Kako se postavljati za uspeh z zdravo prehrano vse leto, ki ni potrebno dieta

Sophia Roe je kuhar zdrave hrane, lepotni guru in pogost dobro+dober prispevek. Letošnje januarja je tu, da vas bo oborožila z triki in nasveti, da bo zdravo prehranjevanje celo leto naredila dieta, čistila za sok ali kakršne koli omejitve. Nadaljujte z branjem za svoj žajbelj (in opolnomočenje) nasvetov.

Nasvet 1: vrzite vse, kar se ne počuti dobro
Upoštevajte, kaj je trenutno v vaši shrambi, hladilniku in zamrzovalniku, za katerega veste. Se znebite teh stvari in tudi vsega, kar nimate pojma, od kod prihaja ali kaj je. (Gledam te, skrivnostno meso.)

Nasvet 2: Naredite zdrave zamenjave v shrambi in hladilniku
Zdaj, ko je vaša kuhinja očiščena, imate prostora za zdrave nadomestke, ki jih lahko uporabite v vaših priljubljenih obrokih. Če ste veliki v peki, beli sladkor zamenjajte s kokosovim sladkorjem. Če je dieta soda podpredsednik, ki je preprosto ne morete prenehati, si zastavite hladilnik s kombučo in brez sladkorja, da bi zadovoljili to hrepenenje po nečem mehurčku. Napolnjujte svoje jase s svežimi zelišči in zelenjem, da jih imate pri roki, da naredite hitre solate. Tako veste, da imate nekaj hitro in ne boste tako hitro posegli po predelani hrani.

Dajanje svoje shrambe zdravega prenove zagotavlja, da imate tisto, kar potrebujete, da se počutite neverjetno. Ne glede na vaše cilje zdrave prehrane za leto, se začnete na novem.

2. teden: obvladajte svoje jutro

Ko sem bil v drugem razredu, je moj učitelj rekel nekaj, kar se mi je zataknilo: "Če stvari začnete dobro, se bodo skoraj vedno dobro končali."Vsekakor mi zazre, da začetek dneva s premišljeno navado vodi do boljše izbire čez dan. To je kot zdrav učinek domino.

Nasvet 1: Kug voda najprej
Eden najlažjih načinov, kako telesu takoj, ko se zbudite, daste nekaj ljubezni, je, da pijete od 12 do 16 unč točk vodnega bona, če tam stisnete nekaj limone. Razmislite o tem: spali ste (upam) osem dolgih ur in vaše telo potrebuje hidracijo!

Nasvet 2: vsako jutro naredite eno stvar zase
Obožujem tudi ustvarjanje podpisanega jutranjega rituala. Zame to pomeni, da se zbudim, popijem po mojem H2O, razpršim svoj pol zaspani obraz z nekaj rožnate vode, grozno stopim do štedilnika moja kuhinja nekaj minut. Začetek dneva z zdravimi navadami, kot so te.

3. teden: Master 3 go-to omake

Če imam pri roki nekaj različnih okusnih omak. Ne samo, da je to preprost način, da popolnoma nadzorujete, kaj je v vaši hrani, ampak je tudi najboljši način, da stvari naredijo točno tako, kot želite. Mislim, da bi morali imeti vsak seznam go-to omake, ki jih lahko uporabljate na različne načine ves teden. Tako, čeprav jeste doma, imate še vedno možnosti za okus.

Nasvet 1: reciklirajte kozarce, ki jih že imate za shranjevanje
Če želite shraniti omake, lahko uporabite zidane kozarce ali celo prazne kozarce mandljevega masla-skorajda skoraj vsaka prazna steklena steklenica bo delovala.

Nasvet 2: Hranite sveža zelišča, tako da jih shranite v vodo
Ne bojte se, da bi svoje zelenico in zelišča postavili neposredno v vodo, tako kot bi cvetje v vazi. Morda se sliši neumno, vendar je to eden mojih najljubših načinov, kako ohraniti listnato zeleno zelenjavo svežo in hrustljavo. In veste kaj? Zelene so precej čudovite!

Nasvet 3: Počakajte, da sekate zelenjavo
Ne rezajte paradižnika, kumare ali česar koli z visoko vsebnostjo vode pred časom. Shranite svoj pripravi za te sestavine za te sestavine, preden boste kmalu jedli. Tako se ne bodo mogli ali zgroženi.

Ker se skupaj z vami obnavljam leto, bom delil recepte za svoje osebne omake-tako spremljajte! V tem času je nekaj za začetek od člana Well+Good Wellness Sveta McKel Hill, Rd.

4. teden: obvladate svoje obroke za naporne noči

Mislim, da večina od nas izgubi pogled na "ponastavitev, ponovno oceno, ponovno zažene" na tistih super busnih noči ali dolgih delovnih tednih. Domov se izčrpamo in naredimo tisto, kar je najlažje:. Ko pa natančno veste, kaj lahko naredite v manj časa, kot je potrebno, da si ogledate ponovitev Prijatelji, Manj verjetno je, da boste oddali naročilo za Lo Mein ali Pizza. Tam je na voljo kratek seznam hitrih, enostavnih obrokov.

Nasvet 1: Pripravite se z beljakovinami
Svojo shrambo že imate polno zdravih sestavin in omake. Samo dodajte beljakovine, za katere veste, da ga je mogoče kuhati v manj kot 30 minutah, in voilà! Imajo le 10 minut za večerjo? Zakaj ne bi popravili nekaj šalotk, paradižnika, česna in vašega najljubšega fižola za hiter "fižol na toastu"? Zadovoljno in enostavno! Ali pa bi raje mešali nekaj rjavih riževih rezancev, zelenjave in domače omake Teriyaki? Svoje najljubše recepte za 30 minut ali manj bom delil pozneje ta mesec, zato se prepričajte, da preverite nazaj.

Nasvet 2: Za povečanje okusa posode uporabite zelišča
Eden najlažjih načinov, da posodo dvignete-tudi nekaj preprostega, kot je fižol na toast-i, da dodate nekaj svežih zelišč. Na srečo za vas, že imate nekaj na roki v hladilniku.

Ko se premikate skozi preostanek leta, samo zapomnite si: že veste, kaj potrebujete, da dosežete svoje cilje zdrave prehrane. Če se spustite, je ta igralna knjiga nekaj, na kar se lahko še naprej vračate. Preprosta dejanja prenove svoje shrambe, obvladovanja jutra, pri roki zdrave omake in razvijanja nekaj hitrih zdravih receptov so vse navade za vas, kadar jih potrebujete. In vsi vam lahko pomagajo živeti svoje najsrečnejše, najbolj zdravo življenje doslej.

Če se počutite navdihnjeni, da se še globlje potopite v to, kako narediti resnične, trajne spremembe v letu 2019, si oglejte naš program za obnovo za neskončni ISPO.