Kako vaditi vaje podaljšane dihanje in v nekaj minutah zaspati

Kako vaditi podaljšane vaje za dihanje za spanje

Začnite s sprostitvijo v udoben položaj, pravi Seeley. Od tam vdihnite dve sekundi skozi nos, nato pa štiri sekunde izdihnite skozi usta. Če želite doseči najboljše rezultate, boste to želeli ponoviti za nekaj minut.

Ko opazite, da ste umirjeni, kot ste bili, preden ste položili, povečajte dolžino vdiha do tri sekunde (še vedno skozi nos) in izdihnete šest sekund (še vedno skozi usta), pravi Seeley. Nadaljujte s tem nekaj minut in tako zagotovite, da so vaši izdihi dvakrat daljši od vdiha, tudi če dodatno podaljšate dolžino vdiha. Torej, če vdihavate štiri sekunde, bi izdihnili za osem. Če gre za pet sekundni vdih, bi imeli 10-sekundni izdih.

To je rečeno, "bodite pozorni na svoje sposobnosti," pravi Seeley. "Če izdih razširite dlje, kot omogoča vaša zmogljivost, bo vaše telo prešlo v način preživetja," kar bi lahko razveljavilo delo, ki ga poskušate opraviti. Da se temu izognete, začnite počasi in merite, kako dolgo lahko vdihnete in izdihnete.

Razlog za dvakrat kot izdih je v tem, da je prakticiranje tehnike podaljšanega vleka, ki vam bo pomagal zaspati prej, vse nadzor dihanje. Prednosti te tehnike so na njihovem vrhuncu, ko namerno dihate, da se umirite.

Še več, pravi dr. Robbins, "Dodajanje zapletenosti" v dva in za štiri "nam pomaga, da se osredotočimo na dihanje in ohranjamo svoje misli.”Torej, ko se boste naslednjič počutili, kot da ne morete zaspati zaradi tesnobnih misli ali kakršnega koli drugega razloga, poskusite s tehniko podaljšane poti.

Iščete nekaj drugega, ki bi vam pomagalo hitro zaspati? Oglejte si ta video, da dobite recept za zeliščni čaj za boljši počitek v noči: