Izklopim telefon ob 9 P.M. Vsak večer za teden dni se je zgodilo

Skoraj o padli žrtvi pozno noči, ki se drsenje spirala-veste, ko se odločite, da pokukate na Instagram pred spanjem, in nenadoma je po polnoči in 32 tednov ste v krmi sestre soseda. (Hm, lepa poročna obleka, Sarah.)

Kljub. "Modra svetloba, ki se oddaja iz vseh oblik tehnologije, je" kršitev "zdrave kemije spanja," razlaga James Rouse, naturopatski zdravnik, strokovnjak. "Prekini vzpon in pretok melatonina, zategne vaše oči in moti vaše cirkadiane cikle, pri čemer vam ostane nezdrava noč spanja."

"[Tehnologija] prekine vzpon in pretok melatonina, zategne vaše oči in moti vaše cirkadiane cikle, tako da vas pusti nezdravo noč spanja."

Ko zjutraj čutite blažene oči, pravi, da se vaša uspešnost in produktivnost ponavadi potapljata, vendar to ni najslabše. Izguba spanja na rednem lahko sčasoma povzroči presnovni upočasnitev, oslabljeni imunski sistem, prenos stresnih hormonov ter celo depresijo in tesnobo.

Kot nekdo, ki se pogosto vrti in obrne do zgodnjega a.m. Ure (moje običajno spanje je običajno po polnoči), zaradi tega me je spraševal, ali bi lahko moje tehnološke navade sabotirale moja prizadevanja za spanje-in moje zdravje na splošno. Da bi to ugotovil, sem se izzval, da izklopim elektroniko ob 9 p.m. en teden. Tako je, ni več Snapchat, Instagram, Netflix ali e -pošta v postelji. V bistvu se vrnitev v, er, temna doba.

Evo, kaj se je zgodilo s spanjem, ko sem teden dni odšel brez povezave.m.

Tedne so v redu

Za najboljšo možno noč spanja Rouse priporoča, da se zdravimo s spanjem, kot smo ga kot otroci: izklopili naprave vsaj uro ali dve pred spanjem, se kopali ali tuširali, da se sprostijo, in se s knjigo vijugamo s knjigo. (To je rutina Arianne Huffington, tako da veste.)

Odločim se, da se bom sprostil tako, da začnem v nedeljo-moj dan je moj dan, da očistim svojo sobo, pripravljam obrok za teden in vadim nekaj samooskrbe, zato odložitev telefona ne zveni kot preveč boja. Ob 9 p.m. Telefon priključim na polnilnik (tisti, ki je namerno na drugi strani moje sobe), nastavim alarm, se povzpnem v posteljo s knjigo… in do 9:30 P.m. Spim. Rezultat!

Naslednjih nekaj dni so prav tako uspešni. Vsak večer ob 9 p.m. Izklopim (prenosnik mi ni bil dovoljen niti v mojo spalnico). Čeprav se ne bi opisal kot nespečnost, se res ostajam pozneje, kot bi si želel in se nikoli ne počutim v celoti osveženo. Ampak zdaj brez napora, da sem pred 11. in v procesu uspelo dokončati knjigo (kar vedno trdim, da sem "preveč zaposlen").

V četrtek po službi dobim pijačo s prijatelji in zamudim policijsko uro do 20 minut. Med potovanjem domov sem pustil poslušanje glasbe, odgovoril na nekaj besedil in pogledal urnik podzemne železnice na telefonu. Toda v trenutku, ko stopim skozi vrata, sledim svojemu nočnemu obredju… in v 30 minutah ven.

Vikend za spomin?

Pet dni navzdol, dva, in zdaj sem dosegla tisto, kar je po mojem mnenju najtežji del izziva: konec tedna.

Torej v petek zvečer se odpovem divji noči, namesto da bi stvari z večerjo in pijačo držal nizko v kraju. Čeprav pridem domov okoli polnoči, sem telefon spustil pred očmi, začenši ob 9 p.m.

To pomeni, da ni besedil, nobenih instagramskih zgodb, ki bi dokumentirale moj obrok, in ni preverjanja Twitterja med zatišnji v noči. Ampak to pomeni tudi, da se lahko osredotočim na dober pogovor. Še ena stvar, ki jo opazim: kako pogosto vsi drugi gledajo na svoje naprave. Sploh jih ne sodim; Bil sem tam z njimi pet dni prej. Resnično pa se zavedam, kako so telefoni postali škrlat-in koliko bogatejšega je življenje, ko se povezava, ni stalnica. (Moj moto ves večer: Odložite, preden se družite.)

Kar zadeva mojo sobotno zvečer brez zaslona? Mislim, da bi lahko rekel, da mi ni uspelo. Tam je karaoke-in moj telefon je vsekakor vključen. Navsezadnje pogrešam čas za napajanje pet ure.

Toda kljub temu napačnemu koraku lahko samozavestno rečem, da se telefon spravim v posteljo ob 9 p.m. Večino tedna se je močno spremenil, kako sem spal. Odlepil sem prej, ostal zaspan dlje in se zjutraj lažje zbudil. Pravzaprav mislim, da bi morale biti digitalne ure za tedne?

Če se ne morete zavezati celega tedna, poskusite z vrhunskim enodnevnim digitalnim detox-kotalom. In če vas odrežejo trenutni dogodki, vas poudarja, tukaj je, kako narediti popolno ponastavitev tehnologije, medtem ko še vedno ostanete obveščeni.