Kako uporabiti meditacijo kot orodje za poglobitev odnosov

Spoznajte Wellness Collective, naš potopni učni načrt z Athleto, ki vas priklopi z dejanskimi nasveti najpametnejših strokovnjakov in ustanoviteljev blagovnih znamk v wellnessu. Pridobite blago v naši seriji mesečnih dogodkov v New Yorku in naših spletnih enomesečnih wellness načrtih. Tukaj Ellie Burrows Gluck, soustanoviteljica in izvršna direktorica MNDFL, deli svoj štiri tedenski vodnik po poglabljanju odnosov z meditacijo.

Če ste kdaj sedeli prečni nogi na udobni blazini in namerno zonirani, veste, da je meditacija resničen način, da izklopite te potujoče misli in se povežete s seboj. Kaj pa, če bi lahko te iste prizemljene občutke prinesli v svoje odnose z drugimi?

"Če lahko sedimo in se zavedamo nečesa tako preprostega, kot je dih, potem lahko to prakso prenesemo na bolj dinamične dejavnosti, ki so del vsakdanjega življenja," pravi Ellie Burrows Gluck, ustanoviteljica in izvršna direktorica MNDFL, Newyorški meditacijski studio, ki vsebuje strokovne učitelje, ki na dostopen način nudijo različne tehnike.

"Dosledna meditacijska praksa se nanaša na prikaz z bolj odprtim srcem in nam pomaga pri upravljanju naših reakcij na različne stvari, ki bi nas lahko sprožile."

In koristi se ne razširijo samo na vas. "Odnosi so zahtevni," pravi Gluck. "Dosledna meditacijska praksa se nanaša na prikaz z bolj odprtim srcem in nam pomaga pri upravljanju naših reakcij na različne stvari, ki bi nas lahko sprožile."

Po več kot desetletju prakse pod pasom je meditacija oblikovala skoraj vse vidike Gluckovega življenja. "[Meditacija je] me je naredila za manj reaktivno osebo, kar pomeni, da sem boljša žena, sestra, hči in sodelavec, in to je spremenilo moj odnos s časom," pravi. "Ugotavljam, da če se pokažem za svoj notranji svet, potem se lažje pokažem za svoj zunanji."

Nadaljujte z pomikanjem in poiščite Gluckov štiritedenski načrt pozornosti, ki vam bo pomagal poglobiti svoje odnose.

V prvem tednu začnite s sodelovanjem s prijateljem, da se skupaj zavežete k meditacijski praksi. Ne glede na to, ali se trudite, da začnete svojo rutino ali želite doživeti skupni cilj, je medsebojno odgovarjanje lahko močna vaja za vez (in očitno naredite vse bolj zabavno).

"Med seboj se prijavite vsak dan po tem, ko ste vadili, da boste ostali dosledni," pravi Gluck. "Prav tako lahko delite svoje izkušnje in se učite drug od drugega in drug od drugega."Edina stvar, ki je boljša od osebne rasti, je občutek, da se to zgodi poleg vašega plemena.

Namesto da bi s prijateljem le prijeli večerjo, poskusite dodati svoje običajno načrtovano programiranje z datumom pozornosti. Gluck predlaga načrtovanje izkušnje, kot je zvočna kopel, da se ohladi, ne da bi moral pritisk naredi nekaj.

"Zvočne kopeli so neverjetno sproščujoče in večina" dela "je opravljena za vas," doda. "Sprostite se z zvoki kristalnih pevskih skled, ki vas prevažajo v stanje miru, nato pa morda skupaj pojdite na obrok in prinesite isti občutek sprostitve v skupni obrok in pogovor."Po takšni intimni izkušnji boste morda imeli na jedilniku enega ranljivega srca.

Tkiva izvlecite za tretji teden, ker je čas, da razbijete vse ovire, ki jih še vedno imate. "Čeprav se lahko zdijo pretirani, so čustva preprosto misli z veliko energije za njimi," pravi Gluck. "V našem razredu podpisa MNDFL Emotions se naučimo delati s to energijo, saj jo vidimo tako dobro ali slabo, ampak preprosto del tega, kdo smo, tako da lahko živimo življenje, ki je bolj odprto in polno zadovoljstva."

S potapljanjem globlje v Zakaj Posebne stvari vas motijo, lahko začnete razvijati zdrave načine, kako se spoprijeti s tistimi situacijami, ki ne bodo samodejno zaprli vrat na vaših čustvih, ampak dejansko povzročijo priložnost, da se naučite o sebi in tistih okoli vas.

"Morda bi bilo koristno, da se vključite v prakso, v kateri razmišljate o kakovosti, ki jo želite gojiti, kot je potrpežljivost ali odprtost," pravi Gluck. "Namera namen je lahko eden od načinov, da se ukvarjate s kontemplativno meditacijsko prakso, ki se razlikuje od tega, da se preprosto osredotočite na dih."

Gluck je odlična točka. Na tej stopnji na vašem meditacijskem potovanju se morate osredotočiti na posebne vidike svojega življenja, ki bi jih radi videli, podobne vašim odnosom. Ko investirate toliko časa in energije, da bi ta poseben cilj oživeli, se bo prelil, ko boste komunicirali s prijateljem ali partnerjem, ironično, ne glede na to, ali namerno ali ne. Pazljivost je potovanje, a ena najbolje skupaj skupaj.

Želite več wellness kolektiva? Kliknite tukaj za več wellness Intel.

V sodelovanju z Athleto