Kako prenehati razmišljati o nekom, ko se ne morete osredotočiti na nič drugega

To se zgodi tudi pri ljudeh, ki niso v našem življenju, pravi življenjski trener in svetovalka za duševno zdravje Katie Sandler, MS. "Ljubeč ljudi in izguba ljudi ima enak učinek na možgane kot droge," pravi Sandler. "Ko ste pritrjeni na človeka, se iz pozitivnih ali negativnih razlogov vaši možgani odzivajo, kot da je nagrajen ali prikrajšan."

2. Obžalujete, ko pomislite, kako so se stvari končale

Včasih je razlog, da ne morete nehati razmišljati o nekom, ker vam ni všeč način, kako se je odnos raztopil, pravi Sandler. Morda obžalujete, da ste se razšli s pomembnim drugim ali se ne počutite odlično, če se ne pogovarjate z nekdanjim prijateljem.

Kakor koli že, od preteklega razmerja lahko koristite tako, da internalizirate, da ne morete spremeniti preteklosti, pravi Sandler.

"Če obžalujete, nenehno predvajate preteklost in poskušate ugotoviti, kam gredo narobe," pravi. »In če se zataknete v tem miselnem ciklu, se je težko premakniti naprej."

3. Ljudje so po naravi socialni

"Smo družbena bitja, zato so družbeni odnosi izrednega pomena za nas," pravi Sandler. »To je pomembno, da razumemo, ker imajo tudi naši odnosi odtis na naše misli."

Če to postavite v laične pogoje, boste z osebo vedno imeli spomine, tudi če jih ni več v vašem življenju. Če želite prenehati razmišljati o nekom, je ključ, pravi Sandler, jasno, kako se želite premakniti naprej.

Očitno ni idealno, da bi bili predolgo preokupirani s kom, vsaj ne, če želite biti delujoči odrasli. Nadaljujte z branjem in poiščite osem koristnih strategij, kako prenehati razmišljati o nekom.

Kako prenehati razmišljati o nekom v 8 enostavnih korakih

1. Pritisnite gumb Unlonghol

Vem, da je to težko slišati, vendar vam ga bom nežno prelomil-težko je nemogoče nehati razmišljati o nekom, ko na družbenih medijih gledate nenehno igranje njihovega življenja. Spet je tu krivza za biologijo. "Opomnik na osebo, na kateri smo pritrjeni, lahko sproži možgansko dopaminsko zanko in nas vrne," pravi Zwerin. V tem primeru je gumb Unlop. In če se predmet vaše obsedenosti prikaže na številnih fotografijah drugih prijateljev, bo morda vredno v celoti izkoristiti čas iz vaših družabnih virov.

2. Naredite nekaj, kar vas osrečuje

Če želite razbiti dopaminsko zanko, pravi Zwerin, pomaga najti druge načine, kako sprožiti to biokemično visoko. Ključno je, da izberete zdravo motenje. V njeni knjigi so vse dobre možnosti preživeti čas s prijateljico, ki vas nasmeji, se udeležite vadbe ali prostovoljstvo z živalmi, vse dobre možnosti pa so dobre možnosti. Plus, da bi ostal miselno aktiven, ponuja še eno korist: Po Sandlerju vas ohranja zakoreninjenje v sedanjosti. "Tako so vaši možgani preveč zaposleni, da bi priznali pasivne, prežvečene misli in počasi se njihov oprijem začne zmanjševati," pravi.

3. Igrajte igro pozornosti

Preveč enostavno se je vkrcati na neproduktivni vlak misli in se pustite, da vas pometa, še posebej, če gre. Ključ, pravi Sandler, je, da bodite pozorni, ko se vaš um sprehaja in ustavi. Tukaj je primer: "Vsakič, ko pomislite na Jamesa in njegov simpatičen nasmeh, čeprav vas je James varal, priznavate, da razmišljate o Jamesu in pritegnite svojo pozornost v sedanji trenutek," pravi Sandler, ki priporoča uporabo vaših pet čuti, da se osredotočite na stvari, ki jih lahko vidite, slišite, vonjajo, dotikajo in okusijo. "Ko svoje misli prinesete v sedanji trenutek, jo lahko spremljate tudi z novo, pozitivno miseljo ali vedenjem."Torej morda začnete razmišljati o svojem poti za vikend namesto-še bolje, pokličite prijatelja, da načrtuje.

4. Napišite

Ko se brezupno obesiš na nekoga, Zwerin priporoča, da svoje občutke pišete. "Časopis lahko pomaga premakniti misli na glavo na papir, kar lahko pomaga ublažiti ruminacijo in lahko privede do vse večjega razumevanja sebe," pojasnjuje. Postopek vam lahko tudi pomaga, da natančno razjasnite, kaj iščete iz vaših odnosov-preverite te štiri pozive, da začnete.

5. Pogovorite se s terapevtom ali trenerjem

Če ste preizkusili vse zgoraj navedeno in še vedno ne morete ugotoviti, kako nehati razmišljati o nekom, je morda čas, da poiščete pomoč pri Pro. "Da, pogovor s prijatelji in družino je zelo spodbujen," pravi Sandler. "Ampak tudi spodbujam pogovor s strokovnjakom, če upoštevamo, da so usposobljeni za odzivanje z nepristransko mislijo in so tam, da vam pomagajo."Tu je vodnik za iskanje pravega strokovnjaka za duševno zdravje za vas.

6. Premaknite svojo perspektivo

Velik del preusmeritve vaše perspektive je prakticiranje tega, kar Sandler imenuje radikalno sprejemanje, kar je enakovredno sprejemanju, da so se stvari končale, in da so se končali z načinom, kako so se končali, ne glede na to, kako zaželeni ste ugotovili,

"Ko lahko korenito sprejmemo, kaj se je zgodilo, lahko to izkoristimo kot priložnost za učenje in rast," pravi Sandler. »Naš cilj se preusmeri od poskusa, da bi ugotovili, kaj je šlo narobe-kar je cilj, ki ga nikoli ne moremo izpolniti."Radikalno sprejemanje vas izvleče iz zanke" Kaj je šlo narobe "in lahko privede do pomembne samosti, ker vam daje priložnost, da se naučite na svojih napakah.

7. Spoznati nove ljudi

To se morda sliši skoraj preveč preprosto, vendar je res, pravi Sandler. To je še posebej koristno, če začnete razmišljati, da je z vami nekaj narobe, ker se odnos ni izšlo. Dokler se potrudite, ste lahko prepričani, da s tabo ni nič narobe. In srečanje z novimi ljudmi, s katerimi ste morda bolj združljivi, je odličen način, da nehate razmišljati o nekom.

"Povezovanje z drugimi nas pripelje do sedanjega trenutka," pravi Sandler. »Prav tako lahko podaljša vaše zaupanje-kar je veliko."

8. Bodite prijazni do sebe, v redu?

Če misli o tej osebi, ki se ne bo imenoval, še vedno plazijo v glavo, kljub vašim trudom, poskusite se ne premagati nad njim. "Tu je ulov-22-če se odpravite na to, da se ne bi odpravili, obstaja težava," pravi Sandler. "Ne katastrofirajte svoje fiksacije."Namesto tega se, pravi, osredotočite na samovšečnost, tako da delate stvari, zaradi katerih se počutite dobro. "Karkoli že je, si pomagajte tako, da se ljubiš."

Najpogostejša vprašanja, kako prenehati razmišljati o nekom

Po Sandlerjevem mnenju ni dolgega seznama pogosto zastavljenih vprašanj, ko gre za preusmeritev misli od določene osebe. Namesto tega pravi, da se pojavita dve glavni vprašanji.

Prva je "Kaj je narobe z mano?,", Na kar smo že prej pojasnili-je: absolutno nič. Ko ne morete nehati razmišljati o nekom, še posebej, če ste nezadovoljni, kako so se stvari končale, je vse preveč preprosto, da bi se vključili v negativno samogovor. Ne samo, da je to nevarno za vaše duševno zdravje; Prav tako ni veljavno vprašanje, ker se pogosto spušča na združljivost.

Drugo vprašanje Sandler polja, ko gre za ljudi, ki se ne morejo osredotočiti na nekaj drugega kot na osebo, o kateri razmišljajo?"

»Od tam je vprašanje, ali si hočem da jih preboli? In če ne, zakaj? Kako vam to služi?,"Vpraša Sandler. Da bi svoje misli oddaljili od nekoga in se počutili bolj samozavestno, da jih lahko premagate, je koristno, da se spomnite, da je na svetu veliko ljudi, pravi Sandler. Druga stvar, ki vam lahko pomaga, da začnete nadaljevati, je oceniti, zakaj vam je všeč v tem razmerju. To bi lahko bilo za povezavo, intimnost ali življenjski slog, pravi Sandler, vendar je pomembno, da se na njem pojasnite, da boste lahko začeli nadaljevati z iskanjem teh zelenih zastav pri drugih ljudeh.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.