Kako začeti virtualno terapijo in najti terapevta, s katerim resnično geli

Naši uredniki neodvisno izberejo blagovne znamke, ki jih priporočajo. Nakup prek naših povezav lahko dobro zasluži+dobro provizijo.

Covid-19 je zelo resnična nevarnost za zdravje in to vpliva na oba fizično in duševno zdravje. Življenje v stanju večnega strahu, vztrajne izolacije in povišanega stresa in tesnobe so trenutno popolnoma veljavni občutki, še posebej glede na vse, kar se trenutno dogaja na svetu.

Če ste v zadnjem času čutili katero od teh čustev, zagotovo niste sami. Amerika duševnega zdravja se je na začetku pandemije povečal za 19-odstotno povečanje presejanja za klinično tesnobo-in to je bilo marca marca. To je skupaj z več časa doma privedlo do tega, da bi več ljudi želelo iskati virtualno terapijo.

Toda iskanje virtualnega terapevta je lahko prav tako presenetljivo kot iskanje enega za srečanje z IRL. Pravzaprav je glede na nerodno video klici lahko še bolj zastrašujoč. Da bi lažje navigacijo po lažjem navigaciji, doktorska klinična svetovalka Rachel O'Neill, ki sodeluje s podjetjem za spletno terapijo TalkSpace, deli svoje nasvete, kako začeti virtualno terapijo. Intel ji daje, kako najti terapevta, s katerim kliknete, kaj lahko pričakujete v svoji prvi seji, in nasvete za čim bolj koristno.

Iskanje terapevta, ki vas dobi

Iskanje terapevta je prva in za številne najtežje ovire. Poleg zagotavljanja, da najdete terapevta, ki ima licenco v svoji državi in ​​ima verodostojno diplomo (LSW, LCSW in CSW za socialne delavce; doktorat, zdravnik ali PSYD za psihologe in psihiatre), je pomembno, da poiščete nekoga, ki ga vi, ki ste vi Mislite, da lahko zaupate. "Metoda terapije ni tako pomembna, kot da bi lahko zaupali svojemu terapevtu in nekomu, ki se vam zdi udobno," pravi dr. O'Neill. "Če se vam ne zdi, da bi lahko z njimi resnično odprli, vrsta metode, ki jo uporabljajo."

Dr. O'Neill pravi, da imajo podjetja, ki so specializirana za virtualno terapijo, običajno na razpolago na desetine terapevtov in se lahko ujemajo z nekom, ki temelji na tem, kar jim rečete. "Na primer, če želite barvno osebo ali nekoga določenega spola, lahko to delite, tako da ga upoštevamo z možnostmi terapevta, ki vam jih predstavljajo," pravi. Običajno lahko te nastavitve navedete prek spletnega obrazca za prijavo ali v uvodnem klicu. Obstajajo tudi storitve, ki so posebej zasnovane za povezovanje bolnikov s terapevti podobnega ozadja, kot sta ajana in terapija za črna dekleta. Številni terapevti prehajajo tudi na to, da so stranke videli tudi praktično, zato ne pozabite uporabljati drugih virov, kot so Nacionalni queer in terapevti barvne mreže, Združenje LGBTQ+ psihiatrov, vključujoči terapevti ter melanin in duševno zdravje, da bi pomagali zožiti vaše iskanje.

Kot pri osebni terapiji tudi dr. O'Neill pravi, da je pomembno razmisliti tudi o usposabljanju praktika pri določenih motnjah duševnega zdravja ali vprašanj, ki so najpomembnejša za vas. Potrebujete nekaj pomoči pri depresiji? Terapevt za odnose morda ni najboljša stava.

Eden od perkov virtualne terapije je, da dr. O'Neill pravi, da lahko celo poiščete terapevte, ki se uskladijo s tistim, kar iščete, vendar se ne nahajate v bližini, kjer živite. "To je odlična priložnost, da se povežete s terapevtom, ki lahko živi zunaj vašega mesta in si drugače ne bi mogel povezati," pravi. Če najdete nekoga, ki vam je všeč, vendar njihovo spletno mesto ne omenja virtualne terapije, jih pokličite ali pošljite neposredno e-pošto za več informacij, ali so stranke začele videti praktično, tudi če se še ni odražalo na njihovem spletnem mestu.

Izbira med možnostmi digitalne terapije

Tam je tudi tip virtualne terapije, ki jo je treba upoštevati. Video klici, telefonski klici in pošiljanje sporočil so vse možnosti in dr. O'Neill pravi, da imajo vsi različne prednosti in slabosti.

"Pri pošiljanju sporočil so profesionalci, da to lahko storite, ne da bi vas skrbeli, da vas bo vaš partner ali otroci slišali; lahko dobesedno ste poleg partnerja na kavču in pošiljate sporočila s svojim terapevtom," pravi dr. O'Neill. "Druga korist je neposrednost trenutka. Terapevta lahko pošljete prav v trenutkih, ki jih najbolj potrebujete."Dodaja, da pošiljanje sporočil ponuja pisni dnevnik nasvetov terapevta, tako da se lahko vrnete in jih preberete, kadar koli morate. Vendar je besedila enostavno ignorirati, kar lahko privede do počasnega, stagniranega pogovora, razen če resnično vložite v delo. Mogoče bi se tudi težje počutili povezane in sodelovale s svojim terapevtom, če jih ne vidite iz oči v oči.

