Kako določiti novoletne resolucije, ki vas bodo * dejansko * osrečile, po znanosti

Torej, kako vse to prevesti v resnično življenje? Grahama sem prosil, naj deli nekaj znanstveno podprtih nasvetov, kako do leta 2019 pristopiti na način, ki bo resnično povečal srečo-in kako pravilno pravilno teči, če se boste odpravili na progo. Če želite, lahko imenujete njene predloge "resolucije", če pa vas ta beseda poudarja, lahko o njih mislite tudi kot na smernice za prožno leto-ne glede na to, kaj vam gre.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako biti srečen v letu 2019, naravnost od strokovnjaka.

Preživite več časa s svojimi najljubšimi ljudmi

"Veliko ljudi pravi, da so prijatelji in družina najpomembnejša stvar v njihovem življenju, vendar so njihova dejanja s svojimi besedami neprimerna," pravi Graham. Ta prstani še posebej veljajo zame-rad mislim, da so moji odnosi na prvem mestu, vendar se ponavadi na koncu stisnem v svojem družbenem času okoli svojega dela, vadb in svojega življenjskega skrbnika.

Vendar Graham trdi, da bi moralo biti razpored v kakovostnem času z ljubljenimi na absolutnem vrhu vašega novoletnega seznama resolucije. "Številni napovedovalec sreče je preživljanje časa z ljudmi, do katerih vas skrbijo in ki jih skrbi za vas," pravi. Dejansko je nedavna študija 1.200 nemških udeležencev ugotovila, da so ljudje, ki so si zastavili cilje, ki vključujejo druge ljudi.

Če potrebujete navdih, vzemite iztočnico od ljudi na Norveškem in na Danskem. "Končajo z delom okoli 4 do 5 p.m., In opravljajo skupne dejavnosti ali večerjajo skoraj 7 noči na teden, "poudarja Graham. (Seveda bi vaš šef verjetno dvignil obrv, če bi se vsak popoldne poskušal miren ob 4. In kot introvert se tresem ob misli, da grem vsak večer ven.) Vendar je lahko tako preprosto, kot je načrtovanje nedeljskega zajtrka brez telefona z vašim bestiejem vsak teden ali se pridružite tekaškemu klubu, ki bo še naprej dosledno druženje na vašem koledarju.

Določite, kaj vam prinaša pomen, in naredite več

Če vas stavek "poiščite svoj namen" v panjeh, Graham želi, da globoko vdihnete in premaknete svojo perspektivo. "Veliko ljudi misli, da je življenje z namenom to velikansko, vseživljenjsko vprašanje," pravi. "Kar uči znanost o sreči, je, da to najdete v svojem dnevnem in tedenskem življenju in s tem lahko povečate svoja pozitivna čustva."

"Veliko ljudi misli, da je življenje z namenom to velikansko, vseživljenjsko vprašanje. Toda znanost o sreči uči, da lahko to najdete v svojem dnevnem in tedenskem življenju, kar lahko poveča vaša pozitivna čustva."-Tia Graham, trener sreče

V letu 2009 so raziskovalci potrdili pomen prizadevanja za namen. Ugotovili so, da so študentje, ki so se 10 dni osredotočili na smiselne dejavnosti.g. Vaditi hvaležnost, biti prijazen do drugih) je imel bolj trajni občutek sreče kot tisti, ki so v svoj urnik dodali prijetne dejavnosti (e.g. spanje, uživanje sladkarij).

Ključno, pravi, je razmišljati o stvareh, ki se vam zdijo še posebej smiselne ali celo duhovne, in jih narediti del vaše rutine. "To bi lahko opravljalo dobrodelno delo, se spopadalo s starši, hodilo v cerkev ali biti povezan z materjo naravo," pravi Graham. "Le eno uro vam lahko napolni vedro, tako rekoč, za ta ves teden."Ne glede na to, kako zasedeni ste, obstaja velika verjetnost, da imate eno uro na teden, da ga tako blokirate na svojem icalu kot ponavljajoče se sestanek za službo ali duhovno povezavo in opazujte, kaj se zgodi.

