Naš 'hodnik za gibanje' se s starostjo naravno zoži. Toda te preproste strategije mobilnosti lahko pomagajo pri ohranjanju

ROM uporabljamo v svojem vsakdanjem življenju za vse, od počepa in sedenja do dvigovanja predmetov in hoje po stopnicah. Toda ROM in mobilnost sta "jo uporabljata ali izgubita", in večina naših življenjskih slogov ne zahteva, da se nenehno premikamo tako kot naši predniki.

"Kar pogosto vidimo, je, da če ne izpostavimo svojih tkiv in sklepov na njihove gibanje, naši možgani odvzamejo sposobnost dostopa do tega ROM -a," pravi. »Naša telesa se nenehno prilagajajo in se lahko prilagajajo na načine, ki omejujejo, dokler ne morete spustiti kavča ali iz avtomobila."

Kadar je ROM omejen, vpliva na mobilnost, stabilnost in enostavnost gibanja, kar posledično lahko privede do bolečine in poškodb. Starrett navaja primer tekača, katerega omejitve pomenijo, da v svojem koraku ne morejo več vzdrževati ustrezne oblike.

»Predstavljajte si, da pogrešam sposobnost premikanja noge za telesom [pravilno]. Če pogrešam to obliko, ko je noga zadaj, se stopalo navzven vrti, "pravi. »Ta položaj je, da rešujem omejitev gibanja, ker nimam dostopa do svojega domačega gibanja. Potem kolk ni v stabilnem položaju. Telesna strategija za reševanje je ustvariti vrsto gibanja, ki se šteje za manj učinkovito in kjer gibanje ni tako stabilno."

S starostjo najini sklepi postanejo trdnejši, kar lahko privede tudi do nadomestila s položaji, ki imajo manj stabilnosti in sile. "Takrat vidite, da se ljudje borijo za preproste naloge," pravi Starrett. »Številka ena razlog, da ljudje končajo v domovih za ostarele, je zato, ker ne morejo vstati s tal. To je ponavadi težava z kolenom ali kolkom, ne pa problem moči."

Kako ohraniti svoj obseg gibanja sčasoma

Starrettova knjiga vsebuje 10 testov za oceno ROM-a, vključno s testom na kavču in testom sedenja in stoletja: vstanite, prečkate eno nogo pred drugo, spustite se, da sedite čez prekrižane noge na tleh, nato vstanite, vstanite, brez brez Uporaba rok za pomoč. Nedavna študija je pokazala, da imajo udeleženci, ki so se najbolje odrezali na testu sedenja in vzpona, večja verjetnost preživetja šest let pozneje, medtem ko so tisti, ki so se najbolj borili.

Če želite ohraniti in obnoviti ROM in mobilnost, vam ni treba iti v telovadnico ali razred-čeprav sta joga in pilates koristna, vendar se namesto tega osredotočajo na ciljne gibe, ki usposobijo vaše sklepe, mišice, tetive, ligamente, živce in možgane Da bi sodelovali v harmoniji, zato se svobodno in brez napora premikate po vsem življenju, pravi Starrett. Njegova knjiga vsebuje 10 preprostih, domačih mobilizacijskih "fizičnih praks"-na njegovem kanalu YouTube so tudi mobilne vadbe dneva-in čeprav vam ni treba vsak dan iti na seznam, Starrett pravi, da je najbolje narediti nekaj mobilizacije vsak dan.

Na primer, ena najučinkovitejših stvari, ki jo lahko naredite, je, da sedite na tleh 30 minut na dan, ko gledate televizijo. », Da se boste lahko udobno spremenili. To ustvarja priložnost, da preživite čas v območju gibanja, ki ga niste navajeni, "pravi Starrett, ki priporoča tudi hojo vsaj 8000 korakov na dan.

Medtem ko morda ne razmišljate o padcu in se ne bi mogli vrniti v svojih 20 ali 30 -ih, so naša telesa naša domova in si prizadevata za vzdrževanje prostornega "hodnika gibanja" v celotnem življenju, resnično pomeni "igranje dolge igre" za življenje pa tudi, ko se staramo, pravi Starrett.

"Vaše paleta gibanja se ni treba spremeniti," pravi. »Ena stvar, ki jo lahko nadzorujemo pri kateri koli starosti. Če o gibanju telesa razmišljamo kot o jeziku, smo sposobni Shakespeara, vendar večina od nas uporablja jezik, kot je DR. Seuss."