Dr. O'Neill pravi, da z videom in telefonskimi klici dobivate več dialoga za nazaj in naprej, ki je veliko hrepenenja, in video je najbolj podoben IRL, kar lahko mnogi raje. "Vendar je ena za video terapijo, da se nekateri končajo, da se osredotočijo na to, kako izgledajo, zato za te ljudi priporočam, da izklopite videoposnetek ali pogledate stran od računalnika, da se ne vidite," pravi.

Dr. O'Neill pravi, da je marsikdo, da bi mnogi videli terapevta IRL trenutno, veliko zavarovalnic začelo pokrivati ​​teletherapijo-tudi, če ne bi pred pandemijo. To je še vedno nekaj, kar se seveda razlikuje med ponudniki zavarovanja in po državi, zato je nekaj, o čemer boste želeli preveriti z njimi, pa tudi samim terapevtom. Številna podjetja za digitalno terapijo so cenejša od osebne terapije; TalkSpace zaračuna 65 dolarjev na teden za neomejeno besedilo, pogovorno in video terapijo, BetterHelp zaračuna 60 do 80 dolarjev na teden, novinci pa zaračunajo od 75 do 200 dolarjev na sejo, odvisno od praktičnega. Vendar pa lahko tradicionalni ponudnik, ki se vrti na teleterapijo, zaračuna podobne cene, kot bi jih osebno. V teh primerih ne pozabite vprašati, ali ponujajo modele z drsnimi cenami in preverite, ali se lahko pogajate.

Kaj pričakovati od seje

Ko gre za tisto prvo sejo, dr. O'Neill pravi, da so lahko tako površinski ali globoki, kot želite; verjetno se bo razlikoval od osebe do osebe. Nekdo, ki ima težave pri soočanju z življenjem zaradi drobljenja tesnobe.

"Prva seja je še vedno čas, da se spoznamo," dr. O'Neill pravi. Običajno pravi, da bo terapevt običajno vprašal, kaj vas je spodbudilo k iskanju terapije. Potem bodo verjetno vprašali, kaj si upate doseči med vsako sejo in sčasoma. Če se počutite popolnoma nerodno, ko govorite o teh stvareh (navsezadnje je globoko osebno), pravi, da je to povsem v redu. "Objemite nerodnost, tako terapijo, kot se sliši. To je del procesa, "pravi. "Ko počnete nekaj zunaj območja udobja, to pomeni, da se premikate in rastete. Narediti korak za načrtovanje sestanka na virtualno terapijo je ogromno!"

Spodbuja tudi, da svojemu novemu terapevtu sporočite, kaj se počutite najbolj spodbudno, da se odprete. Mogoče izklopi vaš video, če opravljate video klic. Ali pa morda puščajo glasovne opombe drug drugemu, namesto da bi sporočili pošiljanje, če izberete virtualnega terapevta, ki je specializiran za pošiljanje sporočil. "Moj največji nasvet je biti čim bolj odprt in iskren, zato je iskanje načinov, kako se počutiti udobno, pomembni," dr. O'Neill pravi.

Kako kar najbolje izkoristiti svoje seje navidezne terapije

Sposobnost opravljanja terapijskih sej od doma je meč z dvojnim robom. Vsekakor je bolj priročno, toda če ne živite sami, tvegate tudi za tiste, ki jih živite z prisluškovanjem. (In bodimo resnični, def želite, da se lahko pogovarjate o svojem partnerju, sostanovalcu ali otrocih za svojega terapevta.) "Nekatere moje stranke me pokličejo z avtomobila, parkiranega na dovozu, ker je to mesto, kjer so lahko sami," dr. O'Neill pravi. "Drugi najdejo osamljen prostor zunaj."Rekla je celo, da jo nekatere njene stranke kličejo iz kopalnice, ker je edino mesto v njihovem domu, kjer so lahko resnično sami. Ne glede na vašo življenjsko situacijo, obstajajo načini, kako virtualno terapijo delovati.

Dr. O'Neill pravi, da bi morali biti odprti tudi s svojim terapevtom, če vam nekaj ne deluje. "Terapevtka je morda strokovnjak na njihovem področju, vendar ni strokovnjak za vaše življenje," pravi. "Popolnoma je v redu, če poveste svojemu terapevtu, če se vam nekaj ne zdi pravilno ali ne mislite, da bo to delovalo za vas in je dobro, da ta ton nastavite zgodaj."Na primer, če se vam zdi, da je presojen ali tako, da se vaš komunikacijski slog ne povečuje s terapevtom in vam preprečuje, da bi bili resnično odprti, verjetno ni najboljši primerni.

In po nekaj sejah, če res ne čutite svojega terapevta, dr. O'Neill pravi, da je seveda v redu najti novega. Tudi če traja nekaj lažnih začetkov, se bodo prednosti odpiranja terapevtu, ki mu resnično zaupate, na koncu vredne.