Kako se zbuditi, ko je ta utrujenost zgodaj zjutraj resnična

Seveda, če ste vsak dan v skoraj medvedku, ki je v obliki prezimovanja, in ure spanja niso problem, to bi lahko bilo nekaj, kar bi lahko preučili. Dr. Watson deli, da lahko neobdelane motnje spanja, kot je obstruktivna apneja za spanje. Ali pa bi lahko bila težava preprosto, da je vaš budnost časovno razporejena na neprijetnem delu vašega cikla spanja. "Zbujanje iz globoke ne-REM (NREM) spanja ali N3 spanja je povezano z" inercijo spanja ", kar se lahko otežuje zbudi," dr. Watson pravi.

Ta Intel se nanaša tudi na vašo opoldansko navado, ki se je zasukal: Ko časovno blokirate napajanje, traja do manj kot 20 minut, preden vstopite v tretjo fazo cikla spanja. To vam bo preprečilo, da bi dobili tisti grozen, grozen občutek, da boste vedno znova in znova in znova udarili "Snooze".

5 znakov, ki jih morda ne boste dovolj spali (ne glede na to, koliko ur urejate)

Če želite ponoviti, najpreprostejši potencialni vzrok, da se zjutraj ne morete zbuditi. In medtem ko se popularno naročimo na 8 ur, da je "pravi" čas, je pojem "dovolj" spanja nekako subjektiven. Po besedah ​​dr. Roya Raymanna, glavnega znanstvenega direktorja v Sleepscore Labs. Ker če na koncu potrebujete drugačno količino spanja, kot jo predpiše splošna smernica, boste morda težko razumeli, kako se zjutraj zbuditi.

1. Počutiš se utrujeno

To je opredeljeno kot nizka energija, ne da bi se počutili kot vi in ​​se resnično počutili dotrajani. To sploh ni toliko zaspanost; Z utrujenostjo se bolj počutite, kot da kronično tečete na četrtini rezervoarja za gorivo, pripravljeni za izstrelitev.

2. Imate slabo kognitivno uspešnost

Ves dan ste v nekakšni možganski megli, saj ne morete nastopati s svojim polnim potencialom. Zdi se, da "delate napake, počasnejše reakcije, neuspehe pozornosti, slabše koncentracije in/ali kratek razpon pozornosti," pravi dr. Raymann.

3. Imate ogroženo pomnilniško funkcijo

Neposredno postavite, se vam zdi težje kot običajno, če si zapomnite in/ali prikličete dejstva in spomine.

4. Razdražljiv si

Ah, ja, ta klasika, "nisem imel prve skodelice kave". Opazite, če ste vedno jezni, najprej v a.M., in če težje berete čustva drugih.

5. Imate določene prehranske nastavitve

Če se nagibate na več kaloričnih obrokov z veliko maščobami z visoko vsebnostjo maščob, kot običajno, dr. Raymann pravi, da bi to lahko bil znak za pomanjkanje spanja.

3 nasvete, kako se zbuditi, če vstane iz postelje

Torej, ko veste, kako pomemben je dovolj spanja (in različni znaki, ki jih niste storili), da se prepričate, da se lahko zbudite, tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko poskusite, ko boste dejansko dobro počivali.

1. Ponovno konfigurirajte svoj urnik

Če lahko, poskusite določiti teden, ko greste "alarmno", da vidite, kdaj se seveda zbudite. "Pojdi v posteljo, ko se počutiš utrujen in se spontano zbudiš," dr. Watson pravi. "To bo povzročilo najboljšo možno budno izkušnjo."

2. Vložite v lahko svetilko

Ljudje zakonito potrebe svetloba za spodbujanje budnosti. "Simulator zore si lahko pomaga, zlasti v zimskih mesecih, saj postopoma osvetljuje spalnico in pomaga človeku, da se zbudi," dr. Watson pravi.

Moj osebni najboljši prijatelj pozimi je sončna svetloba Sunlight Inside (199 $), svetilka, ki posnema naravno svetlobo in me strese iz postelje, ko imam velik primer i ne wannas. Če vas popoldanska grost spusti, vas lahko namizna svetilka lahke terapije ohrani energijo, žal Lumie Vitamin L (99 USD).

3. Naj aplikacije čutijo, kdaj bo najboljši čas, da vas zbudimo

"Nekatere aplikacije, kot je SLEEPSCORE, imajo pameten alarm, ki vas bo prebudil v določenem časovnem obdobju, ko začuti, da ste v lažji fazi spanja in s tem olajšajo vstop v dan," Dr. Watson pravi. V Apple Watch lahko pogledate tudi na aplikacijo za spanje, za katerega se vaš urnik spanja zateče, ko bi bili v teh lažjih, zgodnejših fazah. V bistvu je pomembno, da se vaš alarm ugasne, ko ste ne V tem težkem pretresu NREM.

Poglej, razumem, da je vsako jutro lahko izpadanje iz postelje pravi boj, ko je alternativa sladka objem mehkih listov in slabe. Če pa je ločitev med vami in sami prebujanje, je stvar, da ne boste dovolj spali, upajmo, da boste zdaj lahko odpravljali premestitev svojih navad. Boste dobro prestavljeni, širokooki in pripravljeni za odhod.