S seboj sem sklenil pakt, da sem ta mesec dal prednost duševnemu zdravju, kako mi je ta prilagojena aplikacija pomagala pri tem
Osebno še nikoli nisem posvečal veliko pozornosti svojemu duševnemu zdravju, ki bi se lotil kakršnega koli stresa, ki ga čutim iz dela/odnosov/življenja kot le del odraslih.
Toda ko se prazniki bližajo, me je spomnilo, da si vzamem trenutek in razmislim, kaj počnem, da bi podpiral svoje duševno zdravje (mislim?)-in tbh ni bilo veliko. Žongliranje družinskih odgovornosti, gospodinjskih opravkov in mojega rednega delovnega mesta od 9 do 5 in stranski vrvež je pustilo veliko priložnosti, da se moje miselno dobro potisnem na dno mojega seznama opravkov.
V upanju, da ga prestavim na vrh, sem se odločil, da bom cel mesec posvetil prednost svojemu duševnemu zdravju. Moj prvi akcijski element? Prenos aplikacije Breethe.
Ena najbolj personaliziranih aplikacij za duševno dobro počutje in meditacijo, Breethe, služi samo za podporo in orodja (prav do prstov) BFF, v paru s strokovnim znanjem res odličnega terapevta ali trenerja.
"S kombinacijo obeh neposrednih orodij za lajšanje simptomov (želimo, da se zdaj počutite bolje!), kot tudi dolgoročno podporo za gradnjo navad, Breethe pomaga ublažiti, kaj vas v trenutku moti (pomislite, ne more spati), ampak tudi pomaga pri reševanju osnovnega vzroka tesnobe ali stresa (zakaj vi ne morem spati), "pravi Lynne Goldberg, Breethejeva soustanoviteljica in učiteljica meditacije.
V mojem primeru je bil idealen spremljevalec, ki mi je pomagal, da mi je dajal prednost duševnemu zdravju z resno samooskrbo, zahvaljujoč kuriranim praksam in meditacijam za stres. Pomaknite se navzdol, če želite izvedeti bistvene nasvete, ki sem se jih naučil na poti, ki so bili popolni menjavi iger za mojo wellness rutino, in dosegli dvotedensko brezplačno preskusno različico Breethe v čast svetovnega dne duševnega zdravja.
Evo, kaj sem se naučil, ko sem se mesečno posvetil meditacije za stres, in priročen kontrolni seznam, ki vam bo pomagal začeti s svojo personalizirano rutino samooskrbe.
Bodite realni glede svojega urnika
Na začetku mojega meseca, da sem določil svoje duševno zdravje, je bilo iskanje časa, da se osredotočim na mojo srečo in dobro počutje, boj z mojim zasedenim urnikom.
Zamiralo me je, da bi vsako jutro začel meditirati 30 minut, a ker nisem popolnoma jutranji človek.
S funkcijo "Prilagodi moj dan" mi je Breethe pomagal prikrasti v nekaj minutah samooskrbe, ko sem šel po dnevu. Izbirate lahko med več različnimi dejavnostmi, na primer začetek dneva, opravljanje opravkov, vadbo ali zaspati.
Z nastavitvijo časov, ko običajno opravljate te dejavnosti, aplikacija priporoča, kakšna podpora bi vam najbolje služila v tem določenem času. Ta pristop "samooskrba na mojem urniku" je pomenila manj časa, da se je pomikal po aplikaciji, da bi našel skladbo, za katero sem bil razpoložen, in več časa za odstranjevanje stresa.
Se prilagodite
"Ko gre za duševno zdravje in dobro počutje, ni nobenega pristopa, ki ustreza vsem," pravi Goldberg. »Breethe je prilagojen za vas in vaše potrebe. Radi mislimo o sebi kot o aplikaciji za duševno wellness, ki vas skrbi in resnično razume."
V zadnjem času sem imel težave s spanjem in delo je v zadnjem času zelo zaseden, zato sem v aplikaciji postavil dva cilja wellnessa (med njimi je več kot 40 let) kot "padec zaspa" in "Upravljanje delovnega stresa."Ker je aplikacija zasnovana tako, da pomaga ugotoviti, zakaj za mojim bojem za spanje ali tesnobnimi občutki, sem moral odgovoriti na nekaj hitrih in enostavnih vprašanj, ki so bili utemeljeni v vedenjski znanosti, in takojšnja podpora je bila opravljena.
Breethe je delil prilagojena priporočila v meditaciji v realnem času, sejah hipnoterapije, zvoku in glasbeni terapiji ter koristnih pogovori.
Z reševanjem svojega delovnega stresa sem začel boljši spanec-in boljši spanec je pomenil, da sem se med dnevom-če bi vprašal, počutil manj preobremenjen, če me vprašate.
Začnite majhno, ko gradite navade
Že prej sem se redno meditiral in nisem uspel. Tokrat se je moja rutina držala-in obstaja razlog, zakaj. Po Goldbergu-ki bi zagotovo vedel, kdaj gre za samooskrbo in meditacije za stres, je v redu, da začnete z majhnimi. Tudi pet do 10 minut na dan lahko ponudi neverjetne koristi za zdravje, in prav zato ima Breethe več kratkih in preprostih praks, kot sta "dvominutna razbremenitev stresa" in "petminutna tesnoba", da vas zlahka začne.
Podobno kot pri učenju novega jezika je tudi doslednost pomembnejša od dolžine seje. "Kratke, a dosledne seje so boljše za splošno zdravje vaših možganov kot dolge meditacije vsakič," pravi Goldberg. Njena točka na kratko? Počasi in enakomeren (ali v tem primeru majhna in stabilna) zmaga na dirki počutja.
Tudi v svojih najbolj obremenjenih dneh se ne morem pretvarjati, da nimam vsaj dveh minut, da bi preživel na telefonu-in presenečen sem bil nad tem, kakšen vpliv je le nekaj minut sprostitve.
Uživajte v svojem napredku
Zadnji od Goldbergovih nasvetov za uporabo meditacij za stres (in TBH, verjetno tistega, s katerim sem se najbolj boril pred uporabo Breethe.
Aplikacija šteje ure in zaporedne dneve, ki jih uporabljate-kar me popolnoma motivira, da nadaljujem s progo-in tudi na svoj telefon pošilja prijazne opomnike, v primeru, da se nekega dne zaposlim in pozabim.
Do zdaj sem približno dva tedna in je še večja sprememba, kot sem pričakoval: bolje spim in se na splošno počutim manj pod stresom. Nekaj mi pove, da se bo ta 30-dnevni pakt lahko samo spremenil v vseživljenjsko rutino.
Želite poskusiti Breethe zase? Kliknite tukaj, da dosežete dvotedensko brezplačno preskusno različico, v čast svetovnega dneva duševnega zdravja.
Najboljše fotografije: Breethe in Getty Images/Westend61; Grafika: No, dobro kreativno
