Vsako jutro sem se za en teden vzel 30-sekundni hladni tuš, kako to vpliva na moje razpoloženje, kožo in energijo

Vendar pa je klinično preskušanje iz Nizozemske, ki je sledilo 3.000 ljudi, ki so tri mesece vsak dan vzeli 30-, 60- ali 90 sekundnih hladnih tušev, ugotovilo, da čeprav je velika večina udeležencev poročala izpostavljenost, "91 odstotkov jih je povedalo, da bodo še naprej sprejemali hladne prhe po končanem poskusu-in 64 odstotkov. Jasno so našli dober razlog, da se še naprej vračajo.

Kako hladni tuši koristijo vašemu razpoloženju

1. Dobiš povečano energijo

Glede na takojšnjo sunko, ki ga dobite, ko se izpostavite hladni vodi, je smiselno, da so bili hladni tuši povezani s povečano energijo. Raziskovalci na Nizozemskem so ugotovili, da je bil najpogosteje poročan o pozitivnem vplivu poskusa povečanje ravni energije ljudi, ki so jih mnogi udeleženci primerjali z učinki kofeina.

2. Hladna voda ima "antidepresivni učinek"

Glede na članek iz leta 2008 iz medicinskih hipotez lahko tudi hladni tuši pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. "Zaradi visoke gostote hladnih receptorjev v koži naj bi hladni tuš poslal ogromno električnih impulzov iz možganov perifernega živca, kar bi lahko povzročilo protidepresivni učinek," pravi. Toda spet to niso prepričljivi, vzročni podatki in še ne pomeni, da hladni tuši "popravljajo" depresijo-to samo pomeni, da oni Maj imajo pozitivne učinke na razpoloženje ljudi in celo avtorji študije so ugotovili, da je potrebnih več raziskav.

Glede na to, ker hladna voda aktivira vaš simpatični živčni sistem (aka boj ali let). Čeprav to ni stališče za dejanski protidepresiv, lahko je koristno, če potrebujete nekaj jutranjega zagona.

Prednosti hladnih tušev za kožo in lase

1. Hladna voda vam začasno daje sijaj

"Ko hladna voda zadene vašo kožo, telo poveča pretok krvi, da vzdržuje temperaturo jedra, da zaščiti vitalne organe, hkrati pa zoži kroženje v bližini kože," Michele Green, MD, kozmetični dermatolog, ki temelji na NYC. To lahko lajša srbenje, zmanjša vnetje in zategne pore, zaradi česar lahko začasno kožo izgleda bolj čvrsta in svetlejša.

2. Izpiranje s hladno vodo pomaga, da lase zadržijo vlago

Vaši lasje lahko koristijo tudi od hladnih tušev. "Prednosti za lase in lasišče ni mogoče podcenjevati," pravi R+CO COLUIKER ADAM FEDERICO. »Hladna voda zapira pore, pa tudi plast kotikule las. To lahko pomaga pri zaklepanju vlage, pa tudi pomaga, da se friz in letenja zmanjšajo na minimum. Hladno izpiranje je še posebej koristno za grobe/kodraste lase zaradi svoje sposobnosti, da prepreči otekanje kutikule (in postane frizzy)."

3. Hladna voda tudi spodbuja zdravo rast

Poleg tega Federico pravi, da nekateri verjamejo, da lahko hladni tuši celo spodbujajo rast las. "Ker je hladna voda koristna tako za lase kot za kožo, lahko hladna voda pomaga pri spodbujanju zdravja lasišča," pojasnjuje. »Zdravje lasišča in zdravje las sta tesno povezana, in medtem ko je zdravo lasišče ne Vedno enako zdrave lase-nezdravo lasišče naredi Vedno enaki nezdravi lasje. Zaradi tega obstajajo nekateri ljudje, ki mislijo, da lahko hladni tuši pomagajo pri spodbujanju/spodbujanju rasti las, vendar kolikor vem, to ni bilo znanstveno dokazano."

