine, poiščite stvari, ki jih je treba narediti, in pustite, da to šteje za vaše gibanje," predlaga Kunik.

Vendar pa ne smejo biti vsi počitnice aktivni, včasih pa naša telesa in misli potrebujejo nekaj pravega R in R ležalnega bazena ves dan ali se družijo v toplicah. "Počitnice naj bi bile prijetne in spontane. Nekaj ​​dni manj gibanja kot običajno ne bo izničilo nobenih zdravstvenih koristi gibanja, ki ste ga opravljali, ali napredovanja, ki ste ga dosegli pri svojih fitnes ciljih," pravi Kunik.

4. Dajte si dovoljenje za doživetje različnih kulturnih tradicij

Eden izmed mojih najljubših delov o potovanjih je, da poskusite novo hrano in degustiram okuse drugih kultur, zato mi je pomagal gojiti bolj zdravo razmerje do hrane.

"Ko zdravite svoj odnos s hrano, bi lahko potovanja pomenila veselje in navdušenje, da bi doživeli nove kulture in novo hrano," pravi Thomason. »Ko se bomo lotili zabavnih razlogov za doživetje novih živil, bomo morda lahko prepustili nekatere naše prejšnje omejitve okoli njih nadure."

Videti hrano kot več kot le gorivo in zadovoljevanje z užitki prehranjevanja je temeljno za intuitivno prehranjevanje in ga je mogoče še posebej izvajati med potovanjem. Lahko poskusite s turnejo po sprehodu, raziskujete potovalne bloge za nasvete ali vprašate lokalnega, kaj jesti.

5. Nastavite meje okoli prehrane

V moji praksi je eden najtežjih delov pri potovanju za moje stranke, ki se učijo intuitivno prehranjevanje. Komentarji, kot so "tako" slaba "jem ta kruh in sladico".

Vedno predlagam nastavitev meja z navedbami I, preden se potovanje sploh začne. Na primer, če se odpravite na potovanje z mamo, ki je potopljena v prehransko kulturo, jo predhodno usedete in rečete nekaj takega: "Ko govoriš o tem, da je hrana slaba, mi otežuje uživanje v izkušnji, ker sem Delo na intuitivnem prehranjevanju. Na tem potovanju pustite to vrsto jezika z mize."

V trenutku lahko nastavite tudi meje, če je potrebno. "[Lahko se] oprostite iz pogovora, spremenite temo ali če se vam zdi tako da se hranim na način, ki se mi zdi dobro in spoštovan, «pravi Ferguson.

6. Pokažite svojemu telesu ljubezen in spoštovanje

Ko pakirate kovček, se vprašajte: »Kako se želim počutiti?"Namesto" kako želim videti?”Prinesite oblačila, zaradi katerih se počutite udobno.

Glede na dejavnosti in podnebje napolnite svoj kovček z oblačili in dodatki, ki dobro ustrezajo vašemu telesu, se počutite udobno in izražajo svoj pristni jaz. Če gledate svoje telo kot instrument, ki zahteva skrb, v primerjavi z ornamentom, ki ga presojate, pošljete svojemu telesu sporočilo, da je vredno oskrbe, ne glede na to.

7. Vadite nežno prehrano

Ker imajo naša telesa vgrajen sistem za razstrupljanje (aka ledvice, debelega črevesa in. Z intuitivnim prehranjevanjem boste morda celo opazili svoje telo, ki včasih prosi za proizvodnjo, še posebej, če si oddahnete (kar je popolnoma v redu). Pravzaprav je intuitivno prehranjevanje povezano s povečanim vnosom sadja in zelenjave.

Pred, med in po vašem potovanju predlagam, da namesto detoksa vadite nežno prehrano (eno od intuitivnih načel prehranjevanja), kar vključuje uživanje v vzorcu prehranjevanja, ki se osredotoča na zdravje in užitek in dodajanje hranljive hrane, ko je smiselno za vas. Na primer, poskusite dodati vlaknaste borovnice v jutranje žito, vitamin-dense ohrovt na vaš sendvič na kosilu ali pakirati nekaj srčnih oreščkov za vožnjo z avtomobilom.

Če imate presnovno stanje, kot je diabetes ali visok holesterol.

8. Poskusite vsakodnevne prakse utelešenje

Utelešenje ali biti povezan s sedanjo izkušnjo vašega telesa, je bistvenega. Potovanje, spreminjanje časovnih pasov in izpad iz dnevnega mraka lahko utelešenje postane izziv.

Da bi pomagali izboljšati utelešenje, predlagam, da vsak dan na dopustu vzamete pozornost, da se »vstopite v svoje telo."Čeprav je to lahko bolj tradicionalna oblika pozornosti, kot sta joga ali meditacija. Na primer, kopajte bose noge v travo ali pesek, pozorno poslušajte oceanske valove ali jutranje ptice ali resnično okusite jutranjo kavo in rogljico.