Kronično odgovorim pozno na besedila, ampak to, da me zagotovo ne naredi slabega prijatelja ali človeka

Obstajajo razlogi, ki vključujejo moj ADHD, potrebo po zaščiti moje duševne energije in zdravja ter konkurenčne zahteve po moji pozornosti-zakaj sem kronični pozni teksanec. Kar bi si želel, da bi ljudje pozno odgovarjali na besedila. Prav tako trdim, da ni nič narobe, če se pošiljate pozno nazaj, in verjamem.

3 utemeljeni razlogi za odgovor na pozno besedila

1. Včasih samo pozabim udariti Send

Če imate ADHD kot jaz, če ste človek, Res--se lahko nanašate na vpisovanje podrobnega odgovora na besedilo, le da uresničite ure kasneje, da ste pozabili zadetek "Pošlji."Pozabljanje se zgodi vsem nam, pravi dr. Kahn.

Pritiskne naloge lahko potegnejo pozornost stran od nečesa drugega in lahko prekinejo naš miselni vlak. Za tiste, ki z ADHD, lahko zunanji dražljaji (stisnjeni ali ne) zaradi naših preobčutljivosti odvzamejo od naloge. "Težava za mnoge od nas [z ADHD] je ta, da še posebej v sodobnem svetu naša sposobnost, da se osredotočimo na nekaj in vzdržujemo pozornost. Kahn.

Ko se vaša pozornost potegne stran, pozabite, da je začetna naloga super easy. "Besedila so odlična, ko so takoj, ker vam dajo obvestilo," pravi dr. Kahn. Toda "Takoj, ko se v tistem trenutku odločite, da ne boste pozorni, prevzame naslednji dražljaj in [besedilo] se pokopa pod vsemi drugimi stvarmi, ki jih opazite hitreje, kar je del tega, kar je ADHD: Težave pri preusmeritvi pozornosti in osredotočenosti."

2. Drugič se lahko pošiljanje sporočil počuti kot opravilo

Kot nekdo, ki dela od doma in preživlja dneve, ko se preklaplja med internetnimi brskalniki in sestanki povečanja, digitalno izgorelost igra vlogo v moji zamudi.

Poraba več kot 10 ur na dan pred računalnikom za moje delo lahko sproži resno utrujenost na zaslonu in odgovarjanje na osebna sporočila se lahko počuti kot drugo delo. Po dolgem delovnem dnevu se lahko odziv na lahkotno sporočilo prijatelja na koncu počuti kot druga naloga. Libios pravi, da je bila ta oblika družbene izčrpanosti še posebej očitna med njeno mlajšo stranko. "Postane presenetljivo, ker je toliko komunikacijskih načinov za preverjanje," pravi Libios. »Imel sem najstnike-ne njihovih staršev, ampak sami se lahko skupaj ponastavijo, odvzamejo telefon in ga zaprejo, ker je postalo preveč."

V skladu z licenciranim kliničnim psihologom Aimee Daramus Psyd, ki pošilja sporočila naprej in nazaj. "Digitalna komunikacija je fantastična, ker ostane na nek način povezana," dr. Daramus je pred tem povedal dobro+dobro, "vendar zavzame socialno energijo, ne da bi nam dal stvari, kot so dotik ali skupne izkušnje, ki jih lahko imamo samo osebno. Morda ste socialno izčrpani, tako kot morda na zabavi, še bolj pa zaradi pomanjkanja fizične občutke."

Dodelitev teže dohodnih besedilih, e -poštnih sporočilih in telefonskih klicih lahko privede do pozno odgovora na besedila. Ko prejmete na desetine (ali več) sporočil iz dela, družine in prijateljev, lahko izbirate, na katere naj najprej odgovorite.

3. Življenje se zgodi

Včasih po naključju pustim telefon doma, ko sem na kavi. Včasih pozabim napolniti telefon, preden zapustim hišo, in umre, ko sem sredi čustvenega besedilnega konvoja. Včasih sem v službi tako navdušen, da se ne morem truditi, da bi poslal hiter odgovor s tveganjem, da bom prekinil enega od mojih redkih tokov hiper osredotočene pozornosti.

Kljub mojim trudom, da bi ostal na voznikovem sedežu mojega življenja, včasih različne okoliščine zgrabijo volan. In na koncu posebno kaotičnega dne zasuka in zasukov, poskušam ugotoviti, kako se vrniti na pravo. Zame so pozno besedila včasih le rezultat resnično zelo hudega dne.

Najboljše prakse za ohranjanje odnosov, če ste pozni Texter

Nastavitev zdravih meja okoli sporočil sporočil in njihovo jasno komuniciranje z ljudmi v vašem življenju vam lahko pomaga, da se osvobodite cikla krivde, pravi Libios. Na primer, če preprosto ne pošljete pisanja med delom, obvestite družino in prijatelje; Če se pogosto pozabite odzvati, jim sporočite, da lahko zagotovo spremljajo z vami 12 ali 24 ali 48 ur kasneje (ne glede na to, kakšen časovni okvir deluje za vas in vaše duševno zdravje).

Dr poleg nastavitve in sporočanja meja. Kahn priporoča ustvarjanje hitrih bližnjic, za katere lahko odpustite, ko nimate energije za izdelavo personaliziranega odziva. Nekaj ​​tako preprostega kot "hej! Trenutno ne morem govoriti, vendar bom na to čim prej odgovoril za razumevanje. ".

Določene čase v svojem dnevu lahko posvetite tudi pošiljanju sporočil, da boste lahko nalogo dali vso pozornost. Razdelitev te naloge v načrtovane porušitve lahko na koncu dneva prepreči preplato, da se preplavi in ​​vas reši pred občutki krivde ali preplavljenega. Pomaga tudi vam ohraniti takojšnjo, kar ima za posledico manj primerov, da pozno odgovarjate na besedila.

Kar se mene tiče, mi postavitev komunikacijskih varovalk pomaga ohraniti svoje odnose, hkrati pa mi daje čas, prostor in milost, ki jo potrebujem,---če ne bi. Zdaj, če me oprostite, moram mami hitro poslati nazaj.