Kako hladni tuši vplivajo na vaše telo

1. Hladni tuši povečujejo imuniteto

Ta ista študija z Nizozemske je pokazala, da so se bolnikovi bolniški dnevi, o katerih so poročali, v času poskusa zmanjšali za 29 odstotkov. Čeprav se to zdi obetavno, to ne pomeni nujno, da lahko hladni tuši izboljšajo vaš imunski sistem-to pomeni, da tam tam Maj biti nekaj korelacije. Bottom line: Če niste bolan, ste v boljšem razpoloženju, kot bi bili, če bi bili.

2. Hladni tuši povečajo vašo metabolizem

"Vroče tuše so odlične za sproščujoče mišice in čiščenje sinusov, vendar niso koristno-ali škodljivi za vašo metabolizem," pravi gastroenterolog in internist Niket Sonpal, dr. Med. "Po obrokih poskusite počakati vsaj eno uro, preden se odpravite pod tuš. Tako kot plavanje lahko tudi tuširanje upočasni prebavo, ko kri teče v druge dele telesa."

"Po drugi strani hladne prhe naredijo, da se mora vaše telo segreti, da uravnava svojo temperaturo," pravi. Ko vas prehladi, se vaše telo trese, da se ogreje, kar zahteva energijo (aka kurjenja kalorij). Takšen zagon v vašem metabolizmu je ena od prednosti hladnega prha, ki lahko pomaga pri obvladovanju teže, pravi dr. Sonpal.

3. Hladni tuši koristijo bolečim/poškodovanim mišicam

Na napeto mišico postavite ledenico, ker jim pomaga, da se zdravijo. To lahko storite za celotno telo v hladnem prhanju. "Obstaja veliko ... fizičnih koristi izpostavljenosti mrazu," pravi Andri Einarrson, certificirani inštruktor Wim Hof. "Na primer, mraz zmanjšuje vnetje, otekanje in boleče mišice."

Katere so slabosti hladnih tušev?

"Hladen tuš lahko nategne vaše telo, ker je naravni odziv telesa na hladno vodo, da krvni sistem postavi v overdrive," pravi dr. Zelena. »Če imate srčne bolezni, [se boste morda želeli] izogniti hladnim tušim, ker hladna voda doda dodaten stres na vaše srce in bi lahko privedla do nepravilnega srčnega utripa ali aritmije. Poleg tega se hladni tuši ne svetujejo, če je vaše telo že hladno. Lahko poveča čas, ki ga bo vaše telo vzelo za ogrevanje."

Hladni tuši proti vročim tušim

"Tako hladni kot vroči tuši imajo svoje prednosti," pravi dr. Zelena »Odvisno je od tega, s katerimi cilji se poskušate spoprijeti in svoje želje, toda tuš, ki je mlačen, je običajno najboljši. Hladni tuši lahko pomagajo zmanjšati srbečo kožo in obdržati naravna olja v koži in lase."

Vroče tuše pa imajo tudi veliko več pomanjkljivosti kot hladni tuši. Vroče tuše so lahko zelo škodljive za lase, razlaga Federico. "To je zato, ker ga služi za dehidracijo, poleg tega pa nabrekne pramene in dvigne kutikulo, zaradi česar se lasje zdijo bolj frizzičnejši, kot je v resnici," pravi. Dr. Green dodaja, da "vroča voda lahko poškoduje vašo kožo in lahko poslabša stanja kože, kot je ekcem. Toplota lahko koža rdeča in razdražena. Prav tako dehidrira vašo kožo, odstrani eterična olja in vlago s svoje površine."

Kaj se je zgodilo, ko sem vsak teden vsak dan jemal hladne prhe

V redu, tako da zdaj, ko imate kontekst, za moj osebni eksperiment. Kot rečeno, sem svoj dan začel s 30-sekundnim hladnim prhom na koncu svojih rednih tušev vsak dan za cel teden. Čeprav sem vsako minuto zaničeval in se počutil kot Jack iz zadnjih prizorov Titanic Vsakič, ko sem vodo obrnil na mraz (kaj lahko rečem? Sem velik wimp), bilo je nekaj opaznih ugodnosti.

Za začetek me je hitra hladna infuzija na začetku dneva res pomagala zbuditi. Običajno je topel tuš ponoči moja posteljna iztočnica, zato je bilo hladno zjutraj poživljeno. Moji lasje so bili sijoči (ponavadi si lase vedno sperem s hladno vodo, potem ko sem se toplo tuširal, tako da to ni bilo presenečenje), in moja koža je bila manjša suha, vendar je to lahko deloma tudi zato, ker sem pravkar dobil a domišljijski novi vlažilec, ki ga spim zraven.

