Kako odpraviti te mučne mravlje v hlačah in se na koncu samo sprostiti

Zdaj so mnogi od nas pogojeni, da menijo, da je pretiranost razumna norma, kar lahko pomeni, da nimajo veščin, da bi se počutili zadovoljne ali celo udobne, če bi bili sami. Ali pa, veste, sproščujoče. "Ljudje se ves čas odvrnejo, samo da se izognejo lastnim mislim," pravi Silvershein in kaže na navade, kot so nošenje slušalk ali gledanje televizije ali poslušanje podcastov (ja). "Tako se bojimo, kaj bi prišlo brez motenj, da niti ne dovolimo, da se to zgodi."

Torej prepoznati popoln metaforični pesticid za te mravlje v hlačah (ali gamaše!), ki vas ohranjajo pred R&R, ki jih resnično resnično želite in potrebujete, nadaljujte z pomikanjem.

1. Naredite izziv "spusti svoj telefon"

Ko se vrnete domov iz službe ali kjer koli ste preživeli dan, odložite telefon, vklopite funkcijo Ne moti in samo sedite dve minuti. "Morda mislite, da se sliši enostavno, toda dve minuti se lahko zdita kot večnost, ko ne počnete popolnoma ničesar," pravi Silvershein. V bistvu je meditacijsko in do tega trenutka Silvershein priporoča tudi uporabo vodene meditacije, saj vas uči, da sedite s sabo in jasnim umom.

2. Začnite dnevnik

Journaling ponuja številne koristi v duševnem zdravju, na primer priznanje čustev in delo s težavami. Izkazalo se je, da je dobro tudi za sprostitev. "Nikoli ne vemo, kaj v resnici razmišljamo, dokler se ne ustavimo, da bi razmislili o tem," pravi Silvershein. "[Journaling] vam omogoča razmislek. In če se še niste vzeli za trenutek, da bi se sprostili, ta misel ali občutek ne bi nikoli nastopila."

3. Ugotovite, kaj vas napolni

"Pomislite na sebe kot na baterijo za telefon: kaj bi vam zaračunalo in kaj bi vas izčrpalo?"vpraša Silversheina in kaže na obnovitvene vrednosti, ki lahko izhajajo iz zaustavljanja teh mravelj. Prepoznajte hobi, ki ublaži stres (morda je terapevtsko kuhanje, morda je pletenje, morda je to nekaj drugega) in odložite čas za to.

4. Premakni svoje telo

Če meditiranje ni za vas, se Stone predlaga, da se premaknete (seveda kot predhodnik sprostitve). "Na splošno je vadba odlična izdaja za ta nemiren, nelagoden občutek," pravi. "Če se v določenem trenutku ne morete izogniti, se poskusite vsaj na kratek sprehod ali premakniti na nek način."

Toda vse, kar se odločite, ne se počutite krive, dokler je v imenu ohladitve effa.

Potrebujete več sprostitve? Poskusite s temi nogami za bolečino, ki se dejansko počuti kot masaža stopala. Ali za vraga, lahko dobite masažo CBD -ja, da resnično čutite zen.