Premaknite se in jejte dobro, vendar bodite nežni do sebe

Odločitev, da se bo več ukvarjala z več in bolj zdrava, so pravzaprav odlična izbira, kar se tiče znanosti o sreči, v naših možganih sprošča vse vrste nevrotransmiterjev, dobri. Toda prehrano in gibanje se pogosto približamo iz strogega kraja, pravi Graham, ki lahko moti. Namesto tega predlaga, da bo preprosto. "Način, kako biti srečnejši, je, da se čim bolj držimo naše narave," pojasnjuje. "Tako v nasprotju z besedami" izgubil bom 20 kilogramov ", ustvaril zdravo navado, ki pravi, da naj bi se moje telo premaknilo, to je tisto, kar je narava nameravano, in tri zjutraj na teden, grem na a hodi.'' "

Graham na nasvetu za hrano priporoča, da zaobidete strogo dieto in preprosto jeste bližje naravi večje sadje in zelenjavo, manj predelano hrano. "Dieta, bogata z naravno hrano, bo prispevala k vaši ravni sreče in dobrega počutja," pravi in ​​kaže na modre cone na zemlji, kjer ljudje živijo bistveno dlje, srečnejša življenja, medtem ko jedo večinoma cela, rastlinska hrana-as dokaz.

Znanost sreče tudi uči, da sta um in telo nerazdružljiva, zato Graham poudarja pomen, da se spustite s kljuke, če se vaš življenjski slog, povezan s fitnesom Delajte in jejte škatle mac in sir tri noči zapored. "Kar lahko vsi naredimo, je biti nežni do sebe, dajmo dovoljenje, da smo človek, in vemo, da bodo, ko bodo boleča čustva, kot sta tesnoba ali jeza, minila," pravi. "Ne glede na to, ali o njih dnevite ali se pogovarjate s prijateljem, se lahko naučite iz teh čustev, vendar ne sodite sami. Mind kos je enako pomemben."

Praznujte svoje zmage (in bodite pozorni na svoje izgube)

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje ožičeni, da imajo negativnost pristransko. Zato Graham pravi, da je zelo pomembno, da stopimo korak nazaj in uživamo na naše trenutke sreče, ko se pojavijo.

"Recimo, da vam šef čestita za projekt, ki ste ga naredili," razlaga Graham. "Večina ljudi se zahvaljuje in se vrnite na delo. Zakaj pa ne bi sekundo sedeli na svojem stolu in začutili vsa ta pozitivna čustva in morda celo povedali tudi nekaj vaših najboljših prijateljev o tem? Velikokrat se premikamo tako hitro, da pogrešamo pozitivne trenutke."To je bil zame spreminjalec iger-ko me nekdo pohvali, na to pozabim skoraj v trenutku, a negativni komentarji se me včasih držijo leta. Dovoliti, da se dobre povratne informacije resnično namočijo, pomagajo tistim srečnim trenutkom več nepremičnin v naših glavah.

Ko me nekdo pohvali, na to skoraj takoj pozabim, vendar se negativni komentarji včasih držijo leta. Dovoliti, da se dobre povratne informacije resnično namočijo, pomagajo tistim srečnim trenutkom več nepremičnin v naših glavah.

Toda ne bo pomote-to ne pomeni. Graham pravi, da se razlika premišljeno sooča z njimi v nasprotju. "Pozitivna psihologija je pokazala, da boste hitreje delali skozi boleča čustva, če boste dnevoli ali prosili prijatelja, naj o tem spregovori."Meditacija je tudi odlično orodje za to, dodaja. "Samo sedite 10 minut na koncu dneva in razmislite, kaj vas je vznemirilo, kaj se je dogajalo pred, med in po tem, in kaj ste se naučili," pravi. "Pomembno je, da se ne jezite nase, ker imate ta čustva."

Naučite se nekaj novega

Leta 2009 so raziskovalci ugotovili, da so odrasli, ki so nabirali novo veščino. (Čeprav niso bili vedno srečni v debelini procesa-za začetnika se lahko počutijo precej nerodno in neprijetno, še posebej, če ste perfekcionist.) Glede na to Graham pravi, da raziskuje nekaj, kar bi lahko bili ključni za srečno leto 2019.

"Lahko bi se naučila kuhati ali obiskovati razred, povezan z vašo službo," pravi. "Toda ko se učite in rasteš, boš imel višjo raven sreče kot statično, da ostanete statični."Poudarja, da prvih nekaj desetletij našega življenja nenehno študiramo in raztezamo možgane, vendar se to pogosto izravna, ko diplomiramo in se zaposlimo. "Naša želja po novih informacijah se ni veliko spremenila od dni našega dojenčka in malčkov," pravi. "Od učenja dobimo veliko prijetnih čustev."

In tudi ni treba vključevati prijave za dvoletni podiplomski program. "Vedno rečem ljudem, naj televizijo izklopijo eno noč na teden, da si ogledajo Ted pogovore in vidim, kako se počutite naslednji dan," pravi. Bonus: Postali boste tudi bolj zanimiv gost za večerjo.

Tukaj je tisto, kar je v zvezdah za vas v letu 2019, poroča kraljica astrologije Susan Miller. In to boste verjetno nosili v prihodnjem letu, naravnost iz Oracles na Pinterestu.