Kljub dejstvu, da mi lahko na dolgi rok prihrani denar pri Starbucksu!), JAZ osebno Ne mislite, da se mi je vredno podrediti tej vrsti mučenja, tudi če je le 30 sekund na dan. Ampak to sem jaz! Obstaja na tone ljudi, ki doživljajo elacijo iz hladnega jutranjega izpiranja, zato če ga lahko tolerirate, ga posnamete. Ne glede na to, kako pogosto se tuširate, se ga lahko lotite na koncu in preverite, ali vidite razliko. Ali ne bi bilo lepo, če bi vse naše težave rešili s hladno vodo?

Sem geografsko San Diegan, genetsko mediteranski in vse naokoli slabo opremljen za obvladovanje hladnih temperatur. Za migrensko olajšanje, vroče "vroče deklice" za lajšanje stresa in tople nočne prhe, da pomagam pri spanju, jemljem tuše z lasiščem. Vse, kar bi rekli, sem zadnja oseba, ki se je voljno zavzela za hladno tuširanje, vendar zaradi novinarstva-odločila sem se, da bom poskusila in se zavezala, da bom vsak teden vsak dan vzela 30 sekundnih hladnih tušev.

Dolgo sem že slišal, da je Bros "biohacking" do 120 let starega z dnevnimi hladnimi tuši in ljudmi, ki sredi zime skačejo v jezero Tahoe nekaj Resnica za idejo, da izpostavljenost hladni vodi ponuja zakonite koristi za wellness. Mislim, ti ljudje se ne morejo mučiti brez razloga, kajne?! PRAV?!

To je seveda točno tisto, kar sem si zastavil v tedenskem poskusu. Ali sem sovražil vsako sekundo? DA. Vsekakor ja. Moram pa priznati, da začne vsak dan za 30 sekund stoji pod ledeno hladno vodo je Pridite z nekaj pomembnimi pregledi v stolpcu "Pros". In če ste manj dojenček kot jaz (kar je zelo verjetno), bi jih morda vredno doživeti.

Prednosti hladnega tuša

Kaj naredi hladen tuš?

Po besedah ​​Wim Hof-aka "Ice Man", ki ga morda poznate kot fanta, ki je v glavne hladne prhe pripeljal koncept ledenih kopel za dihanje. Na njegovem spletnem mestu ponujajo "znižano raven stresa, višjo stopnjo budnosti, [a] močnejši imunski odziv, povečana volja, [in] izguba teže."Toda ali znanost varnostno kopira te (zelo vzvišene) trditve o ugodnostih hladnega prhanja?

Dobro, sorta. V zadnjih nekaj desetletjih je bilo nekaj opaznih odkritij o tem, kako hladni tuši vplivajo dokončno dokaz teh domnevnih koristi. "Hladni tuši na nobenem od teh področij niso resnično učinkoviti," je za CSCS za Cleveland kliniko za Cleveland, fiziolog Zach Carter, CSCS. »Ne dobiš dovolj za nelagodje, ki ga prinesejo."

Vendar pa je klinično preskušanje iz Nizozemske, ki je sledilo 3.000 ljudi, ki so tri mesece vsak dan vzeli 30-, 60- ali 90 sekundnih hladnih tušev, ugotovilo, da čeprav je velika večina udeležencev poročala izpostavljenost, "91 odstotkov jih je povedalo, da bodo še naprej sprejemali hladne prhe po končanem poskusu-in 64 odstotkov. Jasno so našli dober razlog, da se še naprej vračajo.

Kako hladni tuši koristijo vašemu razpoloženju

1. Dobiš povečano energijo

Glede na takojšnjo sunko, ki ga dobite, ko se izpostavite hladni vodi, je smiselno, da so bili hladni tuši povezani s povečano energijo. Raziskovalci na Nizozemskem so ugotovili, da je bil najpogosteje poročan o pozitivnem vplivu poskusa povečanje ravni energije ljudi, ki so jih mnogi udeleženci primerjali z učinki kofeina.

2. Hladna voda ima "antidepresivni učinek"

Glede na članek iz leta 2008 iz medicinskih hipotez lahko tudi hladni tuši pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. "Zaradi visoke gostote hladnih receptorjev v koži naj bi hladni tuš poslal ogromno električnih impulzov iz možganov perifernega živca, kar bi lahko povzročilo protidepresivni učinek," pravi. Toda spet to niso prepričljivi, vzročni podatki in še ne pomeni, da hladni tuši "popravljajo" depresijo-to samo pomeni, da oni Maj imajo pozitivne učinke na razpoloženje ljudi in celo avtorji študije so ugotovili, da je potrebnih več raziskav.

Glede na to, ker hladna voda aktivira vaš simpatični živčni sistem (aka boj ali let). Čeprav to ni stališče za dejanski protidepresiv, lahko je koristno, če potrebujete nekaj jutranjega zagona.

Prednosti hladnih tušev za kožo in lase

1. Hladna voda vam začasno daje sijaj

"Ko hladna voda zadene vašo kožo, telo poveča pretok krvi, da vzdržuje temperaturo jedra, da zaščiti vitalne organe, hkrati pa zoži kroženje v bližini kože," Michele Green, MD, kozmetični dermatolog, ki temelji na NYC. To lahko lajša srbenje, zmanjša vnetje in zategne pore, zaradi česar lahko začasno kožo izgleda bolj čvrsta in svetlejša.

2. Izpiranje s hladno vodo pomaga, da lase zadržijo vlago

Vaši lasje lahko koristijo tudi od hladnih tušev. "Prednosti za lase in lasišče ni mogoče podcenjevati," pravi R+CO COLUIKER ADAM FEDERICO. »Hladna voda zapira pore, pa tudi plast kotikule las. To lahko pomaga pri zaklepanju vlage, pa tudi pomaga, da se friz in letenja zmanjšajo na minimum. Hladno izpiranje je še posebej koristno za grobe/kodraste lase zaradi svoje sposobnosti, da prepreči otekanje kutikule (in postane frizzy)."

3. Hladna voda tudi spodbuja zdravo rast

Poleg tega Federico pravi, da nekateri verjamejo, da lahko hladni tuši celo spodbujajo rast las. "Ker je hladna voda koristna tako za lase kot za kožo, lahko hladna voda pomaga pri spodbujanju zdravja lasišča," pojasnjuje. »Zdravje lasišča in zdravje las sta tesno povezana, in medtem ko je zdravo lasišče ne Vedno enako zdrave lase-nezdravo lasišče naredi Vedno enaki nezdravi lasje. Zaradi tega obstajajo nekateri ljudje, ki mislijo, da lahko hladni tuši pomagajo pri spodbujanju/spodbujanju rasti las, vendar kolikor vem, to ni bilo znanstveno dokazano."

Kako hladni tuši vplivajo na vaše telo

1. Hladni tuši povečujejo imuniteto

Ta ista študija z Nizozemske je pokazala, da so se bolnikovi bolniški dnevi, o katerih so poročali, v času poskusa zmanjšali za 29 odstotkov. Čeprav se to zdi obetavno, to ne pomeni nujno, da lahko hladni tuši izboljšajo vaš imunski sistem-to pomeni, da tam tam Maj biti nekaj korelacije. Bottom line: Če niste bolan, ste v boljšem razpoloženju, kot bi bili, če bi bili.

2. Hladni tuši povečajo vašo metabolizem

"Vroče tuše so odlične za sproščujoče mišice in čiščenje sinusov, vendar niso koristno-ali škodljivi za vašo metabolizem," pravi gastroenterolog in internist Niket Sonpal, dr. Med. "Po obrokih poskusite počakati vsaj eno uro, preden se odpravite pod tuš. Tako kot plavanje lahko tudi tuširanje upočasni prebavo, ko kri teče v druge dele telesa."

"Po drugi strani hladne prhe naredijo, da se mora vaše telo segreti, da uravnava svojo temperaturo," pravi. Ko vas prehladi, se vaše telo trese, da se ogreje, kar zahteva energijo (aka kurjenja kalorij). Takšen zagon v vašem metabolizmu je ena od prednosti hladnega prha, ki lahko pomaga pri obvladovanju teže, pravi dr. Sonpal.

