Zakaj joga v spanju opravlja dvojno dolžnost kot način, da vas pripravi na spanje

S tok joge pred spanjem telesu dajete glavo pri prehodu iz stresnega stanja (moduliran s simpatičnim živčnim sistemom) v sproščeno stanje (parasimpatični živčni sistem).

2. Joga lahko olajša bolečine in bolečine

Kombinacija gibanja in diha vam lahko pomaga mišicam in sklepim, da se razkrijejo, preden jih postanejo hiper-zavedni, ko vstopite v posteljo.

"Premiki ali asane ponujajo priložnost za modulacijo vezivnega tkiva," Sarah Trahan, NMD, zdravnik osebja v centru Neil Riordan za regenerativno medicino, ki se osredotoča na izboljšanje zdravja z naravnim pristopom, je predhodno povedal+dobro o jogi in bolečini. »Položaji joge raztegnejo dolge verige mišic in fascije, ki lahko pomirijo živčni sistem, ki je v veliki meri vključen v to, kako se fizično počutimo. Slaba drži in mišična kondicioniranje poleg čustvenega stresa prispevata k vsakodnevnim bolečinam in bolečinam ter kroničnim bolečinskim stanjem."

Zaradi načina delovanja naših cirkadijskih ritmov lahko bolečine in bolečine pripadajo pred spanjem, zaradi česar se v postelji počuti udobno kot visok red. Pomirljiva rutina joge vam lahko pomaga, da se izognete temu frustrirajočemu vzorcu.

3. Joga za spanje vam lahko pomaga pri vzpostavljanju rutine

Če imate obred, ki ga vsak večer naredite v telesu, da je čas, da prehod iz budnosti v spanje.

"Podaljšanje na kavč in pripravljanje na posteljo vestno nista ista stvar," je licenčni terapevt in olly Ambasador Kier Gaines že predhodno povedal+dobro o strategijah spanja. »Nekateri ljudje najdejo sprostitev v obredu nočne rutine."

Zasidranje te rutine z jogo v spanju je dvakrat dolžnost, saj vam lahko tako rutina kot samo dejanje pomaga pri pripravi na posteljo.

Kako narediti jogo za spanje

Joga prihaja v številnih odtenkih, od napornih do sproščujočih. Zagotovo boste želeli izbrati restavratorsko vadbo joge, če delate jogo za spanje, še posebej, če to počnete pred spanjem.

"Restavratorska joga želi ustvariti globoko duševno in fizično sprostitev z znižanjem živčnega sistema," je Rachel Land, terapevtska medicina joga, nekoč povedala Well+Good o obnovitveni jogi. "[It] ima sposobnost, da ponuja široke telesne in duševne koristi, vključno z vplivi na srčni utrip, krvni tlak, hitrost diha, prebavo, napetost mišic, duševno stanje, utrujenost in celo zaznano bolečino."

Obnovitveni operacijski sistemi joge lahko včasih zadržijo nekaj minut. To ima za posledico raztezanje in podaljšanje mišic, vezivnega tkiva in fascije. Prav tako nudi sproščujoč "vadbo" za vaš um, hkrati pa zahtevate, da se osredotočite na dih.

Kdaj narediti jogo za spanje

Čas je vse pri uporabi joge za spanje. Po besedah ​​Michelle Cassidy, inštruktorica joge pri Emily Sky Fit, bi morali poskusiti narediti jogo zadnjo stvar, preden zaprete te oči. To pomeni, da se med ali po njem izogibate gledanju telefona ali katerega koli drugega zaslona in ne ugriznete daljše seje joge, kot ste namenjeni. Nekaj ​​minut je vse, kar je potrebno.

Najboljši seli joga v spanju

Kot eksperiment je dobro+dobra poročevalka Amber Sayer dva tedna sprožila vadbo joge v spanju, da bi videla, kako bo to vplivalo na njen spanec. Na koncu je zaspala v tretjini časa, ko je trajala, preden je začela vaditi jogo v spanju! Tu so poteze, ki jih je vadila strokovnjaka za jogo, ki jih je vadila, in jih držala približno 30 sekund.

1. Otroška poza: sedite na kolenih, spustite čelo na preprogo, prehodite konice prstov naprej in pošljite težo v pete.
2. Poza sfinge: ležiš ravno na trebuhu, komolce položite pod ramena in podlakti ravno na tleh in dvignite zgornji del telesa v majhno hrbtno.
3. Golob Pose: Začenši s psom navzdol, spustite eno koleno naprej in ga položite za zapestje na isti strani, nato pa zadaj zadaj nazaj in nagnite zgornji del telesa čez sprednji goleni.
4. Noge navzgor po steni: leži na hrbtu z gluteni poleg stene, počivajte noge na steni.
5. Mačja krava: Iz štirikolesnega položaja iz ročnega in kolesa počasi loki hrbtenice, ki dvigne glavo, nato pa se nakloni in spusti glavo navzdol.
6. SUPINE TWIST: leži na hrbtu z nogami naravnost, upognite eno koleno in ga pripeljete čez telo na nasprotno stran in pustite, da počiva proti tleh, medtem ko gleda v drugo smer.
7. Most Pose: leži na hrbtu z nogami, ki so na tleh, dvignite boke navzgor, dokler ni ravne črte od kolen do ramen.

Raje sledite skupaj s strokovnim učiteljem? Lahko poskusite to sproščujočo 18-minutno večerno rutino joge od inštruktorja Crunch Group Fitness Liz Fichtner, zasnovano za dobro+Good's Trainer of the Month Club:

Čeprav je Fichtner ustvaril ta tok za starejše, lahko resnično vsakdo izkoristi svoje sproščujoče, spalne učinke. Uporabili boste celo blazino, da boste resnično pomagali, da boste razpoloženi za posteljo. Temu pravimo nemoten prehod v sled.