Kako zaupati svojemu črevesju, ko se spopadate s tesnobo, po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje

Torej, kako lahko stopite v stik s svojo intuicijo, ko se borite s tesnobo? Začnite s temi koraki, ki jih je odobril strokovnjak.

1. Stopite stran od skupnih sprožilcev tesnobe.

To se morda zdi očitno, vendar je nujno, če želite ponovno vzpostaviti odnos z intuicijo. "Vse, kar poveča vašo tesnobo. »Za nekatere ljudi, ki so družbeni mediji. Za druge je to, da je internet-webmd priljubljen." (Kriv.) Snovi, ki spreminjajo razpoloženje, lahko vplivajo tudi na stopnjo tesnobe osebe. "Vse, od alkohola in marihuane do kave, vas lahko pripelje dlje od vaših nagonov," dodaja Stone.

Seveda izrezanje interneta in vse rekreacijske snovi ni realno za vse. »Za mnoge ljudi, ki jim rečejo, da te stvari v celoti odpravijo, je tesnoba na svoj način. In to morda ne bo potrebno, "pravi Stone. Predlaga, da se igrate z zmanjšanjem uporabe stvari, zaradi katerih si nestrpno najdete srečni medij (ne da bi postali Luddit). "Na primer, če sumite, da se dan po pijači počutite tesnobno, eksperimentirajte z zmanjšanjem vnosa alkohola in preverite, ali to pomaga," predlaga. Ali pa morda eksperimentirate z uporabo družbenih medijev samo ob vikendih, če to sproži vašo tesnobo. Ko resnično razumete, kako te stvari vplivajo na vas, lahko spremenite spremembe.

2. Zaustavite se in se prizemljite.

V naši kulturi go-go-go pogosto pozabimo na pomen ustavljanja. Toda to je še posebej pomembno, če ste obtičali v anksioznem ciklu in se ne morete oprijeti resničnosti situacije. Najhitrejši način je s pomirjujočimi vdihi, pravi psihoterapevtka Shira Myrow, LMFT.

»Opazite, kje tesnoba sedi v vašem telesu. Opazujte mesta napetosti in jih poskusite zmehčati z globokimi vdihi.”To bo pomagalo aktivirati parasimpatični živčni sistem, ki vas preusmeri iz načina letenja ali boja. Ko se to zgodi, se tesnobni um upočasni in lahko ustvarite notranji prostor, da se oprijete, kaj se dejansko dogaja, v primerjavi z vašo tesnobo misli se dogaja.

To ne bo treba hitro popraviti, bodisi redno vključevanje ozemljitvenih dejavnosti v svojo rutino vam lahko vsak dan pomagate izklesati prostor, da se vrnete na svoje telo in vaši resnični nagoni, doda Myrow. Priporoča jogo, meditacijo ali celo poslušanje glasbe.

3. Trenirajte se, da poslušate druge zgodbe.

Naši možgani so odlični pripovedovalci in lahko postanejo še posebej ustvarjalni, ko imamo tesnobo. ("Vsi so v zaroti, da me sovražijo na tej zabavi!"" Moj partner se ni poslal nazaj, ker so se odločili, da bodo stvari prekinili, ne da bi mi povedali!") Ko poskušate stopiti v stik s svojim črevesjem, naturopatska doktorska doktor Erica Matluck, ND.

"Če je vaš um ujet v zgodbo o pričakovanju o prihodnosti, poskusite zapisati toliko možnosti, kot si lahko omislite, in si povejte drugačno zgodbo," predlaga. »Ni pomembno, ali je zgodba resnična ali ne. Njegov namen je vedeti, kako vaš um spodbuja vašo tesnobo. Ko se um usede in neha pritrditi na najslabši scenarij, sedite v meditaciji 10 minut in vaši nagoni bodo bolj jasni.”Sčasoma vam lahko ta vaja pomaga preseči tisto, kar je resnično in kaj manj.

Iščete druge načine za povečanje duševnega počutja? Preizkusite naš 30-dnevni izziv za duševno wellness. In tukaj je, kaj vedeti o spopadanju z napadom tesnobe.