3. Hladni tuši koristijo bolečim/poškodovanim mišicam

Na napeto mišico postavite ledenico, ker jim pomaga, da se zdravijo. To lahko storite za celotno telo v hladnem prhanju. "Obstaja veliko ... fizičnih koristi izpostavljenosti mrazu," pravi Andri Einarrson, certificirani inštruktor Wim Hof. "Na primer, mraz zmanjšuje vnetje, otekanje in boleče mišice."

Katere so slabosti hladnih tušev?

"Hladen tuš lahko nategne vaše telo, ker je naravni odziv telesa na hladno vodo, da krvni sistem postavi v overdrive," pravi dr. Zelena. »Če imate srčne bolezni, [se boste morda želeli] izogniti hladnim tušim, ker hladna voda doda dodaten stres na vaše srce in bi lahko privedla do nepravilnega srčnega utripa ali aritmije. Poleg tega se hladni tuši ne svetujejo, če je vaše telo že hladno. Lahko poveča čas, ki ga bo vaše telo vzelo za ogrevanje."

Hladni tuši proti vročim tušim

"Tako hladni kot vroči tuši imajo svoje prednosti," pravi dr. Zelena »Odvisno je od tega, s katerimi cilji se poskušate spoprijeti in svoje želje, toda tuš, ki je mlačen, je običajno najboljši. Hladni tuši lahko pomagajo zmanjšati srbečo kožo in obdržati naravna olja v koži in lase."

Vroče tuše pa imajo tudi veliko več pomanjkljivosti kot hladni tuši. Vroče tuše so lahko zelo škodljive za lase, razlaga Federico. "To je zato, ker ga služi za dehidracijo, poleg tega pa nabrekne pramene in dvigne kutikulo, zaradi česar se lasje zdijo bolj frizzičnejši, kot je v resnici," pravi. Dr. Green dodaja, da "vroča voda lahko poškoduje vašo kožo in lahko poslabša stanja kože, kot je ekcem. Toplota lahko koža rdeča in razdražena. Prav tako dehidrira vašo kožo, odstrani eterična olja in vlago s svoje površine."

Kaj se je zgodilo, ko sem vsak teden vsak dan jemal hladne prhe

V redu, tako da zdaj, ko imate kontekst, za moj osebni eksperiment. Kot rečeno, sem svoj dan začel s 30-sekundnim hladnim prhom na koncu svojih rednih tušev vsak dan za cel teden. Čeprav sem vsako minuto zaničeval in se počutil kot Jack iz zadnjih prizorov Titanic Vsakič, ko sem vodo obrnil na mraz (kaj lahko rečem? Sem velik wimp), bilo je nekaj opaznih ugodnosti.

Za začetek me je hitra hladna infuzija na začetku dneva res pomagala zbuditi. Običajno je topel tuš ponoči moja posteljna iztočnica, zato je bilo hladno zjutraj poživljeno. Moji lasje so bili sijoči (ponavadi si lase vedno sperem s hladno vodo, potem ko sem se toplo tuširal, tako da to ni bilo presenečenje), in moja koža je bila manjša suha, vendar je to lahko deloma tudi zato, ker sem pravkar dobil a domišljijski novi vlažilec, ki ga spim zraven.

Kljub dejstvu, da mi lahko na dolgi rok prihrani denar pri Starbucksu!), JAZ osebno Ne mislite, da se mi je vredno podrediti tej vrsti mučenja, tudi če je le 30 sekund na dan. Ampak to sem jaz! Obstaja na tone ljudi, ki doživljajo elacijo iz hladnega jutranjega izpiranja, zato če ga lahko tolerirate, ga posnamete. Ne glede na to, kako pogosto se tuširate, se ga lahko lotite na koncu in preverite, ali vidite razliko. Ali ne bi bilo lepo, če bi vse naše težave rešili s hladno vodo?

Spoznajte svojo novo lepotno BFF z našim zadnjim podcastom, Rutine Rundown, starejša lepotna urednica Zoë Weiner sedi z vrhunskimi lepotnimi mislimi v biz -Plast-kapljice izdelkov. Bodite prvi, ki ga vsak teden poslušate s prijavo na EPS, dostavljeno naravnost v vašo mapo »Prejeto«.