Jutranjo kavo sem zamenjal s kofeinskim elektrolitom bev in moja energija (in črevesje) še nikoli niso bila bolj uravnotežena
"Elektroliti, kot sta natrij in kalij, pomagajo ohranjati ravnovesje tekočine v naših telesih," pravi Erin Davis, Rd. »V znoju izgubite elektroliti, zato je združevanje elektrolitov z vodo bistvenega pomena za ustrezno hidracijo."
Nuun-ove tablete naredijo točno to, tako da vaš osnovni 16-unčni kozarec vode spremenite v polno razbremenjeno (ali okrevanje) pijačo. Vporejeni so z natrijem, magnezijem in kalijem, ki pomagajo dopolniti naravno oskrbo vašega telesa.
Potem je seveda kofein. "Kofein, ergogena pomoč, se doda tovrstnim dodatkom uspešnosti, ker je bilo ugotovljeno, da kofein povečuje zmogljivost, izboljšuje vzdržljivost in ostri miselno osredotočenost pri športnikih, ko porabijo vir kofeina 10-60 minut pred vadbo," pravi Davis. »Kofein pomaga pri uspešnosti odmerkov 3-6 mg/kg telesne teže in je lahko koristno v odmerkih le 2 mg/kg telesne teže."Dodaja, da čeprav kofein običajno deluje kot diuretik (aka vas pokuka)," kar se zdi v nasprotju s hidratacijo ".
"Elektroliti, kot sta natrij in kalij, pomagajo ohranjati ravnovesje tekočine v naših telesih. V znoju izgubite elektroliti, zato je združevanje elektrolitov z vodo bistvenega pomena za ustrezno hidracijo."
-Erin Davis, Rd
Kaj naredi te tablete boljša izbira kot kava
Obstaja nekaj razlogov, zakaj srkanje na nekaj voda, ki je bila infuzirana v nuunu, v a.m. Morda je boljša ideja, kot da bi za nekatere ljudi skodelili skodelico kave. Prvi je faktor kofeina. Medtem ko se strokovnjaki za prehrano strinjajo, da je kofein kofein in ena oblika na splošno ni "boljša" kot katera koli druga, te tablete dobijo kofein iz ekstrakta zelenega čaja in vsebujejo manj kofeina kot kava. (Nuun tablete imajo 40 mg kofeina, kar je manj kot polovica 95 mg v vaši povprečni skodelici kave.) Zeleni čaj vsebuje tudi amino-kislino, imenovano L-teanine, ki lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in prebavo, kar lahko pomaga preprečiti, da se preprečijo, da bi se odpravili na običajni post-kofein.
Poleg tega, ker zaužijete svoje tablete Nuun s kozarcem vode, kofein popravite skupaj z nekaj tako pomembne hidracije-kar je še posebej pomembno pred sejo znoja. "Nuun tablete so dobra izbira za nekoga, ki želi pred hidratiranjem pred vadbo vadbe v hidriranem stanju vedno najboljša," pravi Davis. »Torej, pitje 16 unč vode s tableto Nuun, vas bo bolje hidriralo kot skodelico kave.”Samo ne pozabite, da dobite polovico toliko kofeina, kot bi bili iz kave, tako da se boste morda sprva počutili nekoliko.
»Nuun tablete so dobra izbira za nekoga, ki želi pred hidratiranjem pred vadbo vadbe v hidriranem stanju vedno najboljše. Torej vas bo pitje 16 unč vode s tableto Nuun bolje hidriralo kot skodelico kave."
Čeprav je Davis na splošno ljubitelj teh tablet, priporoča, da bodite pozorni na vse druge vire kofeina v vaši prehrani, preden jih dodate v svojo rutino. "Če zaužijete preveč kofeina (> 400 mg). Vendar "odmerek kofeina v teh tabletah ni visok, zato če ste navajeni uživati kofein, ne bi smeli biti negativni učinki."
Kaj se je zgodilo, ko sem v svojo rutino dodal tablete Nuun
Prvič, ko sem kavo zamenjal za Nuun's Sport + kofein elektrolit tablete, je bila pred 8 kilometrov in ne bom lagala: bil sem živčni. Misel, da bi se več kot eno uro lotila le polovice kofeina, ki je bila navajena na moje telo.
Nenavadno pa sem se počutil bolj energijsko in duševno jasno, kot ponavadi med vadbo z razpokami-tako veliko, da sem precej pozabil, da deluje z manj kofeina kot običajno. Še več, nisem se počutil razburjenega in moj želodec ni delal takšnega "oh sranje", ki se pogosto pojavijo, ko mešam kofein in kardio.
Poleg tega imam zgodovino občutka vseh vrst slabost, potem ko tečem več kot 6 milj (... še vedno delam na celotnem delu "ustreznega goriva"), a ker so te tablete skozi vadbo ohranjale moje telo hidrirano , ni bilo nobene bolezni, o katerem bi govorili, ko je prišel čas, da se ohladi.
Ni treba posebej poudarjati, da je bila ena vožnja vse, kar je bilo potrebno, da so te priročne majhne hidracijske tablete postale trajne sponke v moji rutini. Ne samo, da jih pijem namesto skodelice kave pred mojim jutranjim tekom, ampak tudi oni so postali zamenjava za moje popoldanske ledene latte. Pridite dan maratona, vem, da je to orodje, ki ga moram spraviti čez ciljno črto ... brez nesreč.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Jagim, Andrew R et al. „Stojalo Mednarodnega društva za športno prehrano: energetske pijače in energetski posnetki." Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Gost, Nanci S et al. „Stojalo za položaj mednarodnega društva za športno prehrano: uspešnost kofeina in vadbe." Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano vol. 18,1 1. 2. januar. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. »Kofein in diureza med počitkom in vadbo: metaanaliza." Journal of Science and Medicine in Sport vol. 18,5 (2015): 569–74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
