Kako dobro se premika vaša hrbtenica? Vzemite ta hitri test mobilnosti, če želite izvedeti

Iz dneva v dan se vam hrbtenica morda zdi, kot da je v precej dobri formi. Med tečaji vadbe ali delovni dan morda ne boste opazili ničesar, zaradi česar bi mislili drugače. Toda vse, kar lahko hrepenete, lahko resnično odnese cestnino-ne glede na to, ali sedi na prenosniku ali gledate videoposnetke na telefonu-in to lahko vpliva. Preprost test mobilnosti hrbtenice vam lahko pove, kje stojite, tako rekoč.

Fizični terapevt Joe Gambino, DPT, pravi, da je "zdrava hrbtenica hrbtenica, ki se premika", in pred kratkim je delil dve vaji za mobilnost hrbtenice, ki vam bo omogočila, da se počutite, kako mobilna je v resnici vaša hrbtenica. "Ponujajo odlične povratne informacije o tem, kako dobro se premika vaša hrbtenica," je zapisal na Instagramu. Tudi oni so preprosti. V prvi vaji začnete s hrbtom do stene in roke prekrižate čez prsi s prsti na ramenih. Počasi zaokrožite glavo proti tlom, nato pa vrnite zadnji del glave na steno, kot je prikazano v spodnjem videoposnetku.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, je fizikalni terapevt v New Yorku.

---

V drugi vaji stodite obrnjeni proti nečemu, kar si lahko ovijete roke, kot drog ali stolpec. Ovijte roke okoli nje in ga držite z rokami. Nato pa pete obdržite na tleh in nožni prsti rahlo dvignejo pogled na strop, kolikor lahko. "Ko izvajate obe, poskusite premikati en hrbtenični segment naenkrat in ustvariti čim več upogiba ali razširitve," pravi.

Obstaja velika verjetnost, da se boste počutili veliko tesnejše in bolj nepremično, kot ste mislili. Če že redno izvajate vaje za mobilnost hrbtenice, je težko ne biti. In če je temu tako, je ravno toliko več razloga, da jih začnete dodajati v svojo dnevno rutino. Močna in prilagodljiva hrbtenica lahko prepreči bolečine v vratu in ramenih, togost in poškodbe-vse, kar se vam lahko zdi, da se vsak dan počutite najbolje. Na srečo ni nikoli prepozno, da začnete izboljšati zdravje hrbtenice---samo malo potrebujete malo budnosti, da začnete.

Preizkusite ta zasukani tok joge, da se zrahljate:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.