Kako naravno slediti svoje obdobje (na primer, brez aplikacije)
Čeprav je treba opozoriti, da so nekatere od teh aplikacij za sledenje obdobja že sprejele ukrepe za privatizacijo vaših podatkov, je popolnoma razumljivo, če ste pripravljeni sprejeti svoje vsakdanje informacije o reproduktivnem zdravju. Spodaj smo zdravstvene strokovnjake prosili za njihove najboljše strategije za vodenje zavihkov, kje ste v menstruaciji-in kako uporabiti te podatke, da vas opolnomočijo pri svojih zdravstvenih odločitvah.
Razumevanje osnov menstrualnega cikla
Preden se lotimo strategij za spremljanje menstrualnega cikla, je pomembno vedeti osnov, kako omenjeni cikel dejansko deluje. Na u.S. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve, menstrualni cikel je hormonski proces, ki ga menstruacijsko telo vsak mesec podvrže, da se pripravi na nosečnost.
"Menstrualni cikel je razdeljen na štiri faze, začenši z menstruacijo in konča z lutealno fazo," pravi Erin Flynn, DNP, FNP, medicinska sestra. Poglejmo jih:
- Menstrualna faza: "Menstrualna faza ali menstruacija menstruacije je, ko dobite menstruacijo," pravi Flynn. Ko ravni progesterona telesa padejo, sproži odstranjevanje maternične podloge. "Ta faza traja ves čas vašega obdobja," dodaja Flynn. Prvi dan vašega obdobja velja tudi za prvi dan menstruacije.
- Folikularna faza: Ta faza traja od trenutka, ko se vaše obdobje konča, ko začnete ovulacijo, ali od šestega do 14. dne v povprečnem menstruaciji. V tem času se vaše telo poveča za proizvodnjo estrogena, da zgosti oblogo maternice, da bi nastanili oplojeno jajce. Drug hormon, stimulacijski hormon (FSH), pomaga zrejati jajce v jajčnikih.
- Ovulacija: Ko so vaše ravni estrogena dovolj visoke, vaši možgani sprostijo hormon, imenovan luteinizirajoči hormon (LH), ki sproži ovulacijo, aka zrelo jajce se sprosti iz jajčnikov. "Kjerkoli od 11. do 16. dne [menstrualnega cikla] se ljudje lahko zanosijo," pravi Emily Godfrey, dr. Med.
- Lutealne faze: Lutealna faza se pojavi, če sproščeno jajce ne Ozdite se in sčasoma povzročijo, da vsi vaši hormoni padejo. To sproži simptome PMS, ki jih lahko prepoznate, kot so utrujenost, nihanje razpoloženja, boleče prsi ... veste. Nizke ravni hormonov silijo vašo maternico, da odstrani svojo podlogo, kar ima za posledico menstruacijo, kar začne cikel znova.
Koliko dni je normalno obdobje?
Povprečni menstrualni cikel traja 28 dni, vendar cikli, ki trajajo od 21 do 35 dni, tehnično veljajo za "normalno."Ta obseg normalnosti je pomemben iz nekaj razlogov. Prvič, reden cikel je dober pokazatelj splošnega zdravja, drugič, če imate predvidljiv cikel, vam daje najboljše možnosti za natančno določitev, kdaj ovulirate. Z drugimi besedami, dosleden cikel vam pomaga natančno napovedati okno vsakega meseca, ko steverjetno zanosili-in sprejemajo odločitve o seksu od tam (na primer vzdržljivost ali uporabo rezervne zaščite, kot so kondomi, v rodovitnem oknu, če ne želite zanositi).
Vendar pa nimajo vsi tipično obdobje in tam lahko sledenje obdobja postane kocka. "Če ljudje ne uporabljajo ničesar za preprečevanje nosečnosti in nimajo običajnega menstrualnega cikla, bo zelo težko napovedati vaš čas ovulacije," pravi dr. Godfrey. (In po drugi strani težko vedeti, kdaj boste rodovitni.) Na primer, ljudje s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) imajo lahko med svojimi obdobji več kot 35 dni (kar pomeni, da imajo le približno devet obdobij na leto), kar težko natančno vedo, kdaj so njihova rodovitna okna v določenem mesecu.
Kako izračunate, kdaj bo vaše naslednje obdobje?
Ko sledite menstruaciji za šest mesecev, boste lahko določili povprečno dolžino cikla. Če imate 28-dnevni cikel, dodajte 28 dni (ali štiri tedne) od prvega dne obdobja. Torej, če bi prvi dan vašega obdobja nazadnje prišel prvi dan v mesecu, bi bil 29. prvi dan vašega naslednjega obdobja.
Torej, ali štejete 28 dni od začetka ali konca menstruacije?
Štejete 28 dni (ali ne glede na povprečno dolžino cikla) od začetka-prvi dan za menstruacijo.
Zakaj se datum obdobja spreminja vsak mesec?
Določitveni dejavnik za razlike v dolžini menstruacije je, kako dolgo traja vaša folikularna faza, Tiffany Pham, MD, OB/GYN in medicinski svetovalec na Flo, predhodno je dobro povedal+dobro o dolžini menstrualnega cikla. Ovulacija se začne šele, ko jajce dozori v vaših jajcevodih in nekaj mesecev bo jajca dozorela hitreje kot druge. Obstajajo še drugi manjši dejavniki, na primer seks blizu začetnega datuma menstruacije, kar bi lahko prišlo prej.
Cikel, ki se razlikuje po dolžini za nekaj dni iz meseca v mesec, ni vzrok za skrb. Če obstajajo pomembne razlike v mesecu v mesec in se zgodijo več mesecev, se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom. Vendar pa na splošno "pravzaprav je dokaj normalno, da vaše obdobje niha iz meseca v mesec," pravi Pham. "Pravzaprav je pogosteje, da je tako, kot da imajo ljudje 28-dnevni cikli vsak mesec."
Kako učinkovito je sledenje obdobja?
Zagovorniki sledenja obdobjem, kot je, ker je zelo nizka, ne potrebuje recepta in je metoda kontracepcije brez hormonov. Mnogi ljudje tudi na svojem ciklu opolnomočijo zavihke, saj vsak mesec vedo, kaj se dogaja s svojimi cikli (in hormoni).
Sledenje obdobja vas lahko tudi obvesti, kdaj je običajno obdobje, kar vam lahko pomaga, da predčasno odkrijete potencialno nosečnost in zagotovite, da boste čim prej dobili oskrbo (prenatalno ali splav), ki jo želite in potrebujete. To je kritično v državah, ki so prepovedale splav po določenem časovnem oknu, kot je šest tednov, na primer, saj se nosečnosti izračunajo od prvega dne zadnjega obdobja. (Torej bi bil nekdo z 28-dnevnim ciklom, ki ima pozitiven test nosečnosti prvi dan zamujenega obdobja, že štiri tedne noseče.)
Vendar sledenje obdobja ni neumno, če ga uporabljate Prevent nosečnost. Metoda je ranljiva za človeške napake (na primer napačna izračun vašega rodovitnega okna) in običajno zahteva vsakodnevno sledenje in beleženje različnih meritev, odvisno od tega, katero metodo uporabljate. Na načrtovano starševstvo so metode ozaveščanja o plodnosti, kot je sledenje cikla, 76 do 88 odstotkov učinkovite pri preprečevanju nosečnosti, v primerjavi. (Če nimate rednega obdobja, je sledenje cikla verjetno še manj učinkovito.) Za primerjavo, kondomi so 85 odstotkov učinkoviti pri preprečevanju nosečnosti, tabletke je 91 odstotkov učinkovite, IUD pa 99 odstotkov učinkoviti. Če ste oseba z nepravilnim ciklom ali ki bi se borila za spremljanje vsakodnevnih meritev, sledenje obdobja verjetno ni najboljša metoda nadzora nad rojstvom za vas.
Kako slediti menstruaciji brez aplikacije
Zdaj, ko ste v menstrualnem ciklu osvežili spomin, smo pripravljeni razpravljati o možnostih. Spodaj boste našli tri najboljše strategije za sledenje obdobja. Samo zapomnite si: Če se ne počutite varno, ko se pogovarjate z zdravnikom v svoji trenutni poštni številki (popolnoma razumljivo), vam lahko spletne storitve, kot sta naklonjenost in načrtovano orodje za klepet.
1. Metoda koledarja
Metoda koledarja je preprost, preprost način za spremljanje menstrualnega cikla, vendar na začetku zahteva nekaj dela. Po mnenju načrtovanega starševstva boste morali spremljati dolžino menstrualnega cikla (če upoštevate datum začetka obdobij in število dni med njimi) vsaj Šest mesecev, preden začnete uporabljati to metodo kot kontrolo rojstva.
Nato boste morali narediti malo matematike, da boste ugotovili svoje rodovitno okno, aka dneve, ki jih lahko ovulirate in zanosimo. "[S] UBBART 18 dni od dolžine vašega najkrajšega cikla, da ugotovite prvi dan, ko ste najverjetneje rodovitni, in odštejte 11 dni od dolžine najdaljšega cikla, da ugotovite zadnji dan, ko ste najbolj verjetno rodovitna. Na primer, če vaše obdobje traja 27 dni, ste najverjetneje rodovitni od 9. do 16. dne, "pojasnjuje Flynn. (Pojdite na spletno mesto načrtovanega starševstva za navodila po korakih, vključno z diagramom, ki ga lahko narišete na papirju, da boste lažje sledenje lažje sledili.)
Bolj ko boste spremljali svoj koledar, več Intel boste imeli, kdaj pričakujete tudi različne simptome, ki obdajajo vaše menstruacijo. Tako lahko poleg dokumentiranja datumov začetka in ovulacije zabeležite tudi simptome, kot so krči, napihnjenost, glavoboli, pa tudi podatkovne točke, kot je, kako močan je vaš pretok, incidence bolečine, hrepenenja ali česar koli drugega, kar doživite. Tako boste lahko razumeli, za kaj je normalno ti, in lažje ugotovite, ali je nekaj izpadene.
2. Uporabite grafikon bazalne telesne temperature (BBT)
Vaša bazalna telesna temperatura označuje temperaturo telesa, ko je v celoti v mirovanju, in po dr. Godfrey, to je trdna možnost načrtovanja družine. Vaše možnosti za zanositev so najvišje v nekaj dneh, preden se temperatura telesa dvigne. In tako lahko v tistih dneh natančno načrtujete seks, odvisno od vaših osebnih reproduktivnih ciljev.
Kljub temu je BBT lahko nekoliko bolečina, ker si mora Najprej vzemite svojo temperaturo, ko se zbudite. (To pomeni, preden greste v kopalnico, preverite telefon ali vklopite lonec za kavo.) To navado je težko ustvariti na začetku, zato boste morda morali delati na njej (in uporabiti rezervno kontracepcijo, če poskušate preprečiti nosečnost), preden postane 100 -odstotno zanesljivo. Svojo temperaturo morate dosledno slediti vsaj tri mesece, preden jo začnete uporabljati kot kontracepcijo.
Brezplačno BBT grafikon lahko prenesete in natisnete tukaj.
3. CycleBeads
Dr. Godfrey rad priporoča Cyclebeads, vizualno orodje za načrtovanje družine, ki posnema rožni venec. Od prvega cikla, ko se mesec napreduje, preprosto drsite kroglice v smeri urinega kazalca. Zanaša se na metodo "Standard Days", ki je poenostavljena različica koledarske metode, razvili pa so jo raziskovalci z univerze Georgetown.
Vsaka kroglica je barvno označena in vam na ta dan pove nekaj o vašem ciklu. "Dobesedno označujejo prvi dan krvavitve z rdečim markerjem na kolesarski krogli, potem pa je 12 belih kroglic, ki kažejo, da ne bi smeli imeti odnosov, če uporabljate to metodo za preprečevanje nosečnosti," pravi dr. Godfrey. Obstajajo tudi modre kroglice, ki predstavljajo dneve, kjer ste zelo malo verjetno da zanosimo.
Te kroglice so klinično testirane in so več kot 95 odstotkov učinkovite, če jih pravilno uporabljate in 88 odstotkov učinkovite s tipično uporabo. Vendar je morda dobro, da jih uporabite v tandemu z drugimi metodami nadzora nad rojstvom, dokler ne naredite navade, ali zagotovo veste, da je vaš cikel reden. Običajno ga običajno ne priporočamo za ljudi s cikli, krajšimi od 26 dni ali daljši od 32 dni.
Kako slediti menstruaciji z aplikacijo
Aplikacije za sledenje obdobja segajo od brezplačnega do plačanega, odvisnosti od ročnega vnosa ali samodejnega biometričnega zbiranja podatkov, gole kosti na napajanje AI in širše. Medtem ko se lahko spremljate z aplikacijo, ki se lahko razlikuje od storitve do storitve, na splošno vključuje vnos v začetni in končni datumi menstruacije. Od tam se lahko samo domišlja.
"Ne bi me skrbelo za sledenje v dneh, ko ne opazite nič nenavadnega, toda ko se zgodi kaj novega, tudi če niste prepričani, ali je povezano z vašim ciklom. Stephenson, DC, CNS, strokovnjak za funkcionalno medicino in avtor knjige Živahni: prelomni program za energijo, vzvratno staranje in sijaj, Prej je dobro povedal+dobro o prednostih sledenja ciklu. »Lahko bi bilo nekaj neprijetnega, kot je menstrualna migrena ali nekaj velikega, kot je povečanje libida ali visokoenergijski, superproduktivni dan. Več informacij, ki jih spremljate, lažje lahko določite vzorce in ko boste videli te vzorce, boste dobili boljšo predstavo o tem, kaj prihaja in kdaj."
Glede na to, da vam bodo ta vprašanja izbrali pravo aplikacijo za vas.
1. Odločite se, kakšne podatke želite vnesti in dobite vpogled
Sledenje menstruacije z aplikacijo pomeni, da vnesete-uganili ste-začetek menstruacije v aplikacijo. Toda stvari se lahko od tam bolj zapletejo. Če želite več vpogleda v to, kaj lahko pričakujete med ciklom, poiščite aplikacijo, ki vam omogoča, da vnesete druge podatke, kot so raven pretoka, barva obdobja, razpoloženje, vzburjenje, nežnost dojk, postmensstrualni sindrom (kar je v bistvu podobno pridobivanju PM po obdobju ), in več. Nekatere aplikacije bodo vključile tudi biometrične podatke. Na primer, naravni cikli zahtevajo, da uporabniki predložijo podatke o bazalni telesni temperaturi, bodisi tako, da jemljejo temperaturo s povezanim termometrom ali z obročem Oura. Ti temperaturni podatki vam lahko pomagajo pri napovedovanju ovulacije in kdaj bo prišlo do menstruacije.
2. Razmislite, ali želite plačljivo ali brezplačno možnost
Medtem ko številne najboljše samostojne aplikacije za sledenje obdobja zahtevajo plačila naročnine, da kar najbolje izkoristijo njihove funkcije, vam bo vse več storitev brezplačno spremljal svoje menstruacijo. Na primer, aplikacija Apple Health ima impresivno robustno brezplačno funkcijo sledenja obdobja, ki je danes standardna na iPhonih. Vendar pa lahko plačana možnost pride z več načini za sledenje biometričnih podatkov iz naprav in funkcij skupnosti. Druge aplikacije so lahko brezplačne, hkrati pa se zanašajo tudi na zbiranje in oglaševanje podatkov, da vam nudijo storitve. Zato je, če razmišljate o določeni aplikaciji, dobra ideja ..
3. Preberite o pravilniku o zasebnosti aplikacije
Kako aplikacija za obdobje hrani svoje podatke, kakšne so njegove pravilnike o delitvi podatkov tretjih oseb in kakšne podatke aplikacija zbira o vas (na primer, spremlja vašo lokacijo?) so vprašanja, ki jih boste morda želeli upoštevati. Konec koncev je raven podatkov, ki jih udobno delite, osebna izbira.
4. Upoštevajte svoje cilje
Nekatere aplikacije za sledenje obdobja so osredotočene na obdobje in napovedovanje simptomov. Drugi so usmerjeni k zagotavljanju kontracepcije, drugi pa vam pomagajo zanositi. Obstaja veliko aplikacij, ki pravijo, da lahko vse to storijo, toda iskanje aplikacije, ki je najbolj usklajena z vašimi potrebami.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
