Vsak dan sem vsak dan vzel ledeno kopel, kako mi je pomirjalo bolečine in bolečine

Kar je v zadnjem času postalo glavno, je metoda Wim Hof. Poimenovan "Iceman" zaradi svoje edinstvene sposobnosti, da se polarno potopi za dolgo časa, je Wim Hof ​​nizozemski ekstremni športnik, ki je združil dihanje, terapijo s hladno izpostavljenostjo in duševno žilavost različne zdravstvene in wellness koristi.

Andri Einarrson, certificirani inštruktor Wim Hof, vodi izkušnjo terapije s hladno vodo na neznanem potovanju Islandije Adventure Travel Company Flash Pack. Pojasnjuje, da se terapija s hladno izpostavljenostjo na koncu spušča v nadzor nad vašim odzivom na stres, ki telesu in možganom pomaga na različne načine.

"Obstaja veliko duševnih in fizičnih koristi zaradi izpostavljenosti mrazu," pojasnjuje Einarsson. "Na primer, mraz zmanjšuje vnetje, otekanje in boleče mišice. Povezana je tudi z izboljšano kakovostjo spanja, več pozornosti in celo z izboljšanim imunskim odzivom. Udeleženci so poročali o zdravstvenih koristih, ki segajo od višjih ravni energije do lajšanja simptomov, ki jih povzročajo avtoimunske bolezni."

Drugo Google Search potrjuje, da Einarssonove izjave-veliko ljudi prisega na terapijo s hladno izpostavljenostjo v svoji rutini okrevanja. Pomaknite se po blogu po blogih, ki hvali ledeno terapijo zaradi njene čarobne sposobnosti, da obravnava vse, od fizičnih tegob, kot so raztrgani ACL, kot je moja, do bolj zatemnjenih vprašanj, kot sta tesnoba in depresija. (Čeprav se za kakršne koli kronične bolečine ali duševnega zdravja vedno najbolje pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom, da dobite svoj prispevek.)

Kari Lansing, MS, CTSC, atletski trener in trener kondicioniranja v Lake Placid, NY manjše povečanje hitrosti presnove in povečana imunost. Toda hladna terapija je v ledenem sodu ali v navadni kadi-ni brezhibna.

"Kljub temu, da obstaja veliko raziskav na to temo, glavni mehanizmi za njegovo sposobnost izboljšanja okrevanja in zdravja še vedno niso popolnoma razumljeni," pravi. "Za povezavo subjektive je potrebnih veliko več raziskav," samo jaz občutek boljše 'reakcije na objektivne laboratorijske rezultate, ki pojasnjujejo, zakaj se ljudje počutijo bolje."

Pregled ledu

Porota je bila zunaj na ledu in sem se morala izvedeti zase in tako naročila svojo lastno kadjo hladnega potopanja. Medtem ko sem čakal, da prispe moj izolirani sod, sem prosil za nasvete o tem, kako se lahko začetniki Ice Bath pripravljajo za svoje izkušnje. Tako Einarson kot Lansing sta priporočila, da se olajšate v ledene kopeli s hladnimi tuši in brez ledu.

"Postopna izpostavljenost mrazu in poslušanje telesa, ki nikoli ne sili, je način, kako zgraditi hladno toleranco, dokler niste pripravljeni poskusiti ledene kopeli," je dejal Einarsson. "Kar lahko storite, je, da v svoj sod vstavite hladno vodo (brez ledu) in preverite, ali vam je uspelo biti tako sproščeno, kot da je vroča voda. Če ne, hranite s hladnimi tuši, dokler vam ne uspe v popolni sprostitvi iti v sod."

Ključno je tudi dihalno delo, saj dolgi vdiha in enakomerni izdihovi pomagajo pri povezovanju telesa in uma, da pomagajo pri lajšanju stresa. In seveda doslednost. "Postopno naredite vodo nekoliko hladneje vsak dan. To vam bo pomagalo pri prilagajanju in prenašanju hladnejših temperatur in vas v bistvu prisililo, da vam bo bolj sovražilo, kar vam bo omogočilo večjo možnost, da se ga držite, "je predlagal Lansing. "Bodite dosledni tako, da to počnete vsak dan, da hitreje ustvarite toleranco na hladnejše temperature.

Nekaj ​​tednov (in hladnih tušev) pozneje in na moj prag prispete ginormozna kartonska škatla.

Moje prvo opazovanje je bilo, kako preprosta je bila nastavitev kadi. Bodite opozorjeni, da je v veliki, zastrašujoči škatli, tako da mislijo Za nastavitev bo trajalo nekaj časa, vendar je ravno obratno. Na voljo je v štirih preprostih delih: sam sod, stojalo, stopenjski stolček in pokrov. Vse je narejeno iz iste lahke plastike, tako da, če ste sami takšni, kot sem bil, je enostavno pobrati in se premikati naokoli. Na splošno je Setup vzel besno pet minut.

Nadev je drugačna zgodba-to je standardni 55-litrski boben, ki vsebuje do 105 litrov vode, zato je bilo pripravljeno za kopanje minuto. Nasvet: Prepričajte se, da imate svoj sod točno kjer želite, da je, ko ga napolnite. Ko je polna, se ne premika, dokler ga ne odcediš.

Ko sem ga napolnil malo na pol poti z vodo, sem ugotovil, da pogrešam ključno komponento: led. Zdaj ne potrebe led. Ampak sem se pripravljal in si želel popolno izkušnjo. Na srečo je bila moja paluba pokrita s snegom, zato sem razrezala cev in začela lopatice sneg v sod in jo vmešala v lepo, hladno gnojno. Ko se je napolnil nekoliko višje, sem zgrabil brisačo na plaži in se povzpel. (Iz zamrzovalnika lahko naredite tudi led ali kupite led v trgovini.)

Popolna preglednost: Ko sem prvič prišel v to stvar, sem skoraj vrgel. Nobena količina hladnih tušev se ne more pripraviti na plezanje in potopljati v 30 stopinj, to je tako Jarring. Nekaj ​​sekund sem stal koleno globoko tresenje (s fantom, ko se je ves čas snemal in se smejal, ne pozabite. Bilo je ... bedno. Mislim, da sem trajal 45 sekund? To je tisto, kar piše v posnetkih, ker sem precej prepričan, da sem izplačal.

Če pogledam nazaj, je bil sneg verjetno preveč zame. "Prednosti se začnejo, ko je temperatura vode od 50 do 60 stopinj Fahrenheit ... Priporočeni čas v hladni vodi je 11-15 minut."Je rekel Lansing. Lahko bi ga malo ogrel, a 11-15 minut?! Komaj sem stal 30 sekunde. Odločil sem se. Izkazalo se je, da je bilo lažje, kot je bilo pričakovati. Tu je moj dnevnik prvega tedna:

• 2. dan: Skoraj enaki rezultati kot 1. dan. Trajalo približno ob istem času. Vzdih.
• 3. dan: Prisilil sem se, da ostanem za 1.5 minut. Moje roke ranjen-kot ta dolgočasna, zamrznitvena bolečina, ki jo dobiš, ko si super hladen. Zažge mi kožo? Toda izstopil in opazil, da se moji sklepi počutijo bolj ohlapne.
• 4. dan: Ali še 1.5 minut. Kosti še vedno boleče v kad, vendar se počutite res lepo iz kadi.
• 5. dan: Dosegel 2.5 minut! Dodano v nekaj dih in zamenjal drobne kratke hlače za volnene osnovne plasti. Naredila me je, da me je koža manj boli in mi pomagala veliko odvrniti od dejstva, da sem čutila ledeno kocko.
• 6. dan: Štiri minute. Opazili, da "zamrznitvena bolečina" ponavadi odide po približno 2 minutah, še posebej, če nosite osnovne plasti. Ko enkrat pridete mimo, je pravzaprav mirno?
• 7. dan: Pet minut, dojenček. Smo wim hof-ing!

Einarsson in Lansing sta bila z desnim dnom, je polovica bitke. Osredotočenost na globok, enakomeren vzorec dihanja vas pomaga odvrniti od mraza. To je nekako kot joga ali meditacija, kjer ta skrajni fokus odvzame pozornost od senzorične stimulacije (v tem primeru zmrzovanje.) Ko sem lahko prišel "v cono".

Lahko potrdi vaše telo ali bo lahko ljubilo ledeni sod (ali vsaj moj)

Drugi teden je bil precej drugačen kot prvi teden, in čeprav se nisem nikoli podal v območje 11-15 minut, razumem, kako to počnejo drugi ljudje. Kopanje ledu * lahko * sprošča (ko trenirate do 30 stopinj, seveda.) In jaz je Počutite se bolje, vsaj fizično. Medtem ko nisem opazil razlike v stopnjah tesnobe ali depresije, so se moje mišice počutile odlično. Kolena so se še posebej počutila bolj ohlapnejša in manj jezna kot vso zimo, še posebej v dneh, ko sem trajala tri minute ali več.

Po testiranju ledenega soda dva tedna mislim, da je to super orodje za vsakogar, ki se trudi priti v terapijo s hladno izpostavljenostjo. Zajetna cena na stran, neverjetno priročno. In ko je nastavljen, je postavljen na izolirano (in reciklirano plastiko!) kombinacija sodov in pokrova ohranja vodo hladno in čisto pred naplavinami, tako da se lahko povzpnete, kadar koli želite. Ko postane nekoliko funky (običajno približno štiri tedne po začetnem polnjenju), preprosto odklopite odtok in ga posušite, da se napolnite s čisto vodo.

Slaba stran je njegova velikost: je velika in zavzame spodobno količino prostora. Na srečo sem imel palubo, kjer sem ga lahko poskočil in izsušil, brez problema. Če pa živite v majhnem prostoru ali stanovanju, to morda ne bo imelo smisla za vaš življenjski slog. Če imate prostor in ste športnik ali si opomorete od poškodbe, je lahko vredno denarja. Da 1200 dolarjev gre a looong pot v smislu preprostosti in udobja. Samo upoštevajte svoje cilje v fitnesu (in okrevanju) prej KUPITE:

"Za tiste, ki poskušajo graditi mišično maso ali moč, se zdi, da uporaba potopitve hladne vode zmanjšuje prednosti treninga moči pri uporabi po treningu moči," pravi Lansing. "Vendar se zdi, da v športnikih, ki temeljijo na vzdržljivosti, kot so kolesarji in tekači."In veste, morda ga ne napolnite s snegom, ko prvič vstopite.

Želite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.