Kako se izdelati kot navijač NFL

Ta malenkost se imenuje Super Bowl, ki se dogaja danes, in četudi ti res ni vseeno, kaj se dogaja na terenu (počakaj, kdo igra?), se boste morda lahko naučili nekaj od fit žensk ob strani.

Navijačice morajo biti v resni formi, da izvajajo svoje rutine, pravi trenerka navijačic Gotham City Danielle Wechsler. (Njena ekipa navija za newyorške velikane.) Toda pogosto se veliko stresajo na njihova telesa-in manjkajo vadbeni komponenti: "Iz dneva v dan vadijo [rutine] in se ne krepijo vedno ali delajo na kondicioniranju. Samo mečejo ljudi v zrak in udarjajo po kolenih, bokih in ramenih v tla. In potem so utrujeni in se poškodujejo."

Torej Wechsler je ustvaril Cheerfit, program za usposabljanje, ki pomaga navijačice graditi vzdržljivost in moč. To je vadba v stilu vezja, ki uporablja učinkovite, skupne telesne vaje (osredotočenost na stabilnost, kardio, trening moči, ABS in prožnost), tako da lahko dosežejo rezultate in se vrnejo k vadbe svojih seksi plesnih potez.

In četudi še nikoli niste pobrali pom-Pom, Wechsler pravi, da lahko tudi njen slog treninga deluje tudi za vas, zato zdaj uči metodo množici. "Vsi potrebujejo stabilnost in vzdržljivost-ne glede na.

Pripravljen za vadbo, kot da se ukoreniniš za touchdown? Tukaj je program navijača iz Wechslerja, ki ga lahko naredite doma (morda noshin?). -Lisa Elaine je potekala

Cheerfit Cancer vadba

Vsako vajo v tokokrogu opravite 45 sekund in vsako vezje dokončajte dvakrat. Pripravljen? v redu!

Vezje 1: stabilnost

1. Nazaj Lunge do enojne noge bicep curl (desna noga)
2. Enostavna mrtva noga (desna noga)
3. Nazaj Lunge do enojne noge bicep curl (leva noga)
4. Enostavna mrtva dvigala (leva noga)
*Za dodaten izziv zaprite oči v enem salo.

Vezje 2: kardio

1. Turški vstavki s skokom
2. Gorski plezalci (45 sekund), desno v desko (45 sekund)
3. Skoči počepi (45 sekund), desno v zadrževanje s skvotom (45 sekund)
4. Opica skoki (kako: začnite v rahlem počepu in spodnjih dlani do tal. Potisnite, čeprav ramena, ko brcate z obema nogama, kolikor lahko, pristanete nazaj v položaj za zadrževanje počepov.)

Vezje 3: trdnost

1. Push-ups (45 sekund), desno v Supermans (45 sekund)
2. Tricep DIPS (45 sekund), desno v V-up (45 sekund)
3. Plie Squats (45 sekund), desno v Plie Squat Pulse (45 sekund)
4. Inchworm Push-up (45 sekund), desno v ploščico (45 sekund) (kako-do: Začnite v stoječem položaju in spodnje dlani na tla, ki držijo noge naravnost. Pojdite iz rok v položaj na deski in dokončajte potisk, preden se sprehodite nazaj, da se srečate z nogami.)

Vezje 4: abs

1. Dvojni drobtin
2. Drži
3. Ruski zasuk
4. Drži
5. V-up

Vezje 5: prilagodljivost

1. Straddle raztegnite
2. Enostavna noga Quad raztezanje (desna noga, leva noga)
3. Backbend Bridge (kako: poiščite steno in se obrnete na hrbet do stene. Ko se raztezate nazaj, segajte dlani do stene in se sprehodite do rok navzdol, dokler se ne počutite raztezanja v hrbtu. Vsi so na drugačni ravni prilagodljivosti, zato pojdite tja, kjer se počutite najbolj udobno.)
4. Cobra raztegnjeni
5. Mačja raztezanje

Končajte vadbo s to izzivno potezo: Stojte z desno nogo na tleh in levo nogo od tal in preprosto zaprite oči in poglejte, kako dolgo lahko uravnotežite. Ponovite z levo nogo. Opozorilo: veliko težje je, kot je videti!

Za več informacij obiščite www.CheerfitTraining.com