Preučujem mikrobiom za preživetje in to je 5, ki ni mogoče pogajati, vsi bi morali delati za zdravje črevesja

Še več, dr. Ghannoum pojasnjuje, da je pomembno, da poleg spreminjanja tega, kar jeste, prilagodite svoje prehranjevalne navade. "Za upravljanje simptomov IBS priporočam tudi naslednje prehranske spremembe: izogibanje velikim obrokom, temeljito žvečenje hrane, ustrezno hidracijo in počasi prehranjevanje," pravi. Iz tega, dr. Ghannoum pravi, da je ustrezna hidracija nujna za vzdrževanje rednih gibanj črevesja in preprečevanje zaprtja.

2. Zmanjšajte stres, kadar koli je to mogoče

Čeprav si je težko predstavljati, kako lahko vaš um igra vlogo v vašem črevesju, so raziskave pokazale, da sta oba neločljivo povezana med seboj. Namreč stres lahko povzroči zdravje vašega črevesja. To je rekel, dr. Ghannoum ponuja nekaj preprostih nasvetov za zmanjšanje stresa, ki lahko pozitivno vpliva na vaš mikrobiom. "Nekaj ​​primerov dejavnosti zmanjševanja stresa vključujejo globoke dihalne vaje, meditacijo, progresivno sprostitev mišic, vodene slike in jogo," pravi.

Poleg tega dr. Ghannoum pravi, da je pomembno narediti korak nazaj in si prizadevati za prepoznavanje in reševanje virov stresa v vašem življenju, ne glede na to, ali so povezani z delom, odnosi ali drugimi dejavniki. Vendar ugotavlja, da obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa in kaj deluje za enega. Namesto tega zahteva malo poskusa in napak, da ugotovi, kaj vam najbolj ustreza.

3. Redno se ukvarjajte z vadbo, vendar ne pretiravajte

Ni skrivnost, da vadba lahko pozitivno vpliva na veliko več kot le na zdravje črevesja. Dejansko lahko tudi ena minuta vadbe pomaga povečati vašo dolgo življenjsko dobo za do 40 odstotkov. To je rekel, dr. Ghannoum ugotavlja, da je pomembno, da se tako ne pretiravam, kar lahko negativno vpliva na zdravje vašega črevesja. »Vadba je lahko koristna za obvladovanje simptomov IBS, vendar lahko sproži tudi simptome, če ne opravite pravilno. Pomembno je, da začnete počasi in postopoma povečati intenzivnost, da se izognete kakršnim koli sprožilcem, "pravi.

»Vadba je lahko koristna za obvladovanje simptomov IBS, vendar lahko sproži tudi simptome, če ne opravite pravilno. Pomembno je, da začnete počasi in postopoma povečati intenzivnost, da se izognete kakršnim koli sprožilcem.”-Mahmoud Ghannoum, doktor

Kot tak, dr. Ghannoum kot dobro mesto za začetek priporoča dejavnosti z nizkim udarcem, kot so hoja, plavanje ali joga. Opozarja tudi, da je pripravljanje telesa za vadbo ključnega pomena za zdravje črevesja. »Pomembno je ostati hidriran in se izogibati vadbi na polnem želodcu. Prav tako lahko vključijo tehnike sprostitve, kot so vaje za globoko dihanje, progresivna sprostitev mišic ali meditacija pozornosti pred ali po vadbi.

4. Spi, spi in spi še nekaj

Poleg tega, da je ves dan v hudomušnem razpoloženju. Ghannoum ugotavlja, da lahko slab spanec izenači tudi s slabim zdravjem črevesja. "Slaba higiena spanja lahko poslabša stres, tesnobo in druge simptome, povezane z IBS," pravi. Po drugi strani ugotavlja, da dobra higiena spanja pomeni, da se drži urnika spanja, ustvarja sproščujočo rutino spanja v okolju, ki je odvisno od spanja.

Raziskovalec mikrobioma pravi tudi, da se izogne ​​dolgemu opoldanskemu spanju, kadar koli je to mogoče. "Pomembno je tudi, da omejite NAPS na 30 minut ali manj in se izogibajte pozno popoldne ali zvečer, saj lahko to ovira nočni spanec," dr. Ghannoum pravi.

5. Dajte črevesjem naravni probiotiki

Ne glede na to, ali šele začenjate svoje zdravstveno pot ali že leta izvajate tehnike povečevanja črevesja, ste verjetno že slišali govoriti o probiotikih. To je zato, ker so probiotiki žive bakterije zelo koristne za zdravje črevesja. "Nekatere raziskave kažejo, da jemanje probiotičnih dodatkov ali uživanje jogurta, ki je bogat s probiotikom, ki je bogat s hrano, Kefir, fermentirano hrano, lahko pomagate pri obvladovanju IBS simptomov," DR. Ghannoum pravi. Toda pred zaužitjem katere koli vrste dodatka priporoča posvetovanje z zdravstvenim strokovnjakom za oceno vaših potreb. Še več, dr. Ghannoum ugotavlja, da je potrebnih več raziskav za določitev najboljših probiotičnih sevov in odmerkov za najučinkovitejše koristi za zdravje črevesja.

Dietetik razlaga dieto z nizkim FODMAP: