Kako trenirati za 19.000 metrov gorskega pohoda-ko živite na morskem nivoju

Trening za 5K ali celo maraton ni enostaven, vendar je vsaj očiten potek delovanja: tečeš daljše in daljše razdalje, dokler sčasoma ni pripravljeno na dirko.

Kaj pa pohod, kot je Mount Whitney-One iz "štirinajsterjev" te države (gore, ki so več kot 14.000 čevljev)-ali gora Kilimanjaro? Kako se pripravite na nadmorsko višino, ko živite na morju?

To je vprašanje, ki ga postavljam in ne samo teoretično, ker prihajajo pekel ali peklenski pretisni omoti, na koncu leta skali. Tako sem se obrnil na Ben Hendrickson, trenerja v športnem centru v Chelsea Piersu, ki je pripravil stranke za všečke Mount Rainier in Mount Shuksan, in ki je osebno povzpel Kilimanjaro pred desetimi leti v petih dneh! (Pohod bom opravil čez devet.) Tukaj je tisto, kar priporoča:

Prve stvari, najprej se morate spraviti v res dobro srčno-žilno obliko ..
"Vaša sposobnost, da greste navzgor, je povezana z vašo sposobnostjo, da karkoli ravnate," pravi Hendrickson. "Bolj ko ste fit, bolj boste uživali!"

… Toda ravno teka ga ne bo zmanjšala. Po Hendrickson -u, moj načrt treniranja na progi v parku McCarren ne bo storil. Pomembno je tudi trenirati na hribih, ne glede na to, ali je na tekalni stezi ali v Central Parku. Ko se je pripravljal na pohod na goro Rainier, se je Hendrickson prijavil na redne dvourne, navkreber hoje s težkim nahrbtnikom.

Pojdi na Soulcycle ali Flywheel. Notranji kolesarski razredi ne samo okrepijo štirikolesnike in glute, "obdavčijo sklepe na način, ki je precej podoben stresu, da se dvignete po hribu," pravi Hendrickson. In to je pomembno: Vsak korak na gori je enakovreden enemu predstavniku vadbe z majhno težo (aka, vaš paket). Z drugimi besedami, čas je, da se spravim na kolo.

Potem pa celo več Noga dela. Naredite korake in hoje. Veliko jih! In zanesite po stopnicah, kadar imate priložnost. Še bolje.

Vlak za teren. Sprehodite se po plaži, da se pripravite na Rocky, Squishy Stree. (Prejšnji konec tedna odločitev, da se odpihne in odide na Coney Island!) In morda se zdi očitno, vendar se pohodite. Pomagalo vam bo razviti veščine na neenakomernem terenu, medtem ko se boste naučili pravilno hidrirati in vzdrževati miselno osredotočenost.

Pripravite se nadmorske višine. Resnica je, da tudi če ste v neverjetni formi, ni nobenega zagotovila, da boste lahko obvladali nadmorsko višino, zagotovo pa pomaga, Hendrickson pravi. Če imate družino ali prijatelje v Koloradu ali enako visokozvočni kraj (pomislite na 5000 do 9.000 čevljev), je čas, da jih pokličete in preverite, ali je soba za goste brezplačna. Hendrickson pravi, da se družite v tanjšem zraku in se povišate. Če to ni možnost, na potovanju pripravite nekaj dodatnih dni in si privoščite čas v baznem kampu, da se acclimatizirate.

In zapomnite si: "Ne gre za voljo za zmago," pravi Hendrickson (parafrazira Bobby Knight). "Gre za voljo Pripravite se zmagati." -Ann Abel