Na teden učim 40 tečajev vadbe in to so tri stvari, ki jih vedno naredim, da si opomorem

Akin Akman preživi 40 ur na teden in poučuje tečaje fitnesa.

To ne vključuje njegovih vadb v telovadnici ali razredov, ki jih opravlja od drugih učiteljev v svojem novem fitnes studiu Aarmy v newyorški soseski Noho (druga lokacija, ki se je v Los Angelesu odprla tudi v začetku tega meseca). Glede na to, koliko napora redno nanaša na svoje telo celota Veliko ab vaj-ni čudno, da jemlje svojo rutino okrevanja prav tako resno, kot je jemal svoj kondicijski režim.

"Pomembno je, da si vzamete trenutek, da ocenite, kje ste s svojim telesom-ni nujno, da vam ni treba vedno iti ven, še posebej, če se nekaj počuti," pravi, zakaj je okrevanje tako sestavni del tega, kar on naredi zase. "Bodite pozorni na podrobnosti. Včasih je treba nekaj obravnavati z okrevanjem, preden nadaljujete."Mislite na tesnost kolka kot en primer, za katerega pravi, da je ključnega pomena, da se raztegne, preden vključite to mišično skupino v vadbo.

Kot vseživljenjski športnik (preden je poučeval zvezdnike v Soulcycleu, je treniral kot teniški igralec), Akman priznava, da se njegovo telo lahko dokaj hitro opomore tudi od najintenzivnejših vadb ... dokler je nekaj resnih ZZZ -jev. "Ker sem se prilagodil temu življenjskemu slogu, se lahko zaspim ali se dobro zaspim in bom pripravljen na odhod," pravi. Ledena in fizikalna terapija sta tudi ključni elementi njegove rutine, v dneh, ko njegove mišice potrebujejo nekoliko več TLC. "Kadarkoli se mi zdi, da je nekaj izklopljeno, bom takrat šel na krioterapijo ali uporabil stiskalne škornje," pravi.

Ne glede na to pa obstajajo trije raztezanji, ki jih Akman nenehno to stori, preden zapusti telovadnico za ta dan. Oglejte si raztezanje njegovega fitnesa spodaj in razmislite, da jih dodate v svojo rutino… ne glede na to, ali v telovadnici preživite 40 ur na teden ali, veste, ne.

1. Golob pozi

Akman se zanaša na enega najboljših najboljših odpiralcev kolkov, navdihnjenih za joga. Če želite pravilno narediti premik, posadite roke na tla pred vami in položite eno koleno za zapestje (na isti strani telesa). Drugo nogo držite naravnost na tleh za seboj, ko drsate boke nazaj, odvijete prste in pritisnite vrh stopala v preprogo. V idealnem primeru bo prednje koleno zunaj vašega kolka, golena bo vzporedna z vrhom preproge, sprednja noga. Če je prostor med boki in tlemi, dodajte odejo ali blok pod telesom za podporo.

2. Kolena na stransko raztezanje

Drugo območje, ki se mora Akman raztegniti na Reg? Njegov hrbet. Če se želite spoprijeti s premikom, začnite tako, da ležite na hrbtu z roke, raztegnjene na obeh straneh telesa. Upognite kolena in jih pustite, da se spuščajo na eno stran telesa, pri čemer glavo obrnete v nasprotno smer, da dobite lep, trden zasuk. Držite 30 sekund, nato preklopite navodila, da resnično iztegnete stvari.

3. Penanje valja

Da bi se noge ohlapilo, se Akman zanaša na dober, staromodni penasti valj. Rad ga uporablja na svojih štirikolesnikih in IT Band, na dveh mestih, kjer se tesnost nagiba po pretesnem razredu. Če želite kar najbolje izkoristiti to vrsto valjanja, postavite penast valj v bližini svojega IT pasu (aka, kjer se vaš kolk sreča z nogo), in upognite koleno. Globoko vdihnite, medtem ko boke potisnete naprej in stopalo sproščeno, začasno ustavite, nato pa nogo poravnajte nazaj ven. Bodite prepričani, da premikate penasti valj na različne dele vašega štirikolesnika in se osredotočite na vsa območja, ki se počutijo dodatno boleče ali tesne za 10 ponovitev.

Poleg raztezanja Akman zagrabi tudi prigrizek po vsaki vadbi, da bi ohranil svojo energijo. Njegov gredo? Ovsena kaša